“나는 지쳤어.”할리가 내게 말했다. “날씨가 끔찍하고 매일 뉴스가 무섭다. R & R이 필요하지만 휴가를 취하는 데 돈이나 유연성이 없습니다. 나는 우울한 펑크에 빠져있다. 나는 무엇을 할 수 있니? “그녀가 물었다.
일 년 중 즈음에는 많은 사람들이 세로토닌의 고갈을 경험합니다. 우리의 기분이 떨어지고 우리는 짜증과 무기력 해집니다. 수년 전, 정신 건강 클리닉에서 젊은 연수생이었을 때, 저는 상사에게 제 환자 중 한 명이 계절성 정서 장애 (SAD)를 앓고 있다고 생각한다고 말했습니다. 나의 멘토는 젊음에 순진하고 화를 냈습니다. 공손하지만 측정 된 목소리와 표정으로 “새로운 것은 또 뭐야?”라고 그녀는 대답했다. “수잔, 북동부의 모든 사람들은 이맘때에 슬픔에 휩싸였다.”
이제 30 년의 임상 실습의 관점에서, 나는 그녀가 부분적으로 옳았다 고 생각합니다. 우리 중 많은 사람들이 가지고 있지만 능숙하게 관리 할 수있는 방법이 있습니다. 모든 사람들을 위해 작동하는 해결책이 하나도 없지만 나는 도움이 될만한 것을 찾고있었습니다. 심리학자 인 릭 핸슨 (Rick Hanson)의 저서는 저에게 영감을주었습니다. 특히 그의 최신 저서 인 Resilient . Hanson은 삶의 폭풍우를 견딜 수있는 안정된 핵심을 어떻게 개발할 수 있는지에 대해 웅변 적으로 씁니다. 길고 어두운 겨울조차도. 임상 연구에서 특히 효과적이었던 한 가지 기술은 “선을 받아들이는 것”입니다. 예를 들어, 즐거움이나 감사의 순간을 가지거나 누군가와 긍정적 인 관계가 있거나 눈의 아름다움을 눈치 채실 때가 있습니다. 나무의 가지들, 그것으로 머무르다, 잠시 멈추다가 다음 일로 돌진하기 전에 잠잠 해 지도록하십시오. 긍정적으로 생각해보십시오. 눈치 채기, 맛보기, 맛보기, 5 초, 10 초 또는 15 초 동안인지 할 수 있는지 확인하십시오. 핸슨 (Hanson)은 이것을 하루에 몇 번씩하는 것이 탄력적으로 변하는 것을 실제로 발견 할 수 있음을 발견했습니다. 내 환자들과 함께, 나는 그들이 화가 나 괴로워하는 사건이나 어려운 날로부터 더 빨리 되돌아 갈 수 있다는 것을 발견했다.
Hanson의 연구에 영감을 받아, 어둡고 끝이없고 춥고 추운 겨울 날씨에 대한 명상을 만들었습니다.
내 부엌의 창틀에서 나는 요리 할 때 (내가 인정하는 것보다 더 자주) 알로에 베라 공장을 지킨다. 어느 날 알로에 베라 젤을 치유 한 후, 통증이 감소했기 때문에 아마이 식물의 본질에 대해 궁금해했습니다. 이 다육 질은 모래와 탄력성을 구현합니다. 극한의 추위, 열기 및 해 : 건조한 토양 및 어려운 조건에서 생존합니다. 가혹한 조건에도 불구하고 잎에 치유 젤이 들어 있습니다. 나는 은유를 좋아했다.
알로에 베라 명상
Holly는 우리 세션 사이에 연습을하고 눈에 띄게 덜 우울한 느낌을 느끼기 시작했습니다. “나 자신이 결코 긍정적 인 무엇으로도 좌절하지 않을 것이다. 처음 엔 너무 기분이 좋았지 만 계속 기분이 좋아지기 시작했습니다. “그녀는 잠시 멈추었습니다. “릴케의 작품을 알고 있니?”그녀가 물었다. “정말로,”나는 인정해야했다. “내가 생각하고있는 것은 겨울과 탄력에 관한 것입니다. 적용 할 것 같습니다. 그녀는 단편을 인용했다.
이 겨울들에는 끝없이 겨울 /
그것만을 통해 겨울을 통해 당신의 마음은 살아남을 수 있습니다.
“이것은 내가 살아남는 것을 돕고있다. 고맙습니다.”
참고 문헌
Hanson, R. (2018). 탄력적. NY : 하모니
