스트레스를 받았을 때해야 할 일
대처에 대한 연구는 독특한 통찰력을 제공합니다.
몇 주 전에 Netflix에서 Grey ‘s Anatomy의 오래된 에피소드를 보면서 잠자기 전에, 나는 오른쪽 눈이 평소보다 더 건조한 것을 느꼈다. 나는 이것에 적응하고 내 안구 건조 문제를 해결하기 위해 다른 전술을 시도했지만 아무도 실제로 효과가 없었습니다. 그러던 어느 날 아침, 나는 똑같은 눈이 끈적 거리는 것을 느꼈다. 심한 깜박임이 몇 분 후에 개선되지만, 약 일주일 후, 나는 눈 깜박 할 때이 눈이 더 거무스름하게 느껴졌다. 며칠 후 다른 쪽 눈은 똑같은 증상들을 보이기 시작했고, 또한 충혈되었다. 얼마나 심한가. 나는 그 때 나의 위 눈꺼풀의 아래쪽에 노란 머리 성장의 어떤 종류를 발견했다. 그게 뭐야? 나는 나의 눈에 관한 생각과 걱정이 나의 일상 생활에서 완전히 존재할 수있는 나의 능력을 방해하기 시작했다는 것을 알았다. 나는 평소보다 산만하고 덜 효과적이었다.
내 눈이 지금 수선 중이 야. 나는 매일 몇 안약을 처방 한 안과 의사에게 갔다. 발견 한 염증은 사라져 버렸다. 노란색 머리 성장? 양성 석회화. 그래서 모든 것이 훌륭합니다. 제 문제는 사소한 불편을 드러내줍니다. 그럼에도 불구하고이 이야기는 작은 스트레스 요인조차도 누군가의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.
새로운 응답이 필요한 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 스트레스는 손실, 도전, 손실 또는 도전의 기대, 또는 긍정적 인 것까지도 포함 할 수 있습니다. 고전적인 사회 재조정 평가 척도에서 스트레스 요인은 경미한 것 (예 : 과속이나 주요 휴일)부터 주요 (이혼 또는 배우자의 사망과 같은)까지의 범위입니다. 외상 생활 사건은 더욱 악화 될 수 있습니다.
우리가 스트레스를 경험할 때, 우리의 교감 신경계가 활성화됩니다. 우리 몸은 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 직접 반응시킵니다. 타액 분비가 감소하고 땀이 증가하고 호흡이 빨라지고 심장 박동이 가속되고 소화가 느려지고 혈압이 상승하며 면역 기능이 약화됩니다. 이 싸움 또는 비행 응답은 우리가 즉시 즉각적인 위험에 직면 할 때 종종 우리를 보호하지만, 근대 스트레스 요인과 같이 만성적으로 활성화 될 때 문제를 일으 킵니다. 이것은 왜 많은 고민자들이 구강 건조, 땀 투성이 야자, 수면 중 호흡, 불규칙 심장 박동, 오심, 고혈압 및 질병에 대한 취약성과 같은 증상을 정기적으로 경험하는지 설명하는 데 도움이됩니다. 만성적 인 교감 신경계 활성화의 결과로 두통, 우울증 및 심장병과 같은 문제가 발생할 가능성이 커집니다.
- 카트리나와 마디 그라 (Mardi Gras)
- 희생자 탈출
- 나는 내 동급생을 죽였어. 그래서 나는 내 학교를 고소하고있어.
- 사이버 스 토크 어는 멈추기가 어렵습니다.
- 홀을 파멸 시키십시오.
20 년 넘게 스트레스와 스트레스를 연구하면서 사람들이 자주 생각하는 한 가지 일반적인 오해는 외부 환경이 우리가 경험하는 스트레스의 양을 결정한다는 것입니다. 이 오해에는 진실의 커널이 있습니다. 우리가 스트레스가 많은 삶의 사건을 경험할 때, 우리는 부정적인 결과를 겪을 가능성이 더 큽니다. 그러나 똑같은 스트레스 상황에서 다른 사람들이 다르게 반응한다는 것도 사실입니다. 정리 해고, 질병, 나쁜 성적, 재정적 좌절, 또는 관계 해체 경험이있는 우리 중 일부는 더 큰 부작용을 경험하게 될 것입니다. 우리 중 다른 사람들도 같은 상황에서 회복력과 지속적인 번영을 나타낼 것입니다.
유명한 정신과 의사 빅터 프랭클 (Victor Frankl)은 그의 고전 서적 “인간의 의미 검색”에서 같은 관찰을했다. 오스트리아 유태인 인 프랭클은 제 2 차 세계 대전 중 아우 슈비츠의 죽음의 수용소로 추방 당했으며 동료 수감자들의 끔찍한 학대를 목격하고 기록했다. 심지어 우리도 상상할 수 있습니다. 그러나 그는 수감자들이 다른 사람들보다 어떻게 탄력적으로 대응했는지 주목했다. 그는 쓴 :
“냉담한 성향의 사례가 많았지 만, 무관심이 극복 될 수 있고, 과민 반응이 억제 될 수 있음이 입증되었습니다. 사람은 영적 자유와 마음의 독립, 정신적, 육체적 스트레스 같은 끔찍한 상태에서도 흔적을 남길 수 있습니다 … 그들은 숫자가 적지 만 모든 것이 사람에게서 취해질 수 있다는 충분한 증거를 제공합니다. 마지막으로 인간의 자유 – 주어진 상황에서 자신의 태도를 선택하고 자신의 방식을 선택하는 것 “이라고 말했다.
그렇다면 이것은 핵심 통찰력이됩니다. 삶의 스트레스 요인에 효과적으로 대처하기 위해서는 우리의 태도에 대한 통제가 있습니다. 인생을 외부 환경 (즉, 심리학자가 “통제의 외부 궤적”을 가지고 있다고 말하는 사람들)에 의해 결정된다고 믿는 사람들은 종종 최악의 스트레스에 굴복합니다. 그러나 발견 할 수있는 통제가 있다고 믿는 우리 (심리학자가 “통제의 내부 궤적”을 가지고 있다고 말하는 사람들)은 더 자주 반응합니다.
나는 내 눈의 문제를 다룰 때이 모든 것을 알고있었습니다. 이 상황을보다 효과적으로 처리하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 방법이있을 수 있음을 알고있었습니다. 그리고, 아직 나는 투쟁을 계속했습니다.
스트레스를받는 동안 선명도를 갖는 것은 정말로 어려울 수 있습니다. 사실, 연구는 일반적으로 부정적인 감정의 에피소드 동안 우리의 사고가 어떻게 제한되는지를 보여줍니다. 내가 필요한 것은 명확한 행동 계획이었습니다.
스트레스가 많은 상황에보다 효과적으로 반응하는 사람들은 정확히 무엇을합니까?
몇 주 전에 저는 학부생에게 스트레스와 대처에 대해 가르치기도했고, 많은 연구를 이끌어 온 스트레스 과학자들 사이에서 종종 구별되는 고전적인 구별을했습니다. 스트레스에 대처하는 두 가지 일반적인 방법이 있습니다. 첫째, 문제 중심의 대처법은 수질 악화 요인의 근원적 인 원인을 다루는 것을 포함합니다. 둘째, 정서에 초점을 둔 대처법은 어려운 감정을 다루는 것입니다.
또한, 회피 중심의 대처와 접근 중심의 대처 사이에는 구별이 있어야합니다. 우리가 회피 중심의 대처에 참여할 때 스트레스를 유발하는 근본적인 문제 또는 스트레스와 관련된 어려운 감정을 피하거나 혼란스럽게합니다. 우리가 접근 중심의 대처에 참여할 때, 우리는 적극적으로 우리의 문제를 해결하고 어려운 감정을 통해 직접 노력합니다.
일반적으로 조사에 따르면, 접근 지향적 문제와 감성 집중 대처법을 혼합하여 사용할 때 가장 잘 대처합니다. 우리가 문제 나 어려운 감정에서 벗어나기를 피하거나 시도 할 때, 우리는 잘하지 않는 경향이 있습니다.
이것을 깨달았을 때 나는 종이 한 장을 꺼내 냈다. “의사, 내 자신을 치유하십시오.”나는 생각했다.
나는 스스로에게 물었다 : ” 나는이 스트레스 원을 피하거나 산만하게하기 위해 무엇을하고 있는가? “글쎄, 나는 눈꺼풀 아래에있는이 노란 머리의 물건을 발견 할 때 두려움 때문에 안과 의사에게 가고 싶지 않다. 그리고 나 자신을 기분 좋게하기 위해, 나는 넷플 릭스를 보면서 근본적으로 내 안구 건조증을 돕지 않을 것이다! “이것은 변화해야했습니다.
그래서 다음 질문이 생겼습니다. ” 이 스트레스 요인의 근본 원인을 언급하기 위해 내가 무엇을 할 수 있습니까? “나는 문제를 피하기 위해 무엇을하고 있었는지 깨닫고,”나는 안과 의사와 약속을 잡을 것이고, 나는 그녀와 만난 후에 그녀가 무엇을 하든지하도록 할 것입니다. “이것은 궁극적으로 끝났습니다. 나는 충실하게 따라 온 안약을 여러 종류의 처방으로 섭취하고있다.
(제쳐두고, 모든 스트레스가 많은 사건이 문제에 초점을 맞춘 이런 방식으로 효과적으로 해결 될 수는 없습니다. 예를 들어, 불치병의 IV 단계 암을 앓고있는 친구가 있습니다. 질병의 진행에 관해 할 수있는 것은 없습니다. 대처의 다음 형식을 더욱 중요하게 만듭니다.)
마지막으로, 나는 다음과 같이 질문했다. ” 이 스트레스 요인 때문에 내가 겪고있는 어려운 감정을 적극적으로 다루고 직접 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는가? “여기서 고려해야 할 많은 옵션이 있습니다. 나는 “나는 매일 감사하고있는 것을 소리내어 말하거나 말함으로써 시작하고 끝낼 것입니다. 저는기도로 매일 시작하여 제 삶과 관련된 적어도 하나의 시편을 읽습니다. 나는 겪고있는 것에 대해 몇 명의 친구들과 이야기하고 그들의지지를 얻으려고합니다. 나는 언젠가 이것을 취해서 나 자신을 앞질러 가지 않을 것이다. “마지막으로, 나는 스스로를 돌보고, 운동을하고, 충분한 수면을 취하고, 생명을주는 음식을 먹을 것입니다. , 수화물. ”
그리고 나서, 한 가지 더했습니다.
나는 위약 효과가 강력한 현상이며 궁극적으로 우리에게 도움이되는 것이 때때로 수수께끼로 남아 있음을 알고 있습니다. 그러나이 정보는 우리의 이익을 위해 의도적으로 적용될 수 있습니다.
출처 : 빌리 파스코 | Unsplash
그래서, 제가 목록에있는 어떤 것을 할 때마다 – 제가 눈을 떼거나 시편을 읽거나 시편을 읽거나 체육관에 갔을 때마다 필자는 잠시 멈췄다. 내 스스로 고안 한 치료 계획. 나는 이것이 내 눈으로는 안된다면 내 감정으로는 도움이 될 것이라고 믿었습니다 .
이전에 교감 신경계가 스트레스를 받으면 활성화되는 것으로 언급했습니다. 또한 부교감 신경계라고 불리는 평형 시스템이 있습니다. 이것이 활성화되면 타액이 증가하고 땀이 감소하고 호흡이 느려지고 심장 박동이 감소하며 소화가 좋아지고 혈압이 떨어지고 면역 기능이 향상됩니다. 신체적, 정신적, 정서적으로 건강 해집니다. 우리는 진정.
부교감 신경계 활동을 유발하는 요인이 있으면 스트레스 반응이 줄어들며, 이는 사람마다 다를 수 있습니다.
그러나 믿음, 희망, 그리고 신뢰가 광범위하게 해석되는지는 중요하지 않습니다.
나는 나의 모범이 사소하게 보일 수도 있음을 알고 있지만, 지금은 그렇지 않았다. 더 중요한 것은, 제가 설명한 과정은 거의 모든 스트레스가 많은 상황에서 사용될 수 있습니다. 시도 해봐. 한 장의 종이를 꺼내서 무엇이 당신을 강조하는지 확인하고 계획을 세웁니다. 믿음. 그것은 차이를 만들 것입니다.