위험에 처해있는 당신은 외롭지 않습니까?
위험을 최소화하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
출처 : Evgenia Sh./Shutterstock
외로움에 대해 걱정한다면 정당한 이유가 있습니다.
Cigna가 출간 한 새로운 연구에 따르면 미국에서는 외로움이 증가하고 전염병에 처해 있음을 알 수 있습니다. 2018 년 초 2 주 동안 2 만 명 이상의 미국 성인이 수집 한 데이터에 따르면 조사 대상자의 거의 절반 (46 %)이 정기적으로 외로움을 느낀다고합니다. 이 수치와 일관되게 조사한 결과, 미국인의 55 % 미만이 매일 의미있는 사회적 상호 작용에 관여한다고 느끼는 것으로 나타났습니다. 실제 대화, 친밀한 관계, 친구들과의 가치있는 여가 – 사람들이 생각하는 것처럼 일상적이지 않습니다.
외롭다는 게 뭐가 그렇게 나쁜거야?
외로움은 지루함이나 나쁜 날이 아니며 일시적인 거부감입니다. 그것은 만성 질환으로 수백만 명의 모든 연령층과 배경에 영향을 미치고 있습니다. 제 19 대 외과 의사 장군 인 Vivek H. Murthy 제독은 외로움을 그가 수년간의 의학 실습에서 마주 쳤던 “가장 흔한 병리”라고 불렀습니다 (Murthy, 2017).
불우한 결과는 엄청납니다 : 외로움이 과민 반응과 우울증과 관련되어있을뿐만 아니라 조기 사망 의 위험이 25 퍼센트 이상 증가합니다 (Cacioppo & Cacioppo, 2018). 증거에 의하면 외로움은 하루에 15 개비의 담배를 피우는 것과 같이 건강에 좋지 않으며 비만으로 생활하는 것보다 장수에 더 나쁜 영향을 미친다는 것을 암시합니다 (Murthy, 2017).
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외로움에 시달리지 않는 삶의 영역은 없습니다. 업무 성과, 독창성 및 의사 결정은 외로움에 의해 손상되며 심혈관 기능 및 심리적 건강 (예 : 불안 및 우울증)은 물론입니다.
누가 위험에 처해 있습니까?
외로움은 성격의 결함이나 사회적 기술이 부족한 결과가 아닙니다. 그것은 사회 계급, 인종 또는 성별에 연계되어 있지 않으며, 인구 통계가 외로움으로부터 어떠한 보호도 제공하지 않습니다. 오히려 학자들은 외로움이 일반 사람들에게 영향을 미치는 근본적인 상황 조건으로 인식합니다 (Cacioppo & Cacioppo, 2018). 사람들이 외로움을 겪을 때, 즉 사회적으로 고립되어 있고 혼자만의 존재로도 혼자라고 느낄 때, 그들은 사회, 심리적, 신체적 문제의 위험이 있습니다.
최근의 Cigna 연구는 Generation Z (18 세에서 22 세 사이의 성인)를 외로움의 위험이 가장 큰 집단으로 묘사했습니다. 이는 공통적 인 가정과는 달리 소셜 미디어 사용에 의존 하지 않는 문제입니다. 오히려 그들의 데이터는 소셜 미디어 사용자가 외로움에 관한 보고서에서 소셜 미디어를 사용하지 않는 사람들과 다르지 않다는 것을 암시합니다.
어떻게 위험에 처해 있거나 외롭게 지내고 있습니까?
경험적 증거에 의하면 외로움은 전염성이있다 . 맞습니다. 당신은 외로움에 면역이되지 않습니다. 당신은 그것을 잡을 수 있습니다. 그것은 사람에게서 사람으로 퍼집니다.
Cacioppo와 동료들 (2009)은 사람들의 사회 집단을 연구하고 외로움이 이러한 네트워크를 통해 어떻게 움직이는가에 따라 외로움의 사회적 현상을 발견했다. 그들의 작업은 외로운 사람들이 다른 외로운 사람들과 연결되는 경향이 있음을 문서화했습니다. 고독감은 클러스터에서 발견되었으며 소셜 네트워크의 주변부에 더 많이 등장했습니다. 더 중요한 것은, 그들의 종단 적 분석은 외로운 사람들이 외로움을 다른 사람들에게 전한다는 것을 보여주었습니다. 우리가 외로운 사람들과 상호 작용할 때, 우리는 그들의 감정, 인식, 행동을 시작하고 경험하게 될 것입니다. 행복이 전염성이 될 수있는 것과 같은 방식으로, 외로움이있는 것처럼 보입니다.
어떻게 자신을 보호 할 수 있습니까?
Cigna 연구는 외로움 감소 와 관련된 요소를 강조했습니다. 이러한 데이터는 한 번에 수집되어 인과 관계를 표시 할 수는 없지만 외로움 문제에 잠재적 진입 점을 제공합니다.
1. 활성화하십시오.
신체 운동은 건강 심리학자, 영양사 및 의료 전문가가 신체 및 정신 건강에 미치는 이점에 대해 잘 알려져 있습니다. Cigna의 증거는 또 다른 잠재적 이점을 가리 킵니다. 운동에 참여한 개인은 친구, 친구, 동반자가있을 가능성이 더 많습니다. 올바른 운동량을 얻는 것은 훨씬 외로움과 관련이 있습니다.
2. 의미있는 인물 상호 작용을 만듭니다.
다른 사람들과 실제 방식으로 연결하는 것은 외로움과 건강이 가장 좋다고 예측하는 가장 큰 요인 중 하나였습니다. 우리는 근본적으로 사회적 존재입니다. 소속감에 대한 우리의 기본적 필요에 참석하는 것은 우리의 복지에 아주 중요합니다.
3. 잠을 보호하십시오.
일관된 좋은 수면은인지 기능, 기분, 충동 조절 및 기억을지지하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 이제는 외로움을 덜 지원할 가능성이 있습니다. 적정량의 수면을보고 한 Cigna 연구 참가자들은 외로움을 덜 느끼고, 동료가 있고, 누군가 돌보는 사람이 있다는 것을 나타 냈습니다.
4. “적절한”액수로 일하십시오.
너무 작거나 너무 많이 일하면 외로움을 예측할 수 있습니다. “정당한”것으로 인식하는 시간을 일하는 사람들은 외롭다는보고가 가장 적습니다.
5. 마음과 몸의 관계를 기억하십시오.
건강을 추구하면서 우리는 종종 육체에 집중하도록 노력합니다. 영양가가 높은 음식을 먹고 신체 활동을하며 잠을자는 것이 중요하지만 우리는 또한 사회 경험을 고려하여 건강을 돌볼 필요가 있습니다. 즉, 사회 건강은 우리의 전반적인 활력에 중요한 부분입니다. Cigna의 CEO 인 David Cordani는 다각적 인 웰빙의 개념화의 중요성을 강조합니다. 자신의 삶에서 건강에 기여하는 모든 요소를 평가하고 의사와상의하는 것이 좋습니다.
외로움은 개인적인 문제가 아닙니다. 공중 보건 문제입니다 (Cacioppo & Cacioppo, 2018). 그것은 개인의 안녕에 영향을 미치지 만 상당한 경제적 사회적 영향을 미친다. 외로움을 유발하는 상황 적 힘은 강력 할 수 있으며 개입의 어려움은 어려울 수 있습니다. Cigna의 발견에 따르면, 행동 변화 (예 : 식사, 운동)와 연결을 만들기위한 의도적 인 노력으로 시작하는 것이 적절 해 보입니다. 가장 부담스럽게도 우리는 외로움의 증가 추세를 막기위한 상당한 자원과 경험적주의가 필요합니다.
참고 문헌
Cacioppo, JT & Cacioppo, S. (2018). 외로움의 증가하는 문제.
Cacioppo, JT, Fowler, JH, Christakis, NA (2009). 군중 속에서 혼자 : 대규모 소셜 네트워크에서 외로움의 구조와 확산. Journal of Personality and Social Psychology, 97, 977-991.
Cigna (2018). 새로운 Cigna 연구는 미국의 전염병 수준에서 외로움을 드러내고 있습니다.
Murthy, V. (2017). 일과 외로움 전염병. 하버드 비즈니스 리뷰.