수치를 침묵시키는 5 가지 방법

부끄러움은 인간의 감정 중에서 가장 부식성이있는 것 중 하나입니다. 우리 머리 속에있는 그 작은 목소리는 바로 그 것입니다. "네가 실패 할 줄 알았다." 속한다 ","누가 너를 사랑 하겠느냐? "

그것은 끔찍한 느낌과 보편적 인 느낌입니다. 가난하거나 가난하거나 과체중이거나 가늘거나, 성공하거나 고투하는 경우, 우리는 인정하든 그렇지 않든 (때때로 우리는 그렇지 않습니다) 수시로 수치심을 느낍니다. 부끄러움은 우리를 닫고 자신과 타인에게 파괴적인 방식으로 등장 할 수 있습니다. 그것은 중독, 폭력, 침략, 우울증, 섭식 장애 및 왕따와 관련이 있으므로, 우리가 그것에 대처하고 건강 장벽을 구축하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

다음에 수치심이 올 때 다음 단계를 고려하십시오.

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부끄러움과 취약성 연구원이자 저자 인 브레멘 브라운 (Brené Brown, Ph.D., LMSW)은 "우리는 결점이 있고 따라서 사랑과 소속의 가치가 없다고 믿는 격렬한 고통스런 느낌이나 경험"이라고 수치스럽게 묘사합니다. 부끄러움에 사로 잡히면 그것에 대해 이야기합니다. 우리가하는 경우, 다른 사람들은 우리가 얼마나 끔찍한 지 알 수 있습니다.

하지만 이것이 최선의 방법은 아닙니다. 브라운 박사는 "부끄러움에 대해 이야기하는 것이 줄어들수록 우리 삶에 더 많은 힘을 부여 하게 될 것 입니다. "부끄러움에 대한 충분한 인식을 키우고 그것에 대해 말하면 우리는 기본적으로 그것을 무릎 꿇게한다."

UC 산타 바바라의 사회학 명예 교수 인 토마스 쉐프 (Thomas Scheff)는 문화 사회학 지 ( Journal of Cultural Sociology )에 "수치심은 가장 방해 받고 감춰진 감정이며, 따라서 가장 파괴적인 것"이라고 동의합니다. 감정은 호흡과 같아서 방해받을 때만 문제를 일으 킵니다. "

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부끄러움을 넘어서는 것은 그것을 인정하고 우리의 삶에서 신뢰받는 사람들, 우리가 완벽하지 않고 어쨌든 우리를 사랑한다는 것을 아는 사람들과 경험을 나누는 것을 의미합니다. 그들의 공감은 우리가 관점에서 부끄러움을 지킬뿐만 아니라 그것을 다루기위한 전략을 찾도록 도울 것입니다. 이 철학은 부끄러움에 기반한 교육이 고객이 자신의 쟁점에 종종 근거한 수치심을 파악하고 이해하고 나아갈 수 있도록 돕는 중독 및 정신 건강 치료에도 성공적으로 사용되고 있습니다.

부끄러움을 인정함으로써 우리는 그것이 수치스럽게 만들거나 우리를 정의하는 것을 거부합니다. Brown은 "우리가 그 이야기를 묻을 때, 우리는 그 이야기의 주제를 영원히 간직합니다. "우리가 그 이야기를 소유한다면 우리는 결말을 이야기하게됩니다."

2. 당신이 느끼는 것을 풀다.

"너는 부끄러워 야한다."누군가 (또는 머리에있는 목소리) 말한다. 하지만 너? 아마 당신이 정말로 경험해야 할 것은 죄책감입니다. 그것은 중요한 차이입니다. 연구원은 그것을 이렇게 정의합니다. 부끄러움은 "나쁘다"는 뜻입니다. 죄책감은 "나는 나쁜 것을했습니다."라는 뜻입니다.

"나쁜"이란 의미는 자신이 변화하거나 더 잘할 수 없다는 것을 의미합니다. 죄책감이 생길 수있는 후회와 후회는 우리가 배상을하거나 새로운 길을 따라 가도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

"굴욕"이나 "당혹감"이 더 정확한 라벨 일 수도 있습니다. 그러한 감정도 편안하지는 않지만 부끄러운 방식으로 우리 자신의 가치를 겨냥하지 않습니다. 굴욕은 수치스런 것처럼 보일 수 있지만 그것이 받아 들여지지는 않는다는 느낌을 받게됩니다. 당신이 생각하는 경우, "내 상사가 그 마감 시간을 놓쳐서 전체 직원 앞에서 나를 단단히 꾸몄다는 것을 믿을 수 없다."그것은 굴욕이다. 당신이 생각하고 있다면, "나는 그 마감 기한을 놓쳤다는 것을 믿을 수 없다. 나는 그런 패배 자다. "그것은 부끄러운 일이다.

우리의 오랜 친구의 당황은 모든 사람에게 일어난다는 것을 깨닫기 때문에 깜박 할 수 있습니다. 의자를 놓치고 바닥에 엎드려도 뺨이 붉어 질 수는 있지만, 그 일이 처음 발생한 사람이 아니라는 사실을 알고 있습니다.

그러니 시간을내어 당신이 느끼는 것을 분석하고 그것이 정말로 느끼고 있어야하는 것과 비교하십시오. 그것은 수치스러운 구멍에서 벗어나 더 건설적인 길로 나아갈 수 있습니다.

3. 당신이 누구로부터 왔는지 이해하지 않기

우리는 다른 사람들이 직장, 가정, 지역 사회 또는 세계에서 우리가 가져온 것을 존경하기를 바랍니다. 그러나 그들이 우리의 공헌을 좋아하지 않는다면 어떻게 될까요? 우리의 자기 가치가 우리가 창조하거나 제공하는 것에 붙어 있다면, 대답은 우리가 우리를 퇴각 시키거나 채찍질 할 수있는 부끄러운 감정으로 아주 황폐하게 될 것입니다. "나는 바보입니다. 그것이 회의에서 아이디어를 제안한 마지막 순간입니다. "또는"내 생각은 좋지 않을 수도 있지만 당신의 상황은 훨씬 더 나빠질 것입니다! "그들은 우리의 헌금을 사랑한다고해도 기쁘게하려는 욕구의 노예가됩니다.

어느 쪽이든, 우리가하는 일로 자신을 정의한다면, 우리는 행복의 힘을 다른 사람들의 손에 둡니다.

우리가하는 것을 자기 가치의 감각과 분리하는 것은 중요한 이익을 가져옵니다. 귀하의 전체 정체성이 라인에 없다면, 당신은 자신을 자유롭게 창조하고, 위험을 감수하며, 혁신적 일 수 있습니다. 그렇습니다. 세계가 박수 갈채로 당신의 노력을 충족시키지 않으면 실망 할 수 있습니다. 그러나 수치심이 될 수있는 방식으로 영혼을 분쇄하지는 않습니다. 대신에, 당신은 칭찬과 비난을 그들이 바라는 관점으로 바라보고, 도움이되는 비판을 흡수하고 계속 나아갈 수 있습니다.

4. 귀하의 방아쇠를 인식하십시오.

부끄러운 일 중 하나는 가장 취약한 곳에서 우리를 때리는 능력입니다. 은밀하게 그녀의 깊이에서 느끼는 새로운 엄마는 양육 작풍이 질의 될 때 수치심을 느끼게 될 가능성이 더 큽니다. 그가 공급자로서 측정하지 않는다고 걱정하는 남편은 이웃 사람의 새 차에 대한 그의 배우자의 말을 무고한 관찰 이라기보다는 수치심을주기위한 시도로 보게됩니다.

간단히 말해서, 우리의 불안감은 우리를 부끄럽게하는 채무자로 만든다. 우리의 부끄러운 일이 무엇인지 알게 됨으로써, 우리는이 과정을 새싹에서 누울 수 있습니다. 부끄러운 줄 알아? 그것이 증폭되기 전에 그 배후에있는 느낌을 확인하도록 노력하십시오.

그녀의 연구에서 브라운 박사는 여러 가지 "수치스러운 범주"를 발굴했으나 여성의 주된 수치는 여전히 육안으로 남아 있습니다. 남성의 경우 약한 것으로 인식되는 것이 두려운 것입니다.

이러한 방아쇠를 당기는 대신 자신의 인생에서 그들을 금지 시키십시오. 자신이 누구인가에 대한 외부 개념을 수행하기 위해 고군분투하기보다는 자신이 누구인지를 포용하십시오. 당신의 취약성이 줄어들 것이며, 그로 인해 당신에게 수치심이 생깁니다.

5. 연결하기

부끄러움은 본질적으로 단절의 두려움입니다. 가족과 친구들, 지역 사회, 사회, 더 높은 권력에 이르기까지 우리는 자신과 다른 사람들도 받아들이는 법을 배우는 연결 고리를 만들 수 있습니다.

연구원 제시카 반 브리엇 (Jessica Van Vliet) 연구원은 이것을 수치심 극복의 핵심 단계로 생각했습니다. 영국 심리 학회지 Psychology and Psychotherapy : Theory, Research and Practice에 실린 한 저서에서 그녀는 이렇게 썼습니다. "사람들은 그것이 단지 인간이 아니라는 것을 깨닫기 시작합니다. 다른 사람들은 때로는 나 빠지거나 악화되는 일을하기 때문에 지구상에서 최악의 사람이 아닙니다. 그들은 스스로에게 '이것은 인간이다. 나는 사람이다; 다른 것은 인간이다. "

그러한 연결감은 또한 우리 자신에 대한 연민을 높여줍니다. 즉, 마약이나 술로 고통을 가리는 것과 같이 우리를 수치스럽게 다루거나, 우리 주변 사람들에게 매질을하거나, 참으로 나쁘다.

또한 연결이된다는 것은 필요가 생길 때 다른 사람들과 함께 할 수 있음을 의미합니다. 단순히 "나는 당신이 어떻게 느끼는지 압니다"라고 표현하는 것은 부끄러움을당하는 사람들에게 기적을 일으킬 수 있습니다.

David Sack, MD는 중독 의학 및 중독 정신 의학 인증을 받았습니다. Elements Behavioral Health의 CEO로서 플로렌스의 Lucida 중독 치료 센터 와 캘리포니아 및 텍사스의 약물 재활 센터 를 포함한 Brené Brown 박사의 대담한 길 ™ 부끄러움 회복 교육 과정을 통합 한 여러 프로그램을 감독합니다 .