너는 어떤 종류의 화난거야? 우리가 얻는 4 가지 방법

문제는 우리가 화가 나지 않는지 아닌가?

분노는 짜증과 성가심, 자기 연민과 금욕, 질투와 분노, 복수와 폭력으로 감정적 인 머리를 되 찾을 수 있습니다. 우리의 노기는 방을 가득 채워 불안감이나 회피로 스스로를 지배하거나 베일 수 있습니다.

분노를 내면 화하는 사람들은 그들이 화를 낼 권리가 있고 직접적인 대립을 피할 수 있는지 의문을 제기 할 수 있습니다. 그들은 불쾌감을 느끼거나 싫어하거나 통제력을 상실하기 위해 분노를 품습니다. 노기를 외부화 하는 사람들은 비난하고, 털썩 내리고, 도발 또는 심지어 침략에 빠지게됩니다. 그들은 통제권을 얻고, 힘의 이미지를 보여 주며, 기본 감정을 표현하는 것을 피하려고 에스컬레이션합니다.

우리가 정서적으로 동요하거나 생리 학적으로 평온한 상태로 생리적으로 확대되는 경향이 있느냐에 따라 분노의 적어도 두 가지 측면, 즉 감정 표현이 있습니다. 우리가 분노의 대상을 직접적으로 또는 간접적으로 다루는 방식.

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출처 : 헤르 멜린 / 픽사 베이

폭발적인 분노

분노가 뚜렷하지 않은 사람은 “고개를 끄덕 거리다”고 표시 될 수 있으며, 근본적인 조절 감퇴에 대한 반응으로 언어 적으로, 심지어 물리적으로 폭발적 일 수 있으며, 분노의 대상을 다루는 데 동요되고 직접적입니다.

갈등을 극복하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다.

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분노와 슬램 문으로 즉시 대응하고 목소리를 높이고 손가락을 가리키고 방해하고 동의하지 않으며 지배하십시오. 과잉 반응은 다른 사람들이 당신을 두려워하거나 싸울 수있게하며, 어려운 문제를 효과적으로 탐색하지 못합니다. 의미있는 것은 분개에 의해 희미해질 것이며, 당신은 당신의 삶을 통제 할 수있는 잘못된 감각을 유지할 것입니다.

출처 : Christian Fregnan / Unsplash

패시브 – 공격적인 분노

격렬 해지고 간접적이고 부적절한 방식으로 좌절감을 나타내지 만 행동이 자신의 말에 부합하지 않아 대응 방법을 알기가 어렵습니다.

당신의 괴로움을 퍼트 릴 수있는 몇 가지 방법이 있습니다 :

간접적으로 당신의 분노의 표적을 공격하십시오, 당신이 화가 났던 것처럼 행동하십시오,하지만 웃음을 지으며 저글링을 떨어 뜨리고 반추하십시오. 모호성은 실제로 다른 사람들이 당신에 의해 혼란스럽고 짜증을 내며, 당신의 근본적인 분노의 근원이 해결되지 않은 상태로 남을 것이라고 확신시킵니다. 혼합 된 메시지는 일종의 배운 무력감이며, 의미있는 결과를 끊임없이 방지합니다.

출처 : Robin Higgins / Pixabay

피하는 분노

그렇다면 내면의 분노를 감정적으로 파열시키는 재귀 경향이있는 사람들이 있습니다. 그들은 때때로 어려운 감정을 억 누르는 것처럼 회피적이고 먼 것으로 보일 수 있습니다.

갈등을 피할 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다.

대결에서 벗어나고, 어려운 생각과 감정을 억제하고, 잘 의미를 지니지 만, 어려운 일이 생기면 숨어 있습니다. 다른 사람들은 감정적 인 무효를 느낄 것이고, 당신이 열거 나 당신을 피하도록 압력을 가할 것입니다. 회피가 폭발적 반응의 반대가 아니라는 사실을 알고 있어야합니다. 분노가 내면으로 돌 렸습니다. 우울증 또는 악화에 대비하십시오.

출처 : Maatla Seetelo / Unsplash

외교적 분노

나는 이상적인 분노를 일종의 외교라고 할 것이다. 외교관은 갈등과 좌절 한 상황에 직면하면서도 직접적이면서도 침착하고 다른 사람들이 통제력 있고, 독단적이며, 유연하고, 반응 적이며, 건설적인 것으로 간주합니다.

잘 대응할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

공개적으로 화를내는 것에 인정하고 존중합니다. 정중함과 협상하십시오. 다른 사람들은 스스로 통제권을 잃더라도 당신을 존중할 것입니다. 존중 자세와 음색과 결합 된 느린 속도는 어려운 순간에 도움이 될 것입니다. 분노가 사라지면 평온함을 기억할 것입니다.

너는 어때?

한 포스터는 변형을 제안했습니다 : 믿을만한 헐크 (Credible Hulk). 나는 그것으로 확인하기 때문에 나는 웃었다. 그는 “내가 화가 났을 때 나를 좋아하지 않을 것이다. 왜냐하면 나는 항상 사실과 문서화 된 출처로 나의 분노를 보완하기 때문이다.”그는 믿을만한 헐크를 “뜨거운 머리 외교관”이라고 부른다. 왜냐하면 그는 적당히 직접적으로 가시적이기 때문에 흥분한.

이 스타일에는 다양한 조합이 있습니다. 당신이 화가 났을 때 당신은 무엇을합니까? 당신은 당신의 분노 스타일을 무엇이라고 부릅니까?

당신의 스타일이 어떻든, 분노에 관한 연구는 깃털이 흔들리는 것을 피하기 위해 실수를 지적했습니다. 모든 것을 포기하고, 모두 내버려두고, 복수를 찾거나, 육체적으로 공격적으로되는 것입니다.

출처 : Charles / Unsplash

2 세기 초 그리스 철학자 에피 택 터스 (Epictetus)는 다음과 같이 썼다. “고통스러운 것은 제어 할 수없는 것을 통제하거나 우리의 힘을 무시하는 것으로부터 생겨난 다.”

더 큰 통찰력, 용기 및 기술로 대응할 수 있습니다. 반응을 늦추고, 자기 말을 듣고, 불필요하게 뜨겁고 각성하는 생각을 찾아 내고, 차갑고 이성적인 사고를 대체하고, 안전한 환경에서 자신의 감정을 표현하고, 분노의 비용과 이익을 분석하고, 능력 개발에 노력합니다. 분노의 한가운데서 공감하십시오.

외교적 분노는 공격적이거나 피하기보다는 단호하고 융통성보다는 융통성이 있으며 궁극적으로 파괴적 이라기보다는 건설적인 것이다. 그것은 비난이나 이름 부름을 피하고 우리가 어떻게 느끼고, 우리가 이야기하기 전에 다른 사람들이 필요로 하는지를 알아야합니다.

그 밖의 어떤 것도 효과가 없을 때는 우리의 분노를 줄여야 할 때가 종종 있습니다. 이것은 우리 자신의 한계를 이해하고 모든 것을 바꾸거나 통제 할 수 없다는 것을 깨달을 것을 요구합니다. 그러나 그렇게하는 것이 어려울 수도 있습니다. 분노가 자주 일어나거나 쇠약 해지거나 사고, 감정, 행동 또는 관계가 계속 붕괴 될 때 치료사의 도움을 구하는 것이 좋습니다.