불안감을 완화시키는 데 도움이되는 놀라운 것들

착색은 불안에 도움이되는 유일한 특이한 전략은 아닙니다.

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심리학 투데이 (Psychology Today)의 정기 독자라면 걱정에 대처할 수있는 우수하고 근거 중심의 전략을 많이 알게 될 것입니다. 여기에는 일반적인 운동 용의자,인지 운동 요법, 사고력 및 수용 기반 도구가 모두 포함됩니다. 이러한 모든 표준 전략뿐만 아니라 각 개인은 개인적으로 일하는 특이한 방법을 가질 수 있습니다. 때때로 기발한 전략 (불안에 대한 채색)이 열풍이 될 것입니다. 다른 사람들이 이러한 유형의 전략을 찾거나 대중화되기를 기다릴 필요가 없습니다. 자신을 찾아서 소유권을 주장하십시오!

자신의 기발한 전략에 대해 생각하게하기 위해 몇 가지를 소개 할 것입니다.

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1. 더러운 운동장에 간다.

불안을 극복하는 것은 종종 불안한 감정을 피하는 것보다 가치있는 것을 찾는 것에 관한 것입니다. 예를 들어, 5 개의 다른 놀이터가있는 내 집에서 도보로 5 분 거리에 크고 더러운 도시 공원이 있습니다. 하루에 두 번씩 내 아이와 함께 방문합니다. 우리 아이는 항상 모든 종류의 더러운 표면을 만지고 나를 만지고 있습니다. 이러한 잦은 노출로 인해 몹시 까다로워지고 혐오 반응을 유발하는 것에 대해 불안해졌습니다. 나는 단지이 경험을 할 준비가되어 있습니다. 왜냐하면 나는 아이의 손을 잡는 것이 가치가 있기 때문에, 나는 더러움에 시달린 손을 들고 싶지 않기 때문입니다.

이것은 과학적으로 뒷받침되는 원칙으로, 일반적으로 피하는 것들에 자신을 노출 시키면 그러한 것들에 대한 불안감이 줄어들 것입니다. 이것은인지 행동 치료의 중심 원리이지만 구조화되거나 계획된 것보다는 그 원리를 일상적으로 적용하는 것입니다.

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당신은 불안을 피하는 것보다 더 가치가 있습니까? 이 질문에 답하면 안락한 곳을 벗어나 자연 노출 효과를 경험하고 불안을 줄일 수있는 방법을 찾도록 도와줍니다.

2. 필요한 자세 조정하기.

불안한 사람들은 일반적으로 명확한 경계를 좋아합니다. 모호함과 불확실성은 크게 불안감을 유발할 수 있습니다. 당신이 잘못하고있는 것을 찾아 내거나 다른 사람들을 성가 시게하는 것은 많은 경우에 그것을 고칠 수있는 분명한 길을 제공 할 수 있습니다. 처음에는 불안감이 커지 겠지만 일단 문제가 해결되면 달성 할 수 있다는 것을 깨닫고 나면 불안감이 줄어 듭니다. 태도를 향상시킬 수있는 방법에 대한 유용한 의견은 직접 또는 간접적으로 다른 사람이나 셀프 헬프 책과 같은 많은 출처에서 나올 수 있습니다. 내가 이것을 좋아하는 책은 Cy Wakeman의 No Ego이다. 이 책은 개인적으로 내가 팀워크를 향상시키고 특정한 태도로 나의 태도를 조정하는 데 필요한 몇 가지 방법에 대한 깨우침 전화를 직접주었습니다. 이 책은 일에 관한 것이지만 원리는 일과 개인 생활에 똑같이 적용됩니다.

3. 내 Chromecast를 통해 내 TV에서 가족 사진 및 예술 재생.

우리에게는 TV가 있지만 TV 서비스는 제공되지 않습니다. 내 Chromecast를 통해 동영상 (예 : YouTube 또는 Netflix)을 재생하는 데 사용합니다. 우리가 그것을 보지 않을 때 보여주는 TV의 “스크린 세이버”는 전 세계의 가족 사진 앨범과 그림을 번갈아 표시합니다. 끊임없이 TV를하는 것이 스트레스와 불안을 줄인다 고 생각하지는 않지만, 가족 사진이나 예술로 항상 나를 둘러싼다고 생각합니다. 나는 거의 모든 친척들과 다른 반구에서 살고 있으므로, TV에서 나의 확장 가족 사진을 찍으면 가족과의 관계를 유지할 수 있습니다. Chromecast 또는 Apple TV와 유사한 기기가있는 경우이 옵션을 쉽게 설정할 수 있습니다. 나는 정기적으로 페이스 북과 다른 소스의 새로운 사진을 “TV 앨범”에 추가하여 신선한 느낌을 유지합니다.

4. 위로 음식.

안락한 식사와 안락한 식사 사이에는 큰 차이가 있습니다. 당신에게 진정되는 음식을 먹으면 스트레스로부터 벗어날 수 있습니다. 스트레스를 풀고 자신을 진정시킬 수있을 때 불안으로 완전히 압도당하는 느낌없이 더 많은 어려움을 겪을 수 있습니다.

어떤 음식들이 단지 비어있는 칼로리가 아닌 당신에게 아주 위로가되는 느낌입니까? 당연히 탄수화물은 대부분의 사람들이 선호하는 위안 식품 목록에 많은 도움을 줄 것입니다. 그러나 이것은 반드시 부정적 일 필요는 없습니다. 여러 번 당신은 식사를 더 맛있고 편안하게 만들 수 있으며, 작은 수정 (부리 토에 아보카도를 추가하는 것)으로 더 영양가가 있습니다. 자신의 취향과 상황에 맞는 기회를 찾으십시오.

마무리

이 기사의 가정 메시지는 불안과 스트레스 해소를 위해 개인적으로 효과가있는 것이 무엇인지 이해하는 것이 도움이된다는 것입니다. 때때로 운동과 같이 일반적으로 권장되는 전략은 너무 어려울 수 있습니다. 특이한 전략을 이해하면 자신을 진정시켜야 할 때 선택할 수있는 다양한 옵션을 제공합니다. 또한 삶이 노출과 같은 불안을 완화하기위한 과학 기반 원리를 사용하는 자연스러운 기회를 제공 할 수있는 방법을 이해하는 것도 유용합니다. 다른 사람들이 전략을 대중화 할 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 실험을 통해 당신에게 도움이되는 것에주의를 기울임으로써 잘 알려진 전략과 똑같은 전략을 찾을 수 있습니다.

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