나만의 삶을 살리기

당신의 에너지 레벨이 낮을 때 어떻게 나아갈 수 있습니까?

출처 : istock / eggeeggjiew

그래서 당신의 일일 스케줄은 교통 체증이나 욕실 정류장을위한 시간이 없습니다.

따라서 휴대 전화없이 벗은 채로 느낀다면 연결이 없거나 휴대 전화에 액세스 할 수 없을 때 끊어 질 수 있습니다.

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비상 사태가 나타나면 “할 일”목록에서 아무 것도 열지 마십시오.

특히 당신이 지루함보다 낫다면, 붐을 좋아한다면 과도한 스케줄에 어떤 문제가 있습니까? 우리는 그것이 활력을 준다는 것을 알게됩니다. 당신이해야 할 일이 많을수록, 당신은 일을 더 많이 마칠 수 있고, 하루를 보내는 것이 가능해집니다.

overscheduling에 틀린 무엇이 이것이다 : 당신은 당신의 몸의 각성제 인 아드레날린에 달리고있다. 곧, 당신은 더 높은 수준으로 익숙해 질 것입니다. 끝없는 시련, 제한된 인내심, 문자 메시지로 대체 된 대화 및 자연적 기분 안정 호르몬 인 세로토닌이 소진 될 수 있습니다.

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불임과 같은 예기치 못한 위기가 발생하면 치료를 다룰 수있는 충분한 에너지 탱크, 맑은 머리 및 정서적 인 힘이 필요할 때 이미 거의 ‘비어있는’상태로 달리고 있습니다. 장기간 당신의 통제 감각을 회복하고 속도를 올릴 수있는 방법은 무엇입니까? 아드레날린을 더 멀리 밀어내는 것이 아닙니다. 대신 스트레스 수준을 낮추고 효과를 낼 수있는 네 가지 행동을 소개합니다. 그들이 연습을하기 때문에 참을성 있으십시오!

1. 다른 사람들에게 “아니오”하고 자신에게 “예”라고 말하는 법을 배우십시오.
우리 중 대부분은 문자 그대로 시간이 없어서 모든 사람을 돌보는 일에 너무 바쁩니다. 브리스톨 마이어스 (Bristol-Meyers)의 한 연구에서 여성들은 매일 매일의 시간과 그들이 필요로 하는 시간을 합산하여 평균적인 미국 여성이 매일 20 분 이상 짧게 달리는 것을 발견했습니다. 스마트 폰으로 인해 하루 24 시간 비상 사태 및 여분의 심부름을 할 수있게 된 것은 10 년 전이었습니다. 다산 치료에 불임 치료제를 추가하면 과부하 상태가됩니다.

그렇다면 왜 더 자주 “아니오”라고 말하지 않는 것이 좋을까요? 그것은 아마 죄책감 때문일 것입니다. 하지만 문제는 우리가 가진 유일한 시간이 한밤중에 있다는 것입니다. 당신의 생각은 경주 일 수도 있고, 당신을 위로하고 당신보다 더 많은 수면을 박탈 할 수도 있습니다. 소진을 중지하고 다음과 같은 시간을 할 시간입니다.

• 죄책감을 느끼지 않고 “아니오”라고 연습하십시오.
• 너 자신을 정당화하지 않고 “아니오”라고 말하는 연습을해라.
• 자신을 변호하지 않고 “아니오”라고 말하는 연습을하십시오.
• 은혜로 “아니오”라고 말하지만 잠정적으로는하지 말라.
• 변명이 아니라 설명을하는 연습을하십시오.

당신이 비틀 거리면, 너무 많이 자신을 비현실적이고 잔인하게 생각할 수 있다는 것을 기억하십시오.

2. 사고 방식을 바꿉니다.
불임과 같은 삶의 장애로 자신을 비난하고 그것을 막기 위해 무엇을 했어야 만했는지에 대해 집착합니까? 그렇다면 자신이 무엇을 잘못했는지 파악할 수 있다면 올바른 방법을 찾아 낼 수 있다는 자신감을 회복하려는 시도 일 수 있습니다. 그러나 당신이 통제 할 수없는 인생에서의 불임과 다른 것들에 관해서는 현실적이지 않습니다.

불임은 개인적인 실패가 아니기 때문에 자기 책임은 당신의 통제 감각을 회복시키지 못합니다. 스트레스가 불임을 일으키지 않습니다. 불임은 스트레스를 유발합니다. 부정적인 생각은 불임을 일으키지 않습니다. 긍정적 인 생각은 그것을 반대하지 않습니다. 불임은 의학적 진단입니다.

인지 행동 치료 도구를 사용하고 마음에 불임을 다시 표시하십시오. 그것은 당신을 앞으로 나아갈 수 있기 때문에 사고 방식을 바꾸십시오. 인생의 방해는 “실패”가 아니라 “불편”이라고 생각하십시오. 물론 불임은 주차 위반 티켓과 같은 작은 불편 사항이 아닙니다. 그것은 잠재적으로 엄청난 “불편 함”이지만 처벌이 아니며 귀하의 잘못이 아닙니다.

“불편 함”은 “실패”보다 정확할뿐만 아니라 문제 해결을 향해 나아갈 수 있도록 도와줍니다.

3. 과거와 현재를 분리하는 법을 배우십시오.
지금까지 성공하지 못했다고 할지라도, 출산 여행의 다음 단계는 불안하거나 운명을 저 지르지 않습니다. 불임은 운명이나 운명이 아닙니다. 많은 사람들에게 숫자 게임입니다. 임신하기까지 몇 사이클이 걸릴까요? 어떤 경우에는 진단 운동입니다. 작동 할 사이클을 만드는 데 도움 이되지 않는 사이클에서 우리는 무엇을 배울 것인가? 다른 사람들에게는 성공적인 난자 기증이나 입양을위한 단계입니다.

문제는 우리가 과거를 통제 할 수 없으며 우리에게 일어나는 일을 통제 할 수 없다는 것입니다. 네거티브에 거주하는 대신 긍정적 인 미래를 내다보십시오. 상황이 계획대로 진행되지 않을 수도 있습니다. 기쁨을 가져다주는 현재의 순간을 찾으십시오. 가족을위한 에너지를 저장하십시오.

4. 휴식을 취하는 법을 배우십시오.
쉽지, 맞지? 만약 그렇다면, 이미 그렇게하고있을거야.

예기치 않은 진단과 예기치 못한 치료 결과로 인해 뇌가 조심스럽게 움직입니다. 그것은 당신이 스트레스를 받는다는 것을 의미합니다. 하버드 대학의 연구 *에 따르면 하루 20 분간 휴식을 취하면 스트레스 증상을 거의 50 %까지 줄일 수 있습니다. 한 번에 20 분이 전부는 아니어도됩니다. 예를 들어 아침에 침대에서 나오기 전에 몸을 편안하게하기 위해 5 분간 휴식을 취하고 십자말 풀이를하거나 점심 식사 후 팟 캐스트를 듣고 5 분간 휴식을 취하고 산책을 한 후 5 분 정도 걸릴 수 있습니다 , 침대 5 분 전에.

따라서 출산이나 일상 생활에서 걱정하고보고 기다리는 동안 “할 일”목록에서 몇 가지 항목을 건너 휴식 휴식을 취하십시오. 그들은 힘들고 스트레스가 많은 순간들을 헤쳐 나갈 수 있도록 도와 줄 것입니다.

기억하십시오 : 당신은 당신의 삶을 변화시키고 자신을 구할 수있는 유일한 사람입니다. 친절을 베풀고, 인내심을 갖고, 휴식을 취하고, 아니오라고 말하고, 재충전하고 앞으로 나아갈 수있는 모든 일을하십시오.