운동은 십대의 우울증을 줄일 수 있습니다

새로운 연구에 따르면 운동은 우울증의 증상을 감소시킵니다.

우울증은 성인과 청소년 사이의 자살 충동과 연관된 심각한 정신 건강 상태입니다. 우울증의 증상으로는 슬픔, 절망감, 취미에 대한 관심 상실, 에너지 감소, 사망 또는 자살에 대한 생각 등이 있습니다 (미국 보건 복지부, HHS, 2015). 저자는 2017 년 12 월 아동 및 청소년 정신 건강에 관한 증거 기반 실습 ( Issue -Based Practice in Children and Adolescent Mental Health )에 발표 된 연구에서 운동이 청소년들에게 우울증 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다고보고합니다. 이 연구는 운동이 약물과 치료의 대체 치료법이 될 수있는 방법을 모색하고자했습니다.

출처 : Ollyy / Shutterstock

우울증과 치료

• 왜 사람들은 그런 귀중한 것들을 생각합니까?
• 권위주의 아버지, 자살 형제
• 상처를 치유하기위한 연결 이야기
• 아이들이 아픈 사랑하는 사람들을 돌 보았을 때 일어나는 일
• 왜 부부는 싸우고 – 어떻게 그만 둘 수 있습니까?

우울증과 관련된 심각한 문제가 있더라도 치료할 수 있습니다. 대부분의 개인은 항우울제, 정신 요법 (또는 대화 요법), 또는이 두 가지의 조합 (HHS, 2015)과 같은 다양한 치료 옵션을 이용할 수 있습니다. 청소년 치료를위한 도전 과제 중 하나는 서비스가 종종 부모님이나 간병인에 의해 시작되어야한다는 것입니다. 청소년기는 종종 고립감과 감정 과민 반응이 특징 인시기이기 때문에 많은 부모들이 기분 변화를 전형적인 행동으로 돌릴 수 있습니다. 청소년이 극도의 기분 변화를 나타내거나 “우울”하다고 표현할 때 이러한 우려를 심각하게 생각하고 최소한 정신 건강 상담 또는 평가를 찾는 것이 중요합니다.

약물과 치료는 모두 우울한 증상의 중등도 감소를 나타 냈지만 치료 후 재발은 높습니다 (Radovic, Melvin, & Gordon, 2017). 연구는 치료 옵션으로 운동의 사용을 뒷받침하는 몇 가지 유망한 증거를 제공했습니다. 예를 들어 Radovic과 그녀의 공동 저자는 입원 치료 나 치료 담당 직원과의 집단 개입의 일환으로 운동이 운동 구성 요소를 사용한 치료의 끝에서 우울증 증상의 감소를 발견했다고 언급합니다.

호주의 연구자들이 발표 한이 새로운 연구는 주요 우울증으로 진단받은 10 명의 청소년의 필요에 맞춰 4 주간의 운동 중재를 실시했습니다. 일반적으로이 연구는 운동 사용에 대한지지를 나타 냈습니다. 운동 중재의 단점은 자기 동기가 필요하다는 것이 었습니다. 저자들에 따르면 (Radovic et al., 2017) “우울증을 앓고있는 청소년들은 시간이 지남에 따라 운동 참여에 대한 동기를 유지하기 위해 더 많은지지가 필요할 수 있습니다.”

• 아동 정신 분석 재검토
• 가장자리에 서서 : Roshi Joan Halifax의 신간 서적
• #MeToo와 왜 학대받는 사람이 그냥 움직일 수 없는지
• #MeToo 및 #TimesUp에 대한 Archetypal Remedies
• 성인이 그들의 어린 시절의 외상을 치유 할 수있는 9 가지 방법

이 연구에 참여한 청소년들은 운동 개입의 사용을 향상시키는 데 다음과 같은 전략이 도움이 될 수 있다고보고했습니다. 동기 부여를 늘리고, 쌍으로 운동을하며, 복싱과 같은 운동 사용을 늘릴 예정입니다. 연구에서 운동의 일부 이점이 주목되었지만 몇 가지 한계가 강조되어야합니다. 특히이 연구는 참여자가 적은 청소년을 대상으로했으며 우울증 점수는 낮았지 만 여전히 임상 증상 수준보다 높았다.

정서적 건강 증진을위한 추가 팁

이 연구에서 언급했듯이, 운동에 약간의 이점이 있습니다. 미국 심리학 협회 (APA)에 따르면 많은 치료사와 정신 건강 전문가가 치료의 일환으로 운동을 권장합니다. 아래는 우울증을 줄이고 운동을 통합하는 데 도움이되는 APA의 몇 가지 제안입니다.

1. 운동을 시작하기 전에 의사 나 의료 제공자와 만나 건강 상태를 점검하는 것이 중요합니다. 일단 “OK”운동을 받으면 작은 목표부터 시작하십시오.
2. 갑자기 고강도 운동을 피하십시오. 점진적으로 운동 프로그램을 시작하고 합당한 목표를 설정하십시오.
3. 연구에 따르면 다양한 유형의 운동이 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 달리기, 수영 등이 포함될 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 요가와 역도 운동이 감정적으로나 육체적으로 힘을 얻는 데 도움이됩니다.
4. 운동은 다른 사람들과의 접촉을 늘릴 수있는 기회가 될 수 있습니다. 특히 우울증으로 인해 다른 사람들과의 관계가 약화 될 수 있습니다. 많은 사람들이 비슷한 목표를 가진 친구와 운동을하면 운동 계획에 충실 할 수 있음을 알게됩니다.
5. 어떤 운동 또는 운동 강도의 형태가 가장 도움이되는지 평가하기 위해 기분의 사소한 변화에도주의를 기울이십시오.

Copyright 2018 Erlanger A. Turner, Ph.D.

참고 문헌

Radovic, S., Melvin, GA, & Gordon, MS (2017). 청소년기 우울증 치료 보조제로서의 운동. 아동 및 청소년 정신 건강에 대한 증거 기반 실습, 4 (3-4), 139-149.

미국 보건 복지부, 국립 보건원, 국립 정신 건강 연구소. (2015). 우울증 (NIH Publication No. 15-3561). Bethesda, MD : 미국 정부 인쇄국.