림에 충만합니까?
림에 충만하니?
연습:
컵을 비우십시오.
왜?
옛날 옛적에 학자가 성자를 찾아 왔습니다. 학자가 오랫동안 말을하고 꾸며낸 후에, 성자는 차를 제안했습니다. 그녀는 서서히 학자의 잔을 채웠다. 점차적으로 차가 매우 더러워 져서 탁자 위에 쏟아지기 시작했지만 그녀는 계속 쏟아져 쏟아져 나갔다. 학자가 밖으로 파열 : "그만! 이미 가득 차있는 것에 무언가를 추가 할 수는 없습니다! "성자는 찻 주전자를 내려 놓고"정확히. "라고 대답했습니다.
예술가에 대한 캔버스의 공백인지 여부, 음악에서의 음표 사이의 침묵, 새로운 정원에 대한 맨손의 흙, 새로운 가설을 탐구하는 과학자의 알려지지 않은 개방성, 옷장이나 찬장에있는 사용하지 않은 선반 또는 일부 개방형 시간을 효율적으로 사용하고 파트너와 춤을 추며 감정적 인 반응을 감당할 공간이 필요합니다.
그러나 우리 대부분은 내가 포함 된 방을 벽장, 일정, 예산, 관계 및 심지어 마음 자체에서도 사용할 수있는 모든 공간에 가능한 한 많이 넣는 경향이 있습니다.
예를 들어, 최근에 나는 약간의 의료 재료를 사용하여 긴장을 풀고 젊어지게하는 것에 중점을 두었 기 때문에, 내 마음이 일의 주제로 얼마나 많이 채워지는지 아프게 분명히 알 수 있습니다.해야 할 일에 대한 세부 사항, 싫어하는 문제, 포착 할 기회 내주의를 끄는 의식으로 다시. 내 친구에게, 그녀의 마음의 벽지는 그녀의 생각처럼 건강 문제에 대한 반감이다.
문화는 과장 될 수 있습니다. 예를 들어, 호주를 방문했을 때, 대부분의 사람들이 일반적으로 수용 능력의 약 85 %를 운영 한 것처럼 보였습니다. 가능한 한 100 %에 가까운 미국인 경험 (예 : 나)과 달리. 그래서 거리에서 알던 호주인들에게 부딪 혔을 때, 친구들과 놀고 대화 할 시간이있었습니다. 그리고 자신의 삶에서 여가, 반성 및 창의력을 발휘할 시간이었습니다.
잔을 기억하십시오 : 그 가치는 공간에 있습니다. 공허함입니다.
방법?
삶의 공간, 개방성, 가능성, 예비 용량 및 공허의 요소를 더 염두에 두십시오. 여기에는 서랍의 공간, 주방의 공기의 양, 전구의 진공 상태, 친구의 개방성 또는 고속도로의 최소 교통량이 포함됩니다. 의식적으로 다양한 nothings의 선물은 유익한 somethings을 주셔서 감사합니다.
당신 자신의 마음 속에있는 "벽지"는 무엇입니까? – 버드 나무 풀을 마당에 넘기는 것처럼 그것을 채우는 일상의 선입관은 무엇입니까? 보통의 용의자에는 되풀이되는 걱정, 일에 대한 문제, 분개, 후회가 포함됩니다. 이들에 대해 더주의 깊게 생각하고, 인계하기 시작할 때 더 빨리 해제하십시오. 관심을 긍정적이고 흥미로운 것으로 전환 한 다음이 주제에 더 많은 투자를 시도하십시오.
가끔은 아직해야 할 일이 많습니다 (나는 거기에 있었지만 … 나는 아직도 여기 있습니다!). 그러나 적어도 새 작업으로 채우는 것보다 버킷을 비우는 것이 더 빠릅니다.
한 가지를 끝내고 다른 것을 시작하는 데 약간의 공간을 두십시오. 예를 들어 하나의 이메일을 보낸 후에 다른 사람에게 답장하기 전에 숨을 쉬십시오. 요리가 끝나면 휴식을 취하십시오. 대화에서 다른 주제를 시작하기 전에 한 주제의 결말이 한 번 울려 퍼지게하십시오. 점심 시간에 진짜로 가져 가라.
더 이상 주위를 둘러 볼 여유가없는 물건을 버리십시오. 해수면에서는 배낭에 벽돌을 넣을 수 있지만, 산에서 하이킹을한다면 그 벽돌은 가야합니다. 비슷하게, 우리 중 대부분은 한 번에 괜찮은 종류의 습관, 면죄부, 생각, 괴로움 또는 고착감을 가지고 있지만 상황이 변화하면 (예 : 더 많은 볼 저글링, 가족 양육, 노화 등) – 너를 입었고 정말 갈 필요가있다. 너 자신의 벽돌은 뭐니? 당신의 배낭에서 그것을 비우면 무엇을 얻게 될까요?
싸움에서 타트를하는 rejoinder로 다시 시작하지 않는 : 빼기, 비우기의 형태로 추가하지 않는 연습을 탐색하십시오. . . 당신이 무언가에 대한 옳은 대답을 알고 있다고 추정하지 않습니다. . . 새로운 약속을하지 않는다. . . 카운터에 물건을 더 넣지 마라. . . 다른 자기 비판을 누적 하지 말라 . . .
당신에게 말하는 형태로 공허함을 즐기십시오 : 모두가 잠 들어있는 밤에는 조용합니다. 그러나 일지에 빈 페이지, 친구의 감수성있는 청취, 요리를 시작할 때 열려있는 카운터 (이 사람을 혼자 사랑), 구멍 당신의 계획대로, 당신의 마음이 평온 해지고 여전히 조용해질 때까지 생각 사이의 공간, 또는 계획이 전혀없는 토요일.
또는 차를 참을성있게 기다리는 컵.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 115,000 명 이상의 가입자가있는 무료 Just One Thing 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 재생력에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 재단을 제공합니다.
