작별 인사를 산만하게하기
저는 최근에 모교에서 강의를 듣는 특권을 누 렸습니다. 나는 부모님, 졸업생, 평생 학습자가 된 것을 자랑스럽게 생각하는 학생 딸 옆에 앉았다. 담쟁이로 덮인 가장 역사적인 건물의 꼭대기 층에있는 강의실에는 약 100 명의 학생들이 모여 들었습니다. 그리고 그 강의실은 30 년 전 최근에 전화 한 학급에서 일주일에 두 번 앉아있었습니다. 우리의 역사.
나는 캠퍼스의 메인 쿼터가 내려다 보이는 같은 창문을 한 번 들여다 보았을 때, 학생으로서의 나름대로의 시절을 되돌아 볼 수밖에 없었습니다. 그러나 오늘날, 같은 방에서, 같은 목적으로 사용되었을 때, 산만 함은 전혀 다른 종류의 것이 었습니다. 그것은 더 이상 이웃의 껌 포장지, 나선형 노트북에서 찢어진 느슨한 잎 종이 조각, 또는 교수의 독백에서 학생의 관심을 끌었던 짹짹 울리는 새는 아니었다. 이제는 스마트 폰, 컴퓨터 키보드에서 끊임없이 두드리는 손가락 및 거의 모든 행의 스크린을 가로 지르는 문자 메시지로 소리내어 울리는 소리와 울림 소리가 들려 왔습니다. 나는이 아이들이 끊임없는 혼란과 소셜 미디어 연계의 공세에 집중하는 것을 어떻게 궁금하게 생각 했습니까?
진실은 대학생 만이 아니라는 것을 깨달았습니다. 그것은 우리 모두입니다. 우리는 종종 우리의 두뇌에 속도를 늦추고, 활동에 정착하고, 단순히 한 가지만 할 수있는 기회를 부여하는 일이 점점 희박 해지고있는 우리 장치에 묶여 있습니다. 우리의 두뇌는 자주 과부하 상태가되어 생산성이 향상되기보다는 멀티 태스킹이 반대입니다.
스탠포드 대학에서 수행 한 한 연구에서 연구자들은 멀티 태스킹을 통해 이런 종류의 행동으로 인해 어떤 이점이 발생 하는지를 살펴 보았습니다. 이 연구는 주의력, 기억력 및 한 활동에서 다른 활동으로 전환하는 능력에 초점을 맞춘 세 가지 다른 특성을 테스트했습니다. 세 가지 경우 모두 무거운 멀티 태스킹이 최악의 결과를 보였습니다. 연구자들은 멀티 태스커의 생산성이 낮을뿐 아니라 현재의 업무와 관련이없는 정보를 필터링 할 수없는 정신적 인 가격을 지불하고 있다고 주장하면서 더 나아갔습니다. 즉, 너무 산만합니다. 결론은 단순히 적은 노력으로 더 많은 것을 성취한다는 것입니다.
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강의 아침에 학교로 돌아와서, 나는 최근에 읽은 기사, "주의 산만에 중독 됨"에 대해 내 딸에게 이야기했습니다. 저는 즉시 작가 Tony Schwartz와 그의 노력에 동참했습니다. 이메일 및 Google 의존성을 개선하고 건강한 습관을 회복하십시오. 그와 마찬가지로 나는 인터넷 쇼핑, 캠페인 업데이트, 소셜 미디어 및 휴가 계획 웹 사이트의 유혹에 빠져 일과 글쓰기 및 독서를위한 시간과 관심을 잃을뿐입니다.
슈왈츠는 그의 고투와 반복 된 실패를 기술 한 후, 연장 된 가족 방학 기간 동안 연결을 끊은 후 마침내 그가 찾고 있던 것을 발견했다. Schwartz는 다음과 같이 씁니다 : "오프라인으로 지나가는 날마다, 나는 편안하고 덜 불안하고, 집중력이 더 좋고, 다음 순간의 즉각적인 자극의 다음 장면을 배고프 게 느꼈습니다. 내 뇌에 일어난 일은 내가 바라는 바로 그 것이었다. 그것은 조용 해졌다. "
Schwartz는 전자 장치 의존도를 줄이기 위해 약간의 변화를 만들었지 만 1 년에 한 번의 인터넷 무료 휴가를 유지할 계획을하고 있지만 산만 함을 드러내는 행동으로 되돌아 갔다고 결론지었습니다. 불가피했다. 내 딸과 함께 강의실에서처럼, 인터넷 괴물의 촉수가 우리를 움켜 잡고, 한 가지 활동에서 우리의 초점을 떠나 다른 것과 다른 것으로 끌어 당깁니다. 그러나 절망하지 마십시오. 집중력을 높이고 매우 생산적인 유니 스커가되는 방법이 있습니다.
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산만 함을 근절하기위한 열쇠는 마음 챙김의 도구에서 찾을 수 있습니다. 아마도 당신은 당신의 초점을 회복하고 유지하는데 도움이되는 아래의 팁을 발견 할 것입니다.
1. 의도 한 일에서 당신을 멀어 지게 하는 산만 함 을 관찰하고 인정하십시오 . 큰소리로 말하면서도 도움이 될 수 있습니다. "예, 저는 기사를 위해 데이터를 수집해야 할 때 재킷을 찾는 J. Crew의 웹 사이트에 있습니다."
2. 자기 동정심과 감사를 표시하십시오. 사람이 될 수있는 허락을하고, 혼란을 인식했음을 고맙게 생각하십시오. "우리 모두가 때때로 곁길로 빠져 나간다. 나는 괜찮을 뿐이다. 내가했을 때 내가 멈췄다 니 기쁘다."
3. 자신의 화면과 장치에서 공간을 확보하십시오. 전자 제품에서 분리하려면 몇 분이 걸립니다. 이 기회를 통해 장치가없는 자아를 다시 확인하고 새로운 초점 감각을위한 기초를 마련 할 수 있습니다.
4. mindfulness 명상을 연습하십시오. 집이나 사무실에 앉을 수있는 편안한 장소를 찾으십시오. 호흡에 집중할 수 있도록 코 안팎을 천천히 호흡하십시오. 숨을들이 쉬는 데 도움이된다면 내쉬며 흡입 할 때 "in", 내뱉는 것처럼 "out"이라고 말할 수도 있습니다. 정신이 돌아 다니기 시작하면 집중력을 다시 호흡으로 옮기고 5-10 분 동안 계속하십시오.
이러한 단계를 수행하면 평온함과 스트레스가 덜하고 집중력이 뛰어나고 창의적입니다. 의도 한 활동으로 돌아가서 흐르게하십시오.
