성공적인 새해 결심을위한 준비

출처 : Ondrejk / Wikimedia Commons, 오픈 컨텐트 라이센스

당신이하지 않으면 아무것도 작동하지 않습니다. ~ 마야 안 젤루

연구에 따르면, 새해 결의안은 실제로 삶의 변화를 돕습니다 . 우리가 그들을 올바르게 만드는 법을 배우면. 그러나 그 안에 문제가 있습니다. 몇 분 동안 모든 자조 제안을 살펴보고 방법에 관한 기사와 모순을 시도하면 공이 떨어지기 전에 포기하는 것이 좋습니다! 그래서 우리는 새해 전날이나 그 밖의 다른 방법으로 결심을 할 때 최선의 충고를 적어 놓았습니다.

우리가 어떻게 행동을 바꾸고 목표에서 성공할 수 있는지에 대한 많은 정보가 있습니다. 현실적이고 달성 할 수있는 몇 가지 성공 습관을 고르는 데 중점을 두자. 결국 결의안을 성공시키기위한 하나의 올바른 방법이나 단 하나의 규칙이 없습니다 … 당신은 열심히 일해야하며 어딘가에서 시작해야한다는 것을 제외하고는.

그래서 우리는 시작합니다 : 새해의 의미는 행동 변화의 시작일입니다. 1 월 1 일이 결의안의 완벽한 시작점이라는 것은 일반적으로 받아 들여지는 신화입니다. 대부분은 침대 다. 그러나 어떤 사람들에게는 그것이 효과적입니다. 1 월 1 일이 훌륭한 출발점처럼 느껴지고 그날에 진정으로 시작할 준비가 되었다면 꼭 그렇게하십시오. 그러나 왜 1 월 1 일까지 기다려야 더 행복하고 건강 해지는 변화를 경험할 수 있습니까? 12 월 18 일 또는 6 월 2 일을 왜 안합니까? 중요한 날짜와 기념일을 경축하는 것을 기뻐하는 사람이라면 중요한 하루의 결단을 시작하여 대학에 입학 한 날이나 태어난 날과 같은 영구적 인 긍정적 인 협회가 있습니다.

• 여성들은 지출 한 것에 비판받습니다. 남자는 존경 받는다.
• 축구와 뇌진탕이 어떻게 희망을 가져야 하는가?
• 41 유용한 단어와 재미있는 학습 방법
• 커리어 림보 : 왜 지적인 사람들이 갇히지?
• 공포, 명예, 운

우리의 행동, 습관 및 선택에 대한 정기적 인 평가를 수행하는 것이 좋습니다. 그렇게하면 무언가가 작동하지 않는다면 문제가 발생했을 때 문제를 해결할 수 있습니다. "어쨌든 올해는 총에 맞았습니다. 몇 달 동안 돌아서 다음 새해를 맞이할 것 "이라고 말했습니다. 그것은 신년을 모든 일의 끝과 1 년의 역기능의 시작으로 연결시키는 최후의 날 태도입니다.

1 월 1 일에 결의안을 작성하는 데있어서 가장 큰 문제 중 하나는 우리 중 대부분이 그 날보다 앞서 제대로 준비하지 못한다는 것입니다. Changing for Good 에 따르면, '준비'는 변화 목표를 달성하기위한 필수 단계입니다. 오늘 거울을보고 즉시 식단을 시작하도록 동기를 부여 받았지만 필요한 준비가 수행 되었습니까? 도구, 지식, 성공 계획 및 지원 팀을 갖추고 있습니까?

다음 성공적인 해결책을 준비하기위한 몇 가지 전략이 있습니다.

• Tim Russert의 죽음으로부터 배울 교훈
• 8 년 만에 영화를 만드는 방법!
• 영원히 머물러 라 : 록 스타 신화 해체
• 개시 강연 : 오늘날 과학자들이 시작할 수있는 것
• 조디 아리아와 백설 공주

그 뿌리에 잡초를 당겨 라. 나쁜 습관을 멈추는거야? 행동의 근본 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 문제에 대한 심리적 인 문제를 언급하지 않으면 심리적 인 필요가 충족되기를 기다리고 있기 때문에 행동 변화는 오래 가지 못합니다. 문제를 뿌리로 잡아 당겨 건강한 대안으로 구멍을 채우십시오.

정말로 준비되면, 지금 준비하십시오. 이 부분은 준비 모드에서 멈추고 해상도를 시작하는 것을 미루고 싶지 않기 때문에 까다 롭습니다. 그러나 정보, 자원, 도구, 계획, 백업 계획 및 지원 시스템이 갖추어져있을 때마다 발생하는 문제를보다 잘 처리 할 수 ​​있습니다. 준비 할 시간을주는 계획을 세우십시오. 또한 의미있는 시작 날짜까지 준비를 완료하도록 요청하십시오.

성공과 실패를 시각화하십시오. 새로운 습관을 고수하고 있거나 몇 주 후에 점점 가늘어 지리라 생각하십니까? 이것이 비상 계획을 미리 작성할 수 있도록 잠재적으로 어떻게 전개 될 수 있는지 시각화하십시오. 시작일로부터 3 주 후에 달력에 결의안 재결식을 계획하는 것은 어떻습니까?

눈덩이 효과. 일찍부터 우리의 열매를 볼 수있을 때 그것은 큰 도움이됩니다. 거대한 약속으로 압도적이기보다는 작고 관리하기 쉬운 목표로 시작하십시오. 예를 들어 다음 2-3 주 내에 달성 할 수있는 목표를 세워 시작하십시오. 더 작은 목표를 달성하기로 결심함으로써, 당신은 곧 성공을 보게 될 것입니다. 성공을 경험하면 더 많은 목표를 추가 할 동기가 생겨 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다. 너는 그림을 얻는다.

당신의 해결책은 똑똑합니까? 목표는 구체적이고 측정 가능해야합니다. "나는 올해 체중 감량을하고 싶다. 체육관에 가기 시작할 것이다."웰니스 저널이나 캘린더에 첫 번째 체중 감소 목표를 쓰십시오. "내 목표는 4 파운드를 잃는 것입니다. 1 월에 1 파운드로 부서지는 2 월. 오늘부터 오후 6시에 매주 월요일과 목요일에 체육관에 갈 예정입니다. 지금 당장 내 짐 가방을 내 차 트렁크에 넣을 것입니다. "목요일에 도착하면,이 특정 계획은 이미 마련되어 있으며, 준비가되었고 일상은 자동화되었습니다. 이제는 운동의 친구를 입단 시켜서 책임감을 지키고 잘 지내십시오.

어느 요일과 시간 중 가장 높은 에너지와 의지력을 가지고 있습니까? 그때 당신의 해결 행동을 계획하십시오. 운동 후 체육관에 가지 마세요. 체육관을 피곤하고 배고프고 까다로운 사람과 연결시켜줍니다.

성공에 대한 보상. 좌절과 목표를 놓고 벌을주는 것보다 열심히 노력하여 얻은 성공에 대해 보상하십시오. 죄책감, 후회 및 처벌은 처음 몇 주 동안 엉덩이를 문 밖으로 나올 수는 있지만 장기적으로 큰 동기 부여는 아닙니다. 필연적으로 우리는 끊임없이 자신을 때리고 모든 일을 끝내야한다고 생각합니다. 결의안을 준비하면서 보상이 무엇인지 알아보십시오. 여기서 핵심은 보상이 본질적으로 의미가 있어야한다는 것입니다.

내 좋은 친구는 독특한 역 심리학 보상을 사용합니다. 그녀가 체육관에서 그녀의 예정된 하루를 그리워한다면, 그녀는 싫어하는 정치인의 정치 캠페인에 10 달러를 기부해야합니다. 그것은 처벌이고 보상이기도합니다.

긍정적 인 보강은 일반적으로 이런 종류의 충고에 초점을 맞추고 있지만, 현실적인 건강에 도움이되는 것은 동기 부여가 될 수 있습니다. 자신에게 물어보십시오. 습관을 바꾸지 않은 결과는 무엇입니까? 내 몸, 내 수명, 사랑하는 사람, 내 경력에 어떤 영향을 미치지 않을 것입니까? 이 모든 요인을 포함하는 영향력있는 편지를 쓰고 동기가 낮을 때마다 읽으십시오.

Reframe Setbacks. 좌절감을 느낀 순간은 원래 목표로 다시 시작할 수있는 순간입니다. 당신이 어떻게 다르게 할 수 있었는지 인정하고 그로부터 계속 전진하십시오. 바로. 좌절은 이제 과거의 일이므로 그것에 머 무르지 마십시오. 성장 기회로 다시 생각해보십시오.

사고 방식 다시보기. 리샘플링에 대해 말하면,이 프로세스가 시작될 때 사고 방식을 재정의해야 할 수도 있습니다. 고정 된 생각이나 성장하는 사고 방식을 가지고 있습니까? 당신이 사람으로 성장하고 융통성있는 고정 된 사고 방식과 삶의 변화에 ​​대한 투쟁의 역사를 갖고 싶다면, 결의안은 매우 어려운 것으로 입증 될 수 있습니다. Carol Dweck의 책 사고 (Mindset) 책을 읽는 것을 고려하십시오.

도움 요청을하십시오. 당신이 칭찬하고, 보람을 느끼며 자신을 상기시키는 것을 잘하지 못하면, 결의 친구 (또는 친구들)를 입회 시키십시오. 어쩌면 좋아하는 경력 인생 코치, 어쩌면? 이메일, 텍스트 및 전화를 정기적으로받는 곳에서 체크인 시스템을 설정하십시오. 이렇게하면 누군가에게 책임을 지우며 유혹에 빠졌을 때 도움이됩니다.

귀하의 책임 파트너에게 당신이 좋아할만한 변명을 미리 말하게하십시오!

일부 조언을하는 사람들은 Facebook에 대한 발표처럼 우리의 결의안을 공개 할 것을 요구합니다. 우리가 발표 한 목표에 도달하지 못한다면 수치심을 느끼게 할 수도 있습니다. 이건 당신 전화입니다. 공개적으로 실패하기를 원하지 않으므로 발표로 인해 계속 동기가 부여됩니까? 아니면 당신과 두 사람 사이에 당신의 목표를 두겠습니까?

윌을 보충하십시오. 유명한 심리학자 Roy Baumeister는 "각자의 의지력은 제한적이다. 그리고 의지력의 "힘"측면이 암시 하듯이, 그것은 에너지의 한 형태입니다. "새로운 행동을 시작하거나 옛 행동을 그만두려면 의지력이 필요합니다. Baumeister에 따르면, 우리에게는 제한된 공급이 있습니다. 의지력을 요구하는 목표를 너무 많이 세우면 정신적으로나 육체적으로 고갈 될 것입니다. 우리는 실패 할 것이다. 하나의 관리 가능한 부분부터 시작하여 나중에 추가하십시오. 다시 말하지만, 성공을 보는 것이 당신의 의지를 채우기 위해 도움이 될 것입니다 [즉, 눈덩이 효과].

리필 컵. 탄력 컵을 채우는 것이 무엇인지 파악하여 정신적, 육체적, 정신적으로 충분한 에너지를 마셔야합니다. 탄력성은 좌절에서 벗어나 장애물을 제거하는 데 도움이됩니다. 정서적으로 탄력있는 사람들 의 10 가지 특성 에 대한 나의 Psychology Today 기사와 동료 인 Karen Horneffer-Ginter의 저자 인 탄력성을 높이는 25 가지 방법을 확인하십시오 .

많은 일처럼 들리는가요? 설탕을 입히지 말자. 모든 형태의 성공은 많은 일과 의지를 필요로한다. 심리학자 존 노크 로스 (John Norcross)는 "결의안을 진지하게 받아들이지 말라.

[이 기사는 Textbooks.com에 게시 된 저자와의 인터뷰에서 채택되었습니다]

_____________________________________________________________________

출처 및 추천 도서 :

Changeology : John Norcross 의 목표 및 해결책 실현을위한 5 단계

의욕, 로이 Baumeister에 의해 최고의 인간의 힘 재발견

선을위한 변화 : 나쁜 습관을 극복하고 삶을 긍정적으로 변화시키는 혁신적인 6 단계 프로그램 Prochaska et. al.

성공 : Heidi Grant Halvorson이 목표를 달성하는 방법

스위치 : 변화가 칩과 Dan Heath에 의하여 단단 할 때 것을 바꾸는 방법

http://qz.com/162534/a-harvard-professor-reveals-how-to-make-new-years-r…

http://www.nytimes.com/2014/10/26/opinion/sunday/the-problem-with-positi…

http://www.forbes.com/sites/stevemeyer/2014/11/18/your-new-years-resolut…

http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=98738130

New Years Resolution Statistics

_____________________________________________________________________

Brad Waters, MSW 는 비 전통적인 직업 구직자, 기업가, 크리에이티브, 내향주, Millennials 및 기업 진출 체인가와 함께 일하는 것을 전문으로합니다. Brad는 사람들이 직업 방향을 명확히하고 삶의 전환에 대한 행동을 취하도록 돕습니다. BradWatersCoaching.com에서 무료 상담 전화 요청

LinkedIn에서 Brad에 가입하십시오 | 페이스 북 | 지저귀다

저작권, 2015 Brad Waters. 이 기사는 저자의 허가없이 복제하거나 게시 할 수 없습니다. 그것을 공유하는 경우 작성자 크레딧을 제공하고 포함 링크는 제거하지 마십시오.