새로운 사랑에 관심을 가지고 네 번이나 외출했습니다. 당신이 염려하는 한 스파크는 “안녕하세요.”에서 날아 왔습니다. 점심 식사를 2 회하고 연극을 여행 한 후 마법의 일몰 저녁 식사 유람선으로 생각한 것을 다음 열망을 열렬히 기다리고 있습니다. 시내의 새로운 프랑스 레스토랑에서 브런치? 야구? 당신 팀은 마침내 결승 경기를 치를 수있었습니다. 파트너의 전화 또는 텍스트를 기다리는 중, 귀하는 제안을 할 준비가되었습니다.
그러나 접촉은 결코 오지 않는다. 전화도, 텍스트도, 아무것도. 라디오 침묵. . . 1 일, 2 시간, 3 시간. 당신은 당신의 셀룰라 전화 건전지를 검사한다; 어쩌면 제대로 충전되지 않았고 전화를받지 못했을 수도 있습니다. 그런 다음 들어오는 전화를 확인하고 전화가 왔을 때 범위를 벗어 났는지 궁금합니다. 아뇨, 모든 시스템이 작동합니다.
마지막으로, 전화를 걸기 위해 전화를 끄집어내어 확실히 사용합니다. 귀하의 전화가 답변되었습니다 (귀하의 상대방이 정말로 귀하 를 피할 수 있었을 때를 대비하여 귀하의 전화 번호를 차단했습니다). 그리고 짧은 대화는 당신의 최악의 두려움을 확인합니다. 당신의 새로운 사랑 관심은 관계가 너무 바쁩니다. 당신은 공손하고 정중하게 소식을 받아들입니다.
그러나 전화를 끊은 후에 실망은 당신을 벽돌 한 덩이처럼 치게합니다. 당신은 확실히 이런 일이 일어나는 것을 보지 못했습니다. 그러나 나쁜 소식을 듣고 자신의 가치와 가치를 의심하기 시작하기 전에 좋은 소식을 생각해보십시오 : 당신은 좋은 회사에 있습니다. 모두가 거부 당한다. 그러나 사람들은 반응 방식과 회복 속도가 다릅니다.
거부 : 누가 그것을 가장 좋아하니?
감정적으로나 육체적으로나 거부 반응은 모두 상처를 입는다. (Kross et al., 2011). 물론, 그 중 일부는 자신감과 관련이 있습니다. Waller and MacDonald (2010)의 연구에 따르면 예를 들어 낮은 자부심을 가진 사람들은 그들이 발기인이 아니었던 때와 비교했을 때 로맨틱 해체에 더 민감했습니다. [ii]
그러나 자기 존중감이나 자신감의 수준에 관계없이 모든 사람은 능동적 인 치료 방법의 이점을 누릴 수 있습니다. 능동적으로 처리 (거부에 사로 잡히지 않음)하면 복구 속도를 높이고 향후 관계형 실망을 피하거나 더 생산적으로 처리하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
관계 회복의 길
많은 어린 자녀들의 부모가 마음에 머물러있는 동결 노래는 거절에서 옮기는 일반적인 처방을 포함하고 있습니다. “가자.”이 지혜의 말은 종종 친구 나 가족으로부터 해체 된 후에받는 조언입니다. 그냥 흔들어주세요. 그러나 어떻게?
대답은 수동적이 아니라 의도적 인 것입니다. 관계 회복의 길은 긍정적 인 사고와 행동을 포함하는 적극적인 조치로 포장됩니다. 다음은 5 가지입니다.
복구 재편성. 재편성하려면 그룹의 일원이되어야합니다. 거절 당하면 강한 지원 시스템이 타격을 부드럽게합니다. 이 돌보는 개인은 상처받은 가치와 가치에 대한 객관적인 검증을 제공합니다. 열쇠는 당신의 관계를 유지하는 동안 당신의 그룹을 유지하는 것입니다. 낭만적 인 배타성으로 후퇴하는 대신, 항상 신앙, 가족 및 친구들이있는 지역 사회에 기반을 두십시오.
불행은 회사와 교우 관계를 아주 좋아합니다. 거절은 공유 된 경험임을 기억하십시오. 귀하의 지원 시스템 구성원은 자신의 거절 사례를 공유 할 것입니다. 그 중 많은 부분은 귀하의 것과 유사합니다. 그것은 당신이 솔로를 겪고 있지 않다는 것을 아는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 그들은 회복했습니다. 너도 그래.
고정하지 않고 초점을 맞 춥니 다. 관계에서 잘못된 것이 무엇인지를 반영하는 것은 “결코 되돌아 보지 마십시오”라고 주장하는 사람들의 충고와는 달리 건설적이고 사기성 일 수 있습니다. 라이브로 배우십시오. 그러나 여기에주의해야 할 점이 있습니다. 제한된 사전 결정된 시간 동안 자신이 실패한 관계에 대해 생각하거나, 사로 잡히지 않거나 슬픔에 잠기지 않도록하십시오. 실수를 인정하고 장래에 다른 행동을 고려하고 부저가 울리면 계속 진행하십시오.
다시 프레임을 만들고 초점을 다시 맞 춥니 다. 원근법의 힘을 이용하십시오. 당신은 패배로 정의되지 않았습니다. 낭만 주의적 실패는 작은 삶의 한 부분입니다. 고통스러운 경험에만 집중하고 집중하는 대신, 당신의 삶의 모든 긍정적 측면과 그 안에있는 사람들을 포함하는 더 큰 그림을 축소하고 고려하십시오.
산만 함은 행복 입니다. 사후 거절 전환은 감정이 안정되면서 시간을 보내는 생산적이고 건강한 방법입니다. 시간이 모두 고쳐지고, 빠를수록 즉각적인 휴식 시간이 더 빨리 걸릴 수 있습니다. 귀하의 지원 시스템이이 시스템을 통해 확실히 당신을 도울 수 있습니다; 그들 중 많은 사람들이 당신의 삶에 다시 돌아 오게되어 기쁩니다.
회복의 길은 항상 정서적 치유의면에서 빠른 차선이 아닐지라도 의도적이고 적극적인 전략을 통해 성공과 행복을 회복 할 수있는 길을 열어줍니다.
참고 문헌
Ethan Kross, Marc G. Berman, Walter Mischel, Edward E. Smith, Tor D. Wager, “사회적 거부감은 육체적 통증으로 체세포 감각 표현을 공유한다”, PNAS Vol. 108, no. 15, 2011, 6270-6275.
[ii] Katherine L. Waller와 Tara K. MacDonald, “특성 자기 존중감은 낭만적 관계 해소에 대한 감정적 및인지 적 반응에 대한 개시 자 상태의 영향을 조절한다”, Journal of Personality Vol. 78, no. 4, 2010, 1271-1299.
