다이어트에 질려?

네가 두 살 때 기억 나니?

나도 마찬가지지만, 내 삶의 그 시간의 사진은 비키니를 입고 내 아기 수영장에 서있는 동안 웃고, 웃고, 아이스크림 콘을 먹는 나를 보여줍니다. 아이스크림이 '살쪄'거나 비키니를 입어야하는 특정 방법을 생각하고 아이스크림을 먹는 것이 그 모습을 달성하는 최선의 방법이 아니라는 것을 알기 오래 전부터였습니다.

나는 그것이 언제 일어 났는지 모르지만 연구 결과에 따르면 2 세에서 5 세 사이의 어딘가에서 우리 대부분이 우리 자신의 건강하고 자연스럽게 먹는 우리의 능력을 상실합니다. 우리 몸이 우리에게 필요로하는 것을 듣는 대신, 우리는 다음을 위해 먹는 법을 배웁니다.

• 사회적 이유 (예 : 생일 파티)
• 정서적 인 이유 (예 : 나쁜 날)
• 감각적 인 이유 (예 : 빵집을 지나가고 점심을 먹었을지라도 들어가야 함)

시간이 지남에 따라 우리는 내부 단서 (즉, 굶주림)를 무시하고 외부 단서 (즉, 맛, 냄새, 다양성, 특히 고지방 및 / 또는 고단백 식품)에주의를 기울이기 시작합니다. 실제로 우리 중 30-50 %는 규칙적으로 의식을 잃거나 '어리석은'식습관에 종사하며 우리 모두는 한 번에 그렇게했습니다. 이것은 "조건 적 하이퍼 레이팅"을 유발할 수 있고 과체중이 될 가능성이 두 배가됩니다. 또는 우리는 어떤 방식으로 보이기 위해 먹어야하는 것과 먹어서는 안되는 것에 대해 '규칙'을 세웁니다. 또는 우리가 먹는 방식이 '정확하다'고 생각하기 때문입니다. 나는 후자의 범주에 확실히 빠졌다. 결과적으로 많은 사람들이 음식을 적으로보기 시작합니다. 즐거운 포기로 우리가 먹던 방식을 잊어 버립니다. 대신에 음식은 우리 몸에 연료가되는 것이 아니라 우리가 통제해야한다고 생각하는 것, 또는 음식이 우리를 통제한다고 생각하는 것입니다.

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Evelyn Tribole과 Elyse Resch에 따르면, 이것은 우리가 다른 유형의 먹는 인격체를 형성하는 방식으로 음식과의 관계를 변화시킵니다.

1. 조심성있는 공무원 – 몸에 무엇을 넣었는지에 대해 잘 알고주의를 기울이십시오. 바깥에서 그들은 영양 섭취가 매우 중요하기 때문에 "완벽한"먹는 사람처럼 보입니다. 그러나 가까이 다가 가면 다음과 같은 사람을 볼 수 있습니다. 신체에 허용되는 모든 음식 물린에 대한 고통을 표시합니다. 성분, 지방 그램 및 칼로리에 대한 식품 레이블을주의 깊게 분석하십시오. 식사를 주문하기 전에 영양 내용과 준비에 관한 수많은 질문을 기다립니다.
2. 전문 다이어리 – 끊임없이 다이어트. 그들은 부분, 칼로리 및 다이어트에 대해 많이 알고 있지만식이 요법은 결코 효과가 없었기 때문에 끊임없이식이 요법을합니다. 그들의 식생활 선택은 체중 감량을 기반으로하는 경향이 있습니다. 현재 다이어트 중이 지 않으면 다음 다이어트를 기대하고 있습니다. 음식을 '좋음'또는 '나쁨'으로 분류하는 경향이 있기 때문에 금단의 음식을 먹었을 때 최후의 만찬에서 먹거나 섭취하는 경우가 종종 있습니다. 그들은 식습관을 시작할 때 내일이 음식을 먹을 수 없기 때문에 "지금 먹어야한다"고 느끼기 때문에 마지막 기회입니다.
3. 무의식 (Mindless) 먹는 사람 – 의식이 없거나 어리석은 먹는 사람은 한 쌍의 먹는 것에 종사합니다 : 다른 활동을하는 동안 먹습니다. 트리 볼 (Tribole)과 레시 (Resch)는 자신의 저서 'Intuitive Eating (직관적 인 식사)

• 혼란스러운 무의식 먹는 사람 – 매우 바쁜 사람들. 그들은 일반적으로 초과 예약 된 생활을 가지고 있으며 가능한 모든 것을 먹을 것입니다. 그들은 영양과식이 요법이 중요하다는 것을 알고 있지만 집중할 시간이 없습니다. 바쁜 일정으로 인해 식사를하지 않고 오랜 기간 사용할 수 있습니다. 그래서 그들이 먹을 때, 그들은 그들의 몸이 칼로리와 영양을 빼앗겨 먹기 때문에 종종 먹습니다.
• 음식물 섭취가 아닌 의식 불명의 먹는 사람 – 배고픔이든 아니든 상관없이 음식의 존재에 매우 약합니다. 음식이 회의, 사탕 접시 또는 카운터에서 주위에 누워 있다면 그것은 시간이 없어서 사라질 것입니다! 대부분의 사람들은 그들이 먹는 음식이나 소비하는 음식의 양을 알지 못합니다. 따라서 음식을 중심으로 한 사교적 인 사건은 문제가된다.
• Waste-Not Unconscious Eater – 빈곤층 또는 영양 결핍 가정에서 자랐습니다. 그들은 음식의 금전적 가치에 초점을 맞추고 가능한 한 많은 돈을 음식으로 얻습니다. 결과적으로, 그들은 음식을 낭비하지 않도록 접시와 다른 것들을 청소할 것입니다.
• 감정적 인 무의식 먹는 사람 – 스트레스, 분노 및 외로움과 같은 불편한 감정을 다루어야 할 때 특히 일차적 인 대처 방법으로 음식을 사용합니다. 그들의 '대처'는 단일 캔디 바를 먹는 것에서부터 만성적 인 폭음을 먹는 것에 이르기까지 다양합니다.

이제는 음식에 어떤 문제가 있는지 알게되었으므로 이제해야 할 일에 초점을 맞춰야 할 때입니다. Tribole과 Resch에 따르면, 음식과의 건강한 관계 회복을위한 10 단계가 있습니다.

그들은 이것을 직관적 인 식생활의 9 가지 원칙이라고 부릅니다.

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1. 다이어트 태도 및 행동 중지 – 음식 섭취를 제한하면 배가 고프므로 마음 먹지 않는 식습관을 갖습니다.
2. 굶주림과 충만 함을 기립니다 – 배가 고플 때나 가득 차있을 때 느끼는 것과 같은 것을 다시 배웁니다.
3. 음식으로 친구 사귀기 – '나쁜'음식과 라벨을주는 음식은 '출입 금지'로만 선택하면 더 많이 먹을 수 있습니다.
4. 당신의 식습관에 의문을 제기하는 사람들에게 도전하십시오 – 할머니의 초에 반대하고 "그걸 먹을 건가요?"라고 묻는 말을 듣지 않는 사람들을 무시하십시오.
5. 충만 함을 존중하십시오. 배고프면 먹습니다. 네가 다 찼다면 그만해라.
6. 음식을 즐기십시오. 그것을 맛보십시오. 모든 물린을 맛보십시오. 당신의 음식을 몹시 흘리면 과식이됩니다. 왜냐하면 당신의 뇌는 먹기에 충분하다는 것을 깨닫지 못하기 때문입니다.
7. 적절한 대처 기술을 배우십시오 – 음식은 당신의 친구이지만 모든 문제에 대한 해결책은 아닙니다.
8. 자신과 당신의 몸을 존중하십시오 – 지금과 같이 당신 자신과 당신의 몸을 사랑하는 법을 배우십시오. 그래야만 몸이 원치 않는 여분의 체중을 잃을 수 있습니다.
9. 나가서 움직이자 – '운동'은로드 된 단어이므로 놀이 나 움직임을 사용합시다. 그냥 나가서 몸이 매일 움직이는 것을 즐기세요.
10. 귀하의 건강을 존중하십시오 – 귀하의 의사가 귀하를 의학적 상태를위한 특별한식이 요법을하도록한다면 반드시 따르십시오; 또한 자신의 연구를 수행하고 자신의 상태와 최적의 건강을 유지하는 방법에 대해 많은 것을 배웁니다.

음식과의 관계를 회복하기 위해 오늘 취할 단계는 무엇입니까?