고분쟁 이혼 후 평화롭게 동거하는 7 가지 방법
제목을 보면서 눈을 감은다면, 혼자가 아닙니다. 공동 양육과 평화로운 행동으로 인한 고충쟁 이혼과 같은 두 가지 주제를 짝 지어주는 것은 기껏해야 비정형 적이지만 의도적 인 초점을두면 수행 할 수 있습니다.
그리고 하나 이상의 취약한 인간의 정서적 안녕이 위태로워지기 때문에 시도하는 것이 상처 입을 수 없습니까?
주의 사항 : 높은 충돌은 논쟁의 여지가있는 부부를 묘사하는 데 사용되는 용어입니다. 양 부모가 갈등을 유지하는 데 동등하게 책임이 있다는 가정이 항상 정확한 것은 아닙니다. 최근 전자 메일 사례 사례 : "일방적 인 결정을 내리고 법원 명령을 위반하여 갈등을 견디는 나르시스트와 결혼했습니다. 이것은 내 선택입니다. 불합리한 요구에 부응하거나 대응하십시오! "
그리고이 사람은 바위와 어려운 곳 사이에 갇혀있는 것에 대해 올바르게 이야기합니다.
당신의 이혼이 얼마나 높은 지 여부와 상관없이 당신의 이혼은 얼마나 큰지, 당신의 전남편이 얼마나 교묘하고 반대로, 자기애적일 수 있는지에 대한 부인할 수없는 진리가 존재합니다. 매일 두 가지 선택권이 있습니다.
나는 당신이 후자에 대한 당신의 몫 이상을 가졌다 고 생각합니다. 그래서 지금 당장 당신이 할 수있는 일에 집중하겠습니다. 스트레스를받지 않은 단신 부모의 날이 끝나면 귀하의 반응이 귀하의 책임입니다. 그리고 생각보다 통제력이 강합니다.
다음 단계를 통해 마음의 평화와 지속적인 양육 기술을 경험할 수 있습니다.
1. 마음을 기울이십시오. 서커스 같은 분위기의 가정 법원에 따라 지나치게 활동적인 중추 신경계를 재배치하는 것이 필수적입니다. 과거의 주장에 반응하고 최악의 시나리오를 예상하는 것은 습관적인 의사 소통 패턴이 될 수 있지만, 현재 생각할 수 있으면 회복을 촉진 할 것입니다.
Mindfulness는 자기 인식 능력을 향상시켜주의를 기울이는 것을 제어 할 수 있도록 도와줍니다. 당신의 마음이 여기에 집중 될 때, 당신은 당신의 감정과 행동을 잘 관리 할 수 있습니다.
당신이 순간의 열에서 반응 할 때, 당신의 감정은 논리와 균형이 맞지 않습니다. 그 대신에, 결과는 무시하면서 즉각적인 감정적 인 충동을 만족시키는 데 중점을 둡니다.
치유 방법 : 당신이 감정적 인 마음에서 움직일 때를 인식하십시오. mindfulness의 힘에 대해 배우려면 여기를 클릭하십시오.
2. 판단하지 마라. 판단은 쉽고, 사회는 특히 논쟁의 여지가있는 부부에 대해 전심으로 지원합니다. 그러나 전남편의 행동이 지금까지 얼마나 가증한지간에, 당신은 그를 강제로 변경할 수 없습니다. 부모님이 뭔가 다르게 행동하기를 원한다는 의미가 있지만, "사실이 아니고 멈춰야 할 필요가있다"고 판단 할 때 자신의 행동이 무엇이라고 생각하는지 물어보십시오. 틀렸어. 그들이 뭐라고 할거라고 생각하니?
더 좋든 나쁘 든간에, 궁극적 인 판단의 집은 가정 법원 제도입니다. 아동 학대, 가정 폭력 또는 약물 남용에 대한 혐의가 입증되지 않은 경우에도 계속 진행할 수 있습니다. 당신은 옛날의 나쁜 행동을 용서하거나 자기 존중을 희생 할 필요가 없다. 그러나 그가 말했을 때 대부분의 사람들이 털을 깎는다고 이해한다. 드라마가 고갈되고 있습니다.
치유 방법 : 상황을 설명하십시오. 설명은 당신의 사건을 어떻게 설명했는지, 기분이 어떠했는지, 그리고 어떻게 대응했는지를 귀하의 계좌에 알려주는 판단주기를 무력화시킬 수 있습니다. "학교 간호사가 전화를해서 내 딸의 천식 치료약이 부족하다고 말했습니다. 내 전남편이 그의 시간에이 일을 처리하지 못해서 좌절감을 느꼈지만 어쨌든 처방전을 갱신했습니다. "
3. 분노를 다뤄 라. Tall Order 아래에이 파일을 등록하십시오. 그것의 중핵에, 높 충돌 전쟁 행동의 정의는 높게 자극되고, 부정적 감정, 일컬어 dysregulated 감정이다. 감정적 인 각성은 명확하게 사고하고 적절하게 행동하는 능력을 방해합니다. 분노는 우리 자신을 위해 일어 서고 위험한 상황을 피하도록 동기를 부여하는 정상적이고 건강한 감정이기 때문에 분노는 문제가 아닙니다. 그러나 만성적 인 분노는 부정적인 정서적 각성으로 이어져 심한 감정 표현과 행동을 일으키는 판단을 이끌어 갈 수 있습니다.
치료 방법 : 자신의 경험을 알기 시작하십시오. 당신의 전과 관련이없는 쉬운 경험을 선택하십시오. 예를 들어 심호흡에 초점을 맞추고 코를 통해 들어오는 공기, 횡경막에서 일어나는 일, 폐가 팽창 및 수축하는 방식, 그리고 숨을 내쉴 때 공기가 어떻게 느껴지는 지 확인하십시오. 그냥 감각을 알아 채고 설명하고 경험하십시오. 시간이 지남에 따라 불쾌한 상황과 감정에 초점을 맞추고 점차적으로 전남편에게 일어난 화가 난 사건을 소개하십시오. 상황을 설명 할 때 각성이 감소하는 것을주의하십시오. 그냥 사실입니다, 부인.
4. 충동을 기대하십시오. 전범과 구두 공격을하는 동안, 당신의 반응은 압도적으로, 절망적으로, 예측할 수 없을 수도 있습니다. 실제로 두 사람은 그 주장 을 많이 가지고 있습니다. 커플은 예측 가능한 커뮤니케이션 패턴을 개발합니다. 당신은 서로의 방아쇠를 안다. 당신은 그들을 보복하기 위해 사용한다. 귀하의 전 염증성 언어와 행동은 귀하의 반응을 일으키지 않지만 독성주기는 자동으로 진행됩니다.
치유 방법 : 이전의 전형적인 방아쇠 진술을 확인하고 환자가 다시 사용하게 될 것으로 예상하십시오. 이제 다음 번에 사용할 건강한 대체 성명을 생각해보십시오. 평온하고, 측정되고, 자기 존중하는 태도로 자신의 반응을 표현하십시오. 당신이 역설 케하는 데 사용할 수있는 자기 진정 전략 목록을 만드십시오. 기억하세요, 차분한 것은 내적인 일입니다. 이 인기있는 기사는 22 개의 빠른 방법으로 선 위치를 찾을 수 있도록 도와줍니다.
5. 효율성을 제고하십시오. 가정 법원 절차가 엄청나고 비용이 많이 들며 연장되고 독성이있는 모든 것을 구현하지 않는다면 더 비효율적 인 시스템을 생각할 수 없습니다.
"가정 법원은 서로를 상대로 부모를 구덩이에 빠뜨리고 서로의 결함에 대한 양극화 된 사고를 장려하고 변화와 격변의 중요한시기에 자녀의 필요에 대한 부모의 의사 소통, 협력 및 성숙한 사고를 저해하는 적대적인 과정입니다." (Joan B. Kelly , 2002)
나는 종종 논쟁의 여지가있는 공동 부모에게 "법정으로 돌아 오는 것은 항상 선택 사항입니다. 또는 의사 소통을 배우고 자신의 삶과 자녀의 삶에 관한 결정을 내릴 수 있습니다. "
치유 방법 : 다른 반응을 연습 하는 것을 약속 하므로 감정이 높아지면 다르게 할 일을 연습했습니다. 짧은 문장, 회사 경계 및 단조로운 말하기를 생각하십시오. 당신이 평온 할 때 당신의 합리적인 마음은 담당이다. 무엇보다도, 당신은 더 이상 동일한 논점에 대해 동일한 반응을 되풀이하지 않고 다른 결과를 기대합니다. 헌신과 연습은 왕과 여왕입니다.
6. 폭풍우에 대비하십시오. 당신이 원하는만큼 자녀를 보지 않고, 양육권 교환을 위해 통학하며, 법원 명령에 따라 생활을하는 것은 충분히 나쁩니다. 너의 미래를 끝내고 끝내는 전투로 생각하는 것이 더 나쁘다. 좋은 소식은 한 명의 부모님이 행동을 바꾸어 충돌 과정을 바꾸는 것입니다.
치유 방법 : 진행중인 논쟁적인 의사 소통의 부정적인 결과를 시각화하거나 폭풍을 풍화시키는 긍정적 인 측면을 시각화하십시오. 부정적인 결과는 지금까지 변호사 비용에 지출 한 $ 75,000을 조사하는 것입니다. 긍정적 인 결과는 추가 법원 비용을 피할 수 있으므로 자녀의 대학 수업이나 가족 휴가 비용을 절약 할 수 있습니다. 한 가지 더 팁 : 부모님 께 무엇인가 말하기 전에이 질문을 해보십시오. "내가하는 일이 우리 상황을 돕거나 더 악화시키는 것입니까?"
7. 귀하의 개인 관리 계획을 수행하십시오. 끝없이 진행되는 법원 절차, 변호사, 경찰 보고서, 아동 학대 혐의 등으로 인해 신체적, 정신적 건강에 타격을 입습니다. 치유를 촉진하는 관행으로 정신, 육체, 정신을 키우십시오. 너는 그것을받을 자격이있어. 그 라인을 따라, 당신이 옳은 일을하고있는 것에 집중하십시오. 아무리 나빠도 당신은 항상 좋은 일을하고 있습니다.
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