나는 97 세의 나이에 처음으로 친한 친구 인 폴리를 처음 만났을 때 여전히 경탄합니다. 그녀가 101 세에 살았던 이래로 우리의 우정은 많은 비범 한 대화를 통해 꽃 피웠다. 많은 사람들이 삶의 의미를 찾고, 영적 질문을하고, 죽음으로 친구를 사귈 수있는 방법에 관심이 많았다.
전국적으로 알려진 예술가 인 폴리는 시각 장애인입니다. 그녀는 자신의 상황에 우울한 모든 이유를 가지고 있었지만, 내가 만난 가장 긍정적이고 긍정적이며 매력적인 사람들 중 하나였습니다.
이제 장로님, 저는 종종 후기의 탄력성에 기여하는 것에 대해 자주 생각합니다. 나는 폴리의 탄력에 대해 궁금해했다. 그녀의 비밀은 뭐니? 그녀는 평생 퀘이커 교도 였기 때문에 우리는 침묵에 대해 이야기하고 마음 / 마음을 잠잠하게 만들었고, 명상 주제에 관해서는 호기심 많았습니다. 내가 명상 선생이었고 노화에 관해 썼을 때, 그녀는 나의 훈련과 경험에 대해 나에게 묻곤했다.
심리적 인 일을 해왔거나 영적 전통을 탐구 한 우리 모두에게 우리는 현실의 경험을 만들어내는 우리 자신의 마음의 복잡성을 이해해야 할 필요가 있습니다. 우리는 마음이 산만 함, 파편화 또는 압도적 인 상태로 얼마나 쉽게 빠져들 수 있는지에 대해 이야기했습니다. 그러한 정신적 / 정서적 문제를 어떻게 처리할까요?
우리는 명상 실천이이 세력을 진정시키고 견제하는 데 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 지혜의 가르침은 우리가 마음의 훈련을하도록 격려하며, 우리의 실제적인 자연스런 궤적 인 평온함, 친절 및 연민을 길러 주지만, 그 과정에는 많은 단계가 있습니다.
때때로 “마음을 기쁘게하는”과 같은 간단한 구절은 우리가 눈치 채지 못했거나 비밀스러운 방식으로 이어져 왔을 수도있는 부정적인 마음 상태에 대한 우리의 인식을 심화시킬 것입니다. 예를 들어, 우리는 막연한 어둡게하는 기분으로 마음이 “가라 앉거나”고통스런 패턴으로 빠지는 순간을 발견합니다. 다소 기묘한 단어 “기쁘게하는”것을 기억합니다. 우리의 인식이 높아지기 전에 정신적 인 패턴을 포착합니다.
우리가 이러한 미묘한 마음의 움직임에 사용할 수있는 몇 가지 접근법이 있습니다. 우리가 매 순간 어디에 있는지 의식의 줄타기에 맞춰서, 우리는 “관찰자는 지금 어디 있습니까?”라고 물을 수 있습니다. 또는 우리는 내면의 미소, 조이는 것을 부드럽게하는 입 주위의 긴장을 풀어주는 미묘한 것을 기억할 수 있습니다 그것은 고뇌 정신 상태와 함께 온다.
마음을 기쁘게하는 세 가지 더 오래된 방법이 있습니다.
1. 감사의 관행 : 당신이 감사하고 감사를 표할 수있는 것을 상기하십시오. 시간을내어 숨을 의식하고 마음의 중심을 인식시켜 따뜻함이나 팽창감을 느끼게하십시오.
2. 서빙의 관행, 또는 친절하지만 친절한 행동은 기쁜 마음가짐 효과와 똑같습니다. 도움이 필요한 사람에게 연락하고, 낯선 사람에게 도움을주고, 상점의 체크 아웃 담당자와 대화하십시오.
3. 네가 겪었을 지라도 너의 삶의 축복을 간절히 바라 라 . 하루를 시작하는 것은 빛을 맛보고 시체에 고통과 고통으로 감사하며 하루 종일 차 한 잔, 누군가의 미소, 잎에 빗방울이 맺히고 아름다운 구름 형성 등 인생의 작은 것들을 맛 보시기 바랍니다.
신경 과학자들은 이러한 마음을 기쁘게하는 방법을 통해 이러한 관행을 효과적으로 만들기 위해 적어도 30 초 동안 긍정적 인 생각이나 의도를 가지고 체내에서 경험해야한다고 상기시킵니다. 우리가 의도에 가져 오는 의도와 에너지가 많을수록 결과는 강해집니다.
명상의 은사 중 하나는 우리의 인식이 더욱 섬세 해지고 더욱 정교해진다는 것입니다. 우리는 기분과 마음의 이러한 변동을 포착하고 모든 것을 근간으로하는 조용한 기쁨을 키우면서 의식의 치유력을 어려운 정서에 가져옵니다. 수피 시인 하피즈 (Hafiz)는 다음과 같이 썼다.
내가 너에게 보여줄 수 있으면 좋겠다.
외롭거나 어둠 속에있을 때,
놀라운 빛
당신 자신의 존재!
