스트레스와 불안
스트레스와 불안이 어떻게 연결되어 있는지 이해하면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지금 그 링크를 살펴본 다음 몇 가지 전략을 살펴보십시오.
스트레스와 불안은 어떻게 연결되어 있습니다.
1. 사람들이 불안에 대처하기 위해 사용하는 전략 중 일부는 추가적인 스트레스를 생성합니다. 즉, 불안은 실제 스트레스를 증가시킵니다.
다음은 회피 대처와 관련된 몇 가지 일반적인 시나리오입니다.
– 너는 친구에게서 뭔가 빌려 와서 그것을 손상시킨다. 당신은 그녀에게 당신이 말하는 것을 꺼려합니다. 한 달 정도 지나면 친구가 적시에 물품을 반납하지 않아서 짜증을 내기 시작합니다. 그러면 관계에 약간의 부담이됩니다.
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– 너 직장에서 뭔가를 망 쳤어. 네 상사 한테 말하고 싶어. 당신이 상사와 대화 할 때마다, 그가 아직 오류를 발견했는지 궁금해 할 것입니다. 당신은 그것이 곧바로 일어나는 것이 더 좋았을 것이라는 것을 깨달았지만, 이제는 너무 많은 시간이 지나가고, 당신은 그것에 대해 더욱 더 악해진다.
– 당신은 자신의 재정에 대해 염려스러워서 들어오는 청구서를 무시합니다. 곧 당신은 연체료 및 징수 소환을 다루고 있습니다. 회피 대처법 때문에 이제는 상황을 다루는 것에 대해 자신감을 느끼지 못하고 대처해야 할 더 큰 혼란이 있습니다.
2. 스트레스와 불안이 연결되어있는 또 다른 방법은 예상 불안을 통한 것입니다.
예를 들어,
– 연설을해야한다는 것을 알 때마다 예상 불안을 느끼게됩니다. 이것은 스트레스를 느끼게합니다. 당신은 과민 반응을 느끼고 가장 가까운 사람들에게 그것을 꺼내게됩니다. 귀하의 과민 반응은 다른 사람들에게 영향을 미치며 가족 및 / 또는 팀의 스트레스 수준을 증가시킵니다.
3. 초점이 왜곡됩니다.
예를 들어,
너는 다른 일을 돌보는 것을 잊어 버린 한 가지 문제에 대한 불안으로 너무 지나치다. 그런 다음 잊어 버린 결과를 처리해야합니다.
좋은 뉴스
같은 전략이 스트레스와 불안에 효과적입니다. 몇 가지 아이디어가 있습니다 :
물리적 인 전략 – 천천히 호흡하는 것은 신체의 생리적 스트레스 수준을 줄이는 좋은 방법입니다. 맥박을 잡고 천천히 호흡을 느리게하는지보십시오.
당신이 연기 한 일들을 다루십시오 – 피하고있는 일을 향해 약간의 단계를 밟아도 스트레스와 불안에 대한 당신의 느낌에 많은 도움이 될 것입니다.
자신감이 부족한 분야에서 기술 습득 – 우리 모두는 자신감이 떨어지는 작업을 수행합니다. 때로는 이런 것들이 쉬운 것처럼 보입니다. 예를 들어, 얼마나 많은 사람들이 전화를 걸고 불안감을 느끼는지 항상 놀랍습니다. 이런 유형의 일에 대해 불안을 줄이는 것은 더 많은 연습을하는 것일 수 있습니다. 일반적으로 이메일을 보낼 때 전화를 거는 것과 같은 더 많은 연습 기회를 만들 수 있습니다.
다른 업무의 경우 기술을 향상시키기위한 조치를 취하면 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 이것은 연설을 할 때 너무 빨리 말하는 경향이있는 경우 스프레드 시트에서 수업을 듣거나 천천히 말하기 연습과 같은 것일 수 있습니다.
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