너의 분노를 다시 생각해 보라.
더그 (Doug)는 직장 상사가 그의 책상에서 막바지 작업을하고 하루가 끝나기 전에 끝내야한다고 주장하면서 화를 낸다. 늦게 집에 2 시간 간, 그는 그의 주먹의 얼굴이라고 상상해 베개에 주먹을 부딪친 다.
우리 중 많은 사람들처럼 Doug도 쉽게 자주 화를냅니다. 불행히도, 빈번하거나 만성적 인 분노는 신체에 스트레스가 많은 부담을주기 때문에 부정적인 건강 결과를 초래할 수 있습니다. 일상 생활의 좌절과 사소한 불편 함에 시간의 대부분을 화나게하여 반응하고 그 이후에 화를 내면 신체적, 정신적 건강에 해를 끼칠 수있는 지점까지 스트레스 수준을 높입니다. 분노는 또한 물리적 공격성과 빈번한 논증과 같은 다른 문제를 야기 할 수 있습니다. 당신이 화가 났기 때문에 사장님을 외면하는 것은 경력 향상의 통로가 아닙니다.
분노한 상황을 다루는 방법과 숨이 차서 말하는 것을 바꾸어 분노를 조절할 수 있습니다. 아무도 당신을 화나게 할 수 없습니다 (또는 어떤 감정을 느끼게 할 수도 있습니다). 너 자신에게 화를내는 말 때문에 화가 난다. ( "그 탄약, 나는 그런 식으로 말할 수 없다!") 당신의 분노를 조절함으로써, 당신은 스트레스가 많은 분노한 상황에 대한 당신의 육체적 반응을 조절하는 법을 배웁니다. 신체적 또는 구두로 채찍질하거나, 시간이 지남에 따라 심장 혈관계에 손상을 줄 수있는 스트레스 호르몬을 배출해야합니다. 화를 내지 않고 화를내는 대신 대결 또는 악화 상황을 해결하기 위해 적극적으로 행동 할 수 있습니다. 이 블로그에 게시 된 " 마음에 부딪히는 생각 "에는 여러 가지 분노한 생각이 나타납니다. 분노를 조절하려면 자신의 생각을 밝혀 내고 합리적 대안을 대치해야합니다.
삶의 흥망 성쇠에 대한 우리의 감정적 반응은 우리가 경험하는 사건을 어떻게 해석 할 것인가에 달려 있습니다. 누군가의 불쾌한 말을 당신의 개인적인 존엄성을 모욕하는 것으로 해석하고 자신에게 생각하면 "아무도 그렇게 말할 수 없어야합니다! 나는 그에게 내 마음의 조각을 줄 것이다. "너는 자신을 분개의 상태로 끌어 올린다. 다른 사람의 불쾌한 말은 분노한 사고를 생각하는 촉매제 였을 수도 있습니다. 그러나 그것은 자신의 생각입니다. 숨이 차서 자신에게 중얼 거리고, 자신이 분노를 느끼게 할 것인지 아니면 단호한 말을 할 것인지 결정할 것입니다. 불필요한 분노를 통제하기 위해 우리는 호흡을 통해 우리가 말하는 것을 걸러 내야합니다.
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시원하고 깔끔한 생각을하면 시원하게 유지할 수 있습니다. 그것은 타인의 불법적 인, 불쾌한 심지어 더러운 행동을 변명하는 것이 아닙니다. 그들의 행동을 조롱하는 그들의 무능력은 그들의 문제일지도 모르지만, 너는 그것을 너의 것으로도 만들 필요는 없다.
(c) 2016 Jeffrey S. Nevid