당신이 정복하기 전에 완벽을 정복하는 법
완벽주의는 표준이 아닌 라이프 스타일입니다.
완벽주의는 환상입니다. 우리는 그것이 우리를 더 좋게 만들지 만 실제로는 우리에게 해가된다고 믿습니다.
나는 글쓰기를 시작하기 위해 애썼다. 나는 ‘첫줄 증후군’에 빠져 들었다. 나는 독자의 관심을 즉각적으로 잡지 못하면 그들이 쉽게 빠져 나올 것을 두려워한다. 그러나, 완벽한 라인을 찾으려고 노력할수록 더 많이 붙 잡혔습니다.
이것이 완벽주의의 문제입니다. 우리는 무엇이 빠져 있거나 부서 졌는지에 초점을두고 진전을 이룰 수 없습니다.
그것은 당신의 최고가되기 위해 노력하는 것이고, 또 하나는 완벽하려고 노력하는 것입니다.
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더 좋고 나아질 압력이 전염병으로 바뀌 었습니다. 세계 보건기구 (World Health Organization)는 심한 불안 장애와 우리가 스스로 지닌 과도한 기준을 연결합니다.
완벽주의는 거의 개인적인 만족을 가져 오지 않습니다. 우리는 완벽을 이루지 못하고 실망합니다.
완벽 함은 아무 것도 없지만 완벽하다.
“완벽주의는 가장 높은 질서에 대한 자기 학대이다.”
– Anne Wilson Schaef
나는 회복 된 완벽 주의자입니다. 나는 여전히 높은 점수를 받지만, 나 자신에게 휴식을주는 법을 배웠습니다.
완벽주의는 나의 책 스트레치 변화 (Change Stretch for Change) 에서 설명하는 바와 같이 최고 조직의 신경증 중 하나입니다. 이것은 지도자와 팀 모두에게 모두 영향을 미칩니다. 내 연구 및 컨설팅을 기반으로 한 대부분의 조직은 아이디어가 부족한 것이 아니라 발사하지 않기 때문에 혁신을하지 못합니다. 마비 된 의사 결정이 지나치게 두려워합니다.
임상 심리학자 인 린다 블레어 (Linda Blair)는 완전 주의자를 다음과 같은 사람으로 묘사합니다. “완벽한 창조, 결과 또는 성과를 위해 완벽을 추구하는 사람. 그들은 ‘완벽한’결과를 추구하기 위해 건강, 관계 및 복지를 게을리 함을 의미한다고하더라도 위임하기가 어렵다는 것을 알게됩니다.
완벽하게 접근하면 완벽주의가 나쁘지 않습니다. 높은 개인 기준을 설정하고 그것들을 향해 열심히 일하는 것은 좋은 일입니다. 그러나, 항상 높은 목표를 향해 어둠의 측면 – 완벽주의는 건강에 해로운 습관이되어 버리고 있습니다.
출처 : Michał Parzuchowski / Unsplash
휴스턴 대 (University of Houston)의 브레 네 브라운 (Brené Brown) 교수는 “완벽주의는 최선을 다하는 노력과 똑같은 것이 아닙니다. 완벽 함은 건강한 성취와 성장에 관한 것이 아닙니다. “완벽주의는 사람들이 비난 받기 쉬운 고통으로부터 자신을 보호하기 위해 방패로 사용된다는 것 – 다른 사람들에 의해 비난 받거나 판단되기를 원하지 않는다.
막대를 높게 설정하면 우리의 판단이 흐려질 수 있습니다. 우리의 기준에 따라 모든 것이 잘못 판단됩니다. 그래서 치료사와 코치는 사람들에게 술집을 낮추라고 요구하는 것이 무의미하다는 것을 알고 있습니다. 그들은 조언을 무시할 것입니다. 완벽주의를 이기기 위해서는 이처럼 강박 관념에 빠져있는 문제를 이해하고 해결해야합니다.
완벽주의가 증가하고있다.
“완벽주의는 너를 완벽하게 느끼게하지 않는다. 그것은 당신이 부적절하다고 느끼게합니다. “- Maria Shriver
” 완벽주의가 시간이 지남에 따라 증가하고있다 ” 는 연구 결과에 따르면 젊은이들은 그 어느 때보다 많은 부담을 안고 있습니다.
건강에 해로운 완벽주의가 급증하여 식사 장애, 우울증, 고혈압 및 자살에 대한 생각이 생겼습니다. 이것은 지나치게 높은 개인 표준 ( “내가하는 모든 것을 능가해야합니다” )과 강렬한 자기 비판 ( “내가 부족하다면 완전한 실패 “ )이 혼합되어 발생합니다 .
흠 잡을 데없이 나타나는 압력은 실패의 두려움에 의해 이끌어 지지만 사랑 받고 존경받는 우리의 소원입니다.
다른 사람들을 기쁘게 할 우리의 필요성도 새로운 높이에 도달했습니다. 우리는 완벽 주의자를 모델로 그 어느 때보 다 더 좋아합니다. 소셜 미디어는 완벽을 추구하고 달성 할 수있는 공간이되었습니다. 더 많이 좋아할수록 더 완벽해질 것입니다.
청소년들은 점점 더 비합리적인 표준을 채택하고 있습니다. 그들은 학업 및 전문 업적, 외모 및 재산에 비현실적인 기대를합니다. 그들은 자신들의 삶을 포함하여 그들의 삶이 완벽해야 한다는 현대 신화를 구입했습니다.
완벽주의는 전염병이 증가하고 있습니다. 미국의 10 대 청소년에 대한 연구에 따르면 10 대 3은 건강에 좋지 않은 완벽주의를 보여줍니다. 완벽주의에 대한 점수가 높은 사람들은 더 젊어 질 가능성이 높습니다.
완벽은 불가능한 목표입니다 – 실패와 고통에 대해서만 스스로를 설정하십시오. 이것이 완벽주의의 역설입니다. 다른 사람의 검증을 더 많이 시도할수록 더 나 빠지게됩니다.
완벽주의는 표준이 아니라 라이프 스타일입니다.
“완벽주의는 국민의적인 압제자의 목소리입니다. 그것은 당신을 비좁고 미친 당신의 전체 생활을 유지하고, 그것은 당신과 엿 같은 초안 사이의 주요 장애물입니다. ”
– Anne Lamot
전문가들은 완벽주의가 세부적인 것에 대한 태도 나 과도한 관심 이상의 것을 발견했습니다. 그것은 정신적 문제를 창출하고 증폭시키는 삶의 방식이되었습니다. 우리가 우리 자신의 감각과 문제가되는 관계가 있다는 것은 분명한 신호입니다 .
브리티시 컬럼비아 대학 (University of British Columbia)의 폴 L 휴잇 (Paul L. Hewitt)은 “이것은 사고 방식이 아니라 세계에 존재하는 한 방법”이라고 설명합니다.
그의 연구는 완벽주의가 일을 완수하는 것이 아니라 프로젝트, 직업 또는 관계라는 것을 보여줍니다. 그것은 우리의 정체성을 완성시키는 것입니다. 존재에 대한 강박 관념 (완벽 함으로 인식 됨)은 우리의 불완전한 자아를 완전하게하려는 시도입니다.
모든 완벽 주의자들은 평등하게 창조되지 않습니다.
자체 지향적 인 완벽 주의자 는 엄격한 기준을 준수하면서 완벽을 성취하고 실패를 피하는 강한 동기를 유지합니다. 그들은 거친 자기 평가를합니다.
다른 지향적 인 완벽 주의자 는 파트너, 친구 또는 동료와 같은 다른 사람들에게 비현실적인 표준을 설정합니다. 다른 사람들의 수행 방식을 평가할 때는 매우 엄격합니다.
사회적으로 처방 된 완벽 주의자 들은 다른 사람들이 그들에게 비현실적인 기대를 품고 있다고 믿는다 – 그들은 외적인 압력과 (거친) 비판에 부응 할 수 없다.
후자는 토마스 쿠란 (Thomas Curran)과 앤드류 힐 (Andrew P. Hill)의 연구에 따르면 다른 두 사람의 두 배의 비율로 증가하고 있습니다. 더 나쁜 것은, 불안, 우울증, 자살 충동과 가장 관련이있는 것입니다. 다른 사람들이 자신의 라이프 스타일을 정의 할 수있게합니다.
브레멘 브라운 (Brené Brown)은 자신의 책 ” 불완전 성의 선물 “에서 “건강한 노력은 자기 중심적입니다 :”어떻게 개선 할 수 있습니까? “완벽주의는 다른 생각에 초점을 맞 춥니 다 :”그들은 무엇을 생각할 것인가? ”
우리는 우리 자신과의 관계를 다시 생각해야합니다 (특히 우리가 흠이 없다는 것을 받아들이십시오). 우리가 실수를 용납하지 않을 때 일을 끝내기가 더 어렵습니다. 사람들은 아직 시작하지 않은 것을 망칠 수 없으므로 미루어 볼 가능성이 더 큽니다.
완전하지 않은 의미를 찾는다.
“직장에서의 즐거움은 일에 완벽 함을줍니다.”- 아리스토텔레스
완벽주의를 극복하기 위해서는 삶과 타인 그리고 우리 자신과의 관계를 재구성해야합니다. 완벽을 추구하기보다는 의미를 찾아야합니다.
그러나 “의미”는 무엇입니까?
대부분의 사람들은 의미있는 삶이 진정 무엇인지 오해합니다. Iddo Landau가 그의 책 ‘ 불완전한 세계에서의 의미 찾기’ 에서 제시 한 주장입니다. 그는 우리 삶의 의미가 이해가 아닌 가치 또는 가치의 문제라고 주장합니다.
란다 우는 “의미있는 삶은 충분한 가치의면이 충분하고 의미없는 삶은 충분한 가치가있는면이 충분하지 않은 삶”이라고 썼다.
누락 된 것에 집중함으로써, 우리는 이미 가지고있는 것을 인식 할 수 없습니다.
우리 삶을 무의미하게 만드는 모든 생각 중에서 가장 흔하고 해로운 것은 완벽 주의자의 압제 입니다. 의미있는 삶은 완전성을 포함해야한다는 믿음입니다. 그것은 우리를 속여서 높은 기준을 추구하고 평범하고 평범한 것을 초월하려는 것입니다.
우리 중 대부분은 완벽을 달성하지 못합니다 – 실망은 우리의 의미를 훔칩니다.
Landau는 자신의 삶에서 의미를 높이기위한 두 가지 전략, 즉 “식별”과 “인식”을 권장합니다.
식별 은 우리에게 의미가있는 것을 발견하는 과정입니다. 란다 우 (Landau)가 말한 것처럼 “많은 사람들이 어느 날 저녁 어느 레스토랑이나 영화를 평생토록 방문해야 하는지를 숙고함으로써 자신의 삶을보다 의미있는 것으로 생각하게 만들었습니다.”
차례 차례로, 인식 은 감정적으로 1 개의 생활 안에 의미를 평가하고있다. 란다 우씨는 36 세의 나이로 비극적으로 아들을 잃은 친척이 어떻게 함께 시간을 보냈는지에 대해 감사를 표했다. 그녀는 지적 수준에서 – 함께 그들의 시간이 의미가 있었지만 감정적 인 수준에서 그것을 인정했다는 것을 인정했을뿐만 아니라.
대부분의 사람들이하는 실수는 의미심장 한 삶이 완벽해야한다고 믿는 것입니다 – 완벽주의는 평범한 것에 가치를 볼 수 없습니다.
렌즈를 교환해야합니다. 우리는 박물관에 입장 할 때 미적인 견해를 채택하기 때문에 박물관에서 미적 경험을하는 경향이 있습니다. Landau는 우리가 똑같은 태도를 취할 수 있다고 말합니다. 일상의 일에 감사하는 감도를 개발합시다.
너의 길에서 완벽 함을 얻으 라.
“게임의 가장 위에 서기 위해 최선을 다하십시오. 가능한 한 두 번째까지 농담을 향상시키고, 놓으십시오. 그것을 overthink하지 마십시오. 결코 완벽하지는 않을 것입니다. 완벽 함이 과대 평가되었습니다. “- Tina Fey
완벽주의 뒤에있는 에너지는 주로 실패를 피하려는 욕망에서 비롯됩니다. 우리는 비극적 인 가능성으로부터 우리가 배울 점에 초점을 옮겨야합니다.
먼저 재생, 나중에 편집
시작이나 프로젝트는 워밍업이지 실제적인 것이 아닙니다. Daniel Pink는 조각에 대해 신경 쓰지 않고 조각을 열어 볼 것을 권장합니다. 그는 나중에 첫 번째와 두 번째 단락을 삭제할 것을 제안합니다. 처음은 목구멍을 청소하는 것과 같습니다. 그것은 당신의 행동을 준비하는 데 도움이되지만, 최종 결과는 아닙니다.
어떤 비즈니스 아이디어, 디자인 또는 기사도 당신의 머리에 충분하지 않을 것입니다 – 단지 그것을 시작하십시오.
판단하지 말고, 흐름으로 가라.
일단 시작했으면 세부 사항에 집착하지 마십시오. 산만 함과 분석 / 마비를 피하십시오. 다니엘 핑크 (Daniel Pink)는 글쓰기가 좋지 않거나 특정 세부 사항으로 인해 속도가 느려지는 경우 메모를 작성하고 계속 진행할 것을 제안합니다.
추진력을 계속 유지하는 것은 지나친 생각을 피하기위한 열쇠입니다. 작업이 끝나면 언제든지 해당 노트로 돌아와 해당 파트를 완성 할 수 있습니다. 진행에 집중하십시오. 여행을 즐기고 또한 목적지에 도착했을 때 실현하십시오.
지금 시작하십시오. – 준비가되지 않았습니다.
허구의 마감 시간을 만드는 것은 나에게 매우 도움이되었다. 특정 날짜 또는 시간에 프로젝트를 출품해야하는 경우 다른 개정판을 설치할 여지가 없습니다.
SNL의 오랜 프로듀서 론 마이클스 (Rorne Michaels)는 “쇼는 준비가되었으므로 계속 진행되지 않습니다. 11:30이기 때문에 계속됩니다. “티나 페이가 두려움과 완벽주의를 극복하는 데 도움이되었습니다. 예술가는 완벽 함이 과대 평가되고 달성 할 수 없다는 것을 깨달았습니다. 마감 시간은 또한 우리를 본격적이고 실제적으로 유지합니다 – 생방송 TV (및 삶)에 지루함이 있습니다.
완료가 완벽한 것보다 낫다.
완벽 주의자들은 어려운 작업을 미루는 경향이 있습니다. 결코 프로젝트를 시작하지 않음으로써 실패를 피할 수 있습니다. 지연은 내가 여기서 쓴 것처럼 비효율적 인 감정 관리의 결과입니다. 우리는 두려움을 관리하는 법을 배워야합니다. 작고 관리하기 쉬운 단계를 취하면 걱정과 과도한 생각을 줄일 수 있습니다.
더 건강한 목표 찾기
과도하게 높은 기준을 채택 할 때, 당신은 실패로 스스로를 설정합니다. 현실적으로 달성 할 수있는 것을 인식하십시오. 최선을 다하는 데 집중하십시오. 필요한 경우 목표를 재조정한다고해서 바가 낮아지는 것은 아닙니다.
자신이 가진 것과 함께 최선을 다하기 위해 최선을 다하는 것으로 전환하십시오. 완벽을 성취하는 것이 아니라 진전시키는 데 집중하십시오. 실용적이어야 함 – 높은 것을 목표로하지만 자신이하는 일에서 의미를 추구하십시오.
네가 실패한다면? 약간의 자기 동정심이 당신을 도울 것입니다. 결국, 당신은 완벽한 것이 아닌 무언가를 시작하는 데 익숙해 질 것입니다. 인생은 11시 30 분이므로 계속됩니다. 왜냐하면 준비가되어있는 것이 아니라.
