로스 앤젤레스의 한 치료사로서 저는 다양한 형태의 우울증과 불행을 다루는 환자들보다 많은 것을 보았습니다. 내가 그들과 함께 발견 한 공통적 인 성격의 한 특징은 내가 "원하는 마음"이라고 부르는 그들의 불길한 생각과 믿음이다. 마음을 원할 때, 우리는 불행의 현재 상태가 더 많은 돈이 있다면 치료할 수 있다고 느낀다. 인식, 명성, 권력. 우리는 더 나은 직업, 관계 또는 인정 또는 이미 사라진 것에 대한 헛된 집착과 같은 우리의 파악에서 벗어나는 것을 위해 고통스럽게 할 때 종종 불필요한 고통을 겪습니다. 마음을 갖고 싶다면 우리가 끈질 기게 뭔가를 부정적으로 붙잡을 수 있습니다. 사물이 어떻게 있어야하는지 또는 있어야하는지, 또는 분노, 슬픔 또는 질투와 같은 불건전 한 감정에 대한 불손한 믿음.
우리가 마음 먹기를 원할 때, 우리는 무엇을 가지고 있더라도 결코 만족하지 않습니다. 우리가 갈망의 대상을 얻는다면, 우리는 단순히 옛 욕망을 새로운 욕망으로 대체합니다. 우리가 복수를하면, 우리는 이전보다 더 나 빠졌다. 문제는 마음을 원한다는 것은 우리 외부의 무언가가 영원한 행복의 열쇠라는 그릇된 믿음에 뿌리를두고 있습니다. 그래서 우리는 해결책을 찾지 않습니다. 현실은 감정이나 존재의 상태가 아무리 강력하더라도 영구적이지 않으며 그 안에서만 행복을 찾을 수는 없다는 것입니다. 불교도들은이 끔찍한 불만과 불만의 현상을 "배고픈 유령"이라고 부른다.
이제 나는 마음이 갈망하거나 다른 방해물을 완전히 피할 수 없다는 것을 깨닫습니다. 욕망은 인간 존재의 일부입니다. 그것은 우리로 하여금 우리의 삶과 세상을 향상 시키도록 노력하도록하며, 우리에게 더 높은 삶의 질을 제공 해준 많은 발견들과 발명품들을 이끌어 냈습니다. 극단적 인 것은 우리가 달성하고 소유 할 수있는 모든 것에도 불구하고, 우리가 더 많이 습득하지 않으면 우리가 행복하거나 만족하지 않을 것이라고 확신하게됩니다. 이 숭고한 신념은 더 쉬운 생활을하는 것처럼 보이는 사람들에 대해 분개하거나 경쟁력을 잃을 수 있습니다.
고난의 진정한 해독제는 원하는만의 품질로 표시하지만, 일시적인 만병 통치약을 얻는 것이 아니라이 순간에 정확하게 만족을 경험하는 것입니다. 지금 만족을 느끼는 것만으로 더 나은 상황을 가져 오기 위해해야 할 일을 파악하는 데 도움이되는 창의성 유형에 이르기까지 자신을 열 수 있습니다. 질투심과 욕망의 느낌을보다 건강에 좋은 만족감으로 대체하기 위해 다음과 같은 마음 챙김 명상을 사용할 수 있습니다.
만족 명상
명상 자세로 앉고 호흡에 초점을 맞추고 침착 한 마음가짐을 느낄 때까지 몇 분 동안 각 호흡에 대해 "in"과 "out"이라고 말하십시오.
당신 앞에서 깨끗하고 반짝이는 큰 물 한 잔을 들고 테이블에 앉아 자신을 시각화하십시오. 너의 갈증, 너의 부족, 너의 욕구를 느껴라.
유리에 손을 뻗어 마시세요. 마실 때 마술 유리는 결코 비울 수 없습니다. 당신은 마실 때 당신의 갈증을 진정시키는 시원하고 만족스러운 물의 느낌을 느낍니다. 당신이 입맛을 다할 때까지 깊고 만족스러운 꿀꺽 꿀꺽 마시십시오.
이제 따뜻하고 활기찬 빛의 광선, 무한한 지식과 지혜의 빛, 당신 주위의 모든 빛나는 것들을 알게되고 당신이 알아야 할 모든 것을 당신에게 주입하십시오. 이 지혜의 빛을 발산하여 그것과 하나가됩니다.
만족 스러움을 느낄 때, 하얀 빛으로 빛나는 느낌을 갖습니다. 당신이 지혜와 사랑과 인정의 빛으로 빛나며 빛나는 등대임을 알아라. 당신의 내부를 느껴서 바깥쪽으로 방사하십시오. 당신은 당신 안의 빛보다 더 많은 것을 가지고 있습니다. 그것을 경험하십시오. 만족스러워하는 느낌, 빛으로 가득 차서 당신에게서 흘러 나와 깊은 만족감을 느끼는 것을 주목하십시오.
눈을 뜨고 명상을 끝낼 준비가 될 때까지이 만족감을 유지하십시오.
이 명상 중에 당신이 원할지도 모르는 대안적인 이미지는 당신의 나무 뿌리를 아래쪽으로 내리고, 딱딱한 토양을 뚫고 지구 깊은 지하수의 생계를 유지하는 것입니다. 다시 말하지만, 만족 스러울 때까지 필요한 모든 것을 마시고 있다고 상상해보십시오.
Ronald Alexander, Ph.D. Wise Mind, Open Mind : 위기, 손실, 변화의 시대에서의 목적과 의미 찾기. 그는 OpenMind Training® 연구소의 전무 이사로 개인 및 기업 고객을 위해 캘리포니아 주 산타 모니카에서 정신 중심 기반의 심신 치료 및 리더십 교육을 실시합니다. 그는 1970 년부터 Integral Psychotherapy, Ericksonian 정신 – 몸 치유 요법, mindfulness 명상, 불교 심리학 전문가를위한 개인 및 임상 훈련 그룹을 전국적으로 그리고 국제적으로 가르쳤습니다. (www.openmindtraining.com)
