이것은 당신이 건강한 몸무게를 얻는 것을 도울 것입니다.

새로운 연구 결과에 따르면자가 모니터링이 성공적인식이 전략이라고합니다.

기술은 체중 감량에 도움이됩니다.

출처 : DariuszSankowski / Pixabay, 허가하에 사용.

우리가 비만과 건강에 대해 알고있는 모든 것에도 불구하고 과잉 파운드를 두드리고 체중 증가를 막기위한 영양, 운동 및 전략에 관한 막대한 양의 정보에 쉽게 접근 할 수 있음에도 불구하고 미국인들은 점점 더 커지고 있습니다. 마지막으로, 18 세 미만의 어린이 중 18 % 이상과 성인의 거의 40 %가 비만 한 것으로 나타났습니다.

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과잉 체중 감소는 결코 쉬운 일이 아니지만 영양사 및 기타 건강 전문가들이 항상 알고있는 한 가지 점은 당신이 따르는 다이어트 유형과 운동량의 문제가 아니라는 것입니다. 그것들은 성공의 주요 예측 자이지만,주의 깊은 식사와 긍정적 인 자기 이야기와 같은 건강한 체중을 유지하고 유지하는데 기여하는 심리적, 행동 적 전략의 이점을 고려하지 않습니다.

버몬트 대학교 (University of Vermont)와 사우스 캐롤라이나 대학 (University of South Carolina)의 새로운 연구는 온라인 체중 감량 프로그램 참가자들이 온라인 추적 도구를 사용하여 먹은 음식, 부분 크기, 칼로리 및 지방을 기록하는 데 소요 된 시간을 조사했습니다. 142 명의 참가자 중, 처음에는 하루에 약 25 분을 먹고식이 섭취량을 기록한 사람들은 도구를 사용하는 것이 더 효율적으로됨에 따라 6 개월까지 하루 15 분 미만으로 줄어들었다. 가장 성공적인 그룹에서, 그들의 초기 체중의 10 %를 잃는 것으로 보도되었다.

음식 일기를 지키는 것은 항상 체중 감량을위한 중요한 전략으로 간주됩니다. 또한 당신이 먹는 양을 추적하고 선택할 수있는 칼로리, 지방 및 기타 영양소의 수를 추적 할 수있는 교육 도구로 간주되었습니다. 그래서 체중 감량을 촉진하고 건강을 향상시킬 수있는 더 나은 선택을 할 수 있습니다. 그러나 이번 연구가 성공한 다이어트하는 사람들이 얼마나 자주이 특정한 활동을 얼마나 오래 그리고 얼마나 자주 연습했는지를 보여주었습니다. 성공은 하루를 마감하는 데 시간을 소비하는 데에서 오는 것이 아니라 오히려 하루에 세 번 이상 먹고 마시는 것을 일관되게 체크인하고 녹음하는 데서 오는 것입니다. 하루가 끝날 때까지 기다리면 계산 및 문서 작성에 많은 시간을 할애 할 수 있지만 하루 종일 먹은 음식 중 일부를 잊어 버리므로 결과가 정확하지 않을 수 있습니다.

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체중을 줄이거 나 유지하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지에 대한 가이드 라인을 알거나 (또는 ​​찾아 볼 수 있음), 1 주일 동안 운동해야하는 양은 얼마인지, 이제는 효과적으로자가 모니터링하고 성공적인 경로를 유지하기 위해식이 요법과 영양 정보를 기록하는 데 지출 할 많은 시간, 그리고 얼마나 자주해야하는지.

긍정적 인 결과와 상관없이 이것이 많은 일처럼 들린다 고 생각한다면 기술의 편리 성과 빠른 속도에 대해 감사해야합니다. 온라인 다이어트 및 운동 추적 응용 프로그램은 수십 년 전에는 다이어트 프로그램과 (더 자주) 체중 감소 카운슬러가 고심하게 각각을 찾아 볼 때 “옛날”이었던 것보다 훨씬 빠르고 쉽게자가 모니터링을 실행하도록합니다. 그리고 수천 가지 음식, 음료 및 개별 재료에 대한 영양 분석을 제공하고, 정보를 기록하고, 결과를 손으로 집계 한 거대한 책의 모든 음식, 음료 및 성분. 한 시간이 걸리던 데는 몇 분이 걸렸으며, 스스로 할 수 있습니다.

참고 문헌

버몬트 대학교. 가장 효과적인 체중 감량 전략이 실제로 그렇게 어려운 것입니까? 2019 년 2 월 25 일

https://www.uvm.edu/uvmnews/news/most-effective-weight-loss-strategy-really-hard

Hales CM, Fryar CD, Carroll MD. 성숙 및 나이에 의하여 비만 및 가혹한 비만 보급에있는 미국 젊음 및 성숙, 2007-2008 년에서 2015-2016 년에 기 웁니다. JAMA 리서치 레터. 2018 년 4 월 24 일

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2676543