“좋은 웃음과 긴 수면은 의사의 책에서 최고의 치료법입니다.”
– 아일랜드 속담
National Sleep Foundation은 2019 년 3 월 10 일부터 16 일까지 연례 수면 인식 주간을 축하하고 있습니다. 올해의 “수면과 시작”주제는 개인이 자신의 개인적, 가족적, 직업적 목표를 가장 잘 달성 할 수있는 수면 상태의 중요성을 강조합니다. 전문가들은 성인 개인이 매일 밤 8-10 시간 동안 끊임없이 수면을 취해야한다고 말하지만,이 권장 사항은 개인의 나이에 따라 다릅니다.
연구에 따르면 개인은 주중과 주말에 수면 일정을 지키고 “주말에는 수면을 따라 가기”때문에 일주일 동안 개인의 수면을 회복하지 못한다고합니다.
“수면 위생 (sleep hygiene)”이라는 용어는 수면을 취하고 잠들 수있는 능력을 향상시킬 수있는 일련의 건강한 수면 습관을 말합니다. 이러한 습관은 만성 불면증을 가진 사람들을위한 가장 효과적인 장기 치료 인인지 행동 치료의 초석입니다. 좋은 수면 위생을 실천하는 것은 개인의 일에 더 집중할 수있을뿐만 아니라 기분, 에너지 및 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다. 반면에 가난한 수면을 규칙적으로하면 우울한 기분, 스트레스 수준의 증가, 피로감, 집중력 부족, 열악한 작업 수행에 기여할 수있는 에너지 부족 등 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 관계에 대한 부담. 잦은 수면 장애와 주간 졸음은 열악한 수면 위생의 징후입니다. 또한 개인이 잠들기에는 너무 오래 걸리는 경우, 수면 과정을 평가하고 취침 시각을 수정하는 것을 고려해야합니다. 몇 가지 간단한 변경만으로도 숙면과 숙면을 바꿀 수 있습니다.
봄 앞으로; 비록 일광 절약 시간 동안 시계가 1 시간 만 변경 되더라도 그 효과는 눈에 띄게 될 수 있습니다. 이것은 개인이 하루 중 한 시간을 잃는 봄에 특히 사실이며, 그 시간은 수면 시간에서 종종 뺍니다. 며칠 내로 개인은 새로운주기에 맞춰 일주 리듬이 새 현실을 따라 잡아야합니다. 개인이 미리 계획 할 선견지명이있는 경우, 시간 변경에 이르기까지 매일 밤 평상시보다 일찍 15 ~ 20 분 더 일찍 잠자리에 들며 잠을 자도록 준비하는 것이 도움이됩니다. 이것이 가능하지 않다면 적어도 시간 변경의 밤 일찍 그 길을 잃어 버렸던 그 일부를 되 찾으려고 노력하십시오.
두뇌와 신체가 더 빨리 변화하도록 돕기 위해 일찍 아침 일찍 아침에 햇빛에 노출 될 수있는 방법으로 시계가 바뀐 후 30 분 동안 잠을자는 데 도움이됩니다. 아침에 자연의 햇빛을 얻는 것이 어렵다면 라이트 박스 또는 새벽 시뮬레이터를 사용하여 정신적 육체적 경보를 향상시키는 것이 좋습니다.
