일광 절약 시간제이고 커피가 필요해.
많은 사람들이 시간의 변화에 대처하기 위해 테르펜과 카페인과 함께 커피를 사용합니다.
일광 절약 시간제 시작 후 주말입니다. 이 “봄맞이”는 시간이 흐르면서 태양이 쏟아지기 전에 사무실을 떠나기 시작했음을 의미합니다. 그러나 나는 지난 주말에 한 시간의 잠을 “싫어”는 것을 정말로 좋아하지 않았으며, 떠나야하는 것을 싫어합니다. 사무실에서 몇 주 동안 다시 어두운 데. 최근 설문 조사에 따르면 대부분의 미국인이 매년 두 차례의 시간 변경을 승인한다는 사실에도 불구하고 플로리다 주에서 최근 스위치 교체를 중단하고 일광 절약 시간제를 일년 내내 유지하기위한 움직임이있었습니다.
2 년마다의 시간 변경에 대한 강력한 사례가 경제적 인면과 건강상의 이유로 모두 이루어질 수 있습니다. 24/7 세계에서 에너지를 절약하는 것처럼 보이지 않으며 일시적으로 증가하는 심장 마비 및 자동차 사고와 같은 여러 가지 부정적인 방법으로 시간 변화의 영향을 느낍니다. 변화의 또 다른 공통적 인 영향은 다량의 약한 자극제를 사용하는 것이 가장 필요하고, 대부분 커피 형태입니다. “키가 크고”버킷이 “일광 절약 시간이 시작된 다음 날”크기의 다양한 크기의 커피 컵에 대해 Facebook 밈을 보았을 수도 있습니다. 커피가 이렇게 많은 사람들에게 중요하기 때문에이 수면 장애를 극복하고 정신 기능을 향상 시키려면 커피를 효과적으로 만드는 것이 무엇인지 고려해야합니다. 그것의 호소의 다량을 차지하는 커피에서 찾아낸 구성 화학 물질의 2 가지의 유형이있다.
커피의 매력 중 하나는 냄새와 맛입니다. 사람들이 커피를 사용하는 주요 원인 인 흥분제 인 카페인은 쓰라린 물질이며 (Arnaud, 1987), 독자적으로 맛있지는 않을 것입니다. 커피의 맛과 냄새에 기여하는 주요 화학 물질은 테르펜 (terpenes)으로 알려져 있습니다. 이러한 유기 화학 물질은 식물에 의해 제조되며 일반적으로 강한 냄새를 지니고있어 식물이 동물에 의해 소비되는 것을 방지하는데 유용 할 수 있습니다. 커피에서 이러한 화학 물질의 화학적 성질은 매우 복잡합니다. 맛의 질에 미치는 영향에 대해 확인되고 연구 된 두 가지는 cafestol과 kahweol입니다. 그들의 비율은 전문 커피 마시 러가 제공 한 품질 등급과 비교되었습니다. 카페인과 카불 벨의 비율이 1 : 2 이상일 때, 커피는 낮은 비율보다 더 좋은 품질로 판단됩니다. 어느 정도까지, 커피에있는 이들 및 다른 테르펜은 쓴 카페인의 맛을 차폐합니다.
카페인은 세계적으로 가장 많이 사용되는 향정신성 약물이기 때문에 매우 유명해진 여러 가지 잘 알려진 효과가 있습니다. 카페인은 주의력을 증가 시키므로 밤잠을 자고 깊은 수면을 감소시키는 데 필요한 시간을 증가시킬 수 있습니다 (Epstein, 2007). 개인은 카페인의 영향에 대한 민감도가 상당히 다릅니다. 그것의 반감기는 약 3 ~ 5 시간이므로 많은 양이 시스템에 오랫동안 남아있을 수 있습니다. 알리미 효과 때문에 아침에 일어나서 하루 활동을 시작하는 데 매우 유용합니다. 실제로, 군인들 사이의 기능을 향상시킬 수있는 가능성에 대해 연구되어왔다 (Institute of Medicine, 2001).
카페인의 일반적인 복용량은 100 ~ 500mg입니다 (Feldman, Meyer, & Quenzer, 1997). 이 수준에서 카페인에는 각성이 증가하고 수면이 감소하며 피로감을 줄이는 효과가 있습니다. 이것보다 높은 용량은 근육 긴장과 불안을 유발할 수 있습니다. 특 대형 커피를 급속하게 소비 한 사람은이 효과를 알고있을 것입니다. 이 효과는 너무 강해 공황 장애를 앓고있는 사람들은 카페인 섭취에 대한 공황 발작을 경험할 수 있습니다. 많은 사람들이 커피를 매일 또는 거의 매일 섭취합니다. 아직 해결되지 않은 문제는 카페인이 실제로 주의력과 수행 능력을 향상시키는 지 아니면 전날보다 카페인 섭취의 효과가 감소하는지 여부입니다. 흥분제 약은 피로와 기분이 좋아지기 때문에 금단 증상을 억제하는 효과가 있을지도 모르지만 남용하지 않으면 카페인이 일반적으로인지 기능을 향상시키는 것으로 보입니다. 음료와 정제의 카페인 함량에는 FDA 요구 제한이 있습니다. 소다와 같은 음료의 경우 이는 12 온스 음료 당 65mg이며, 정제의 경우 200mg입니다.
이론적으로는 카페인 과다 복용으로 사망 할 수 있습니다. 이것은 동물에서 연구되었습니다. 인체에서는 신체 크기와 그 영향에 대한 감수성에 따라 50 ~ 100mg 정도의 낮은 용량으로 불편한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 성인 인간을 죽이는 데 얼마나 걸릴까요? 체중 kg 당 약 150mg 인 것으로 보입니다. 이 금액은 의학적으로 치료하지 않으면 그것을 섭취 한 사람들의 약 50 %를 죽일 것입니다. 체중이 110 ~ 175 파운드 인 경우, 치사 범위는 약 7,500 ~ 12,000mg입니다. 카페인 200mg을 함유 한 상당히 뻣뻣한 커피 한 잔으로 커피를 37 ~ 60 잔 마시는 것이 급속하게 필요합니다. 이것은 본질적으로 불가능합니다. 다른 한편으로, 카페인 타블렛 200mg 1 병의 섭취는 잠재적으로 치사량에 도달 할 수 있습니다. 그러한 불행한 사례가 많이보고되었습니다.
카페인은 뇌의 퓨린 수용체 (Stahl, 2013)에서 아데노신의 길항제로서의 작용 때문에 주로 효과적으로 보입니다. 하루 동안 두뇌가 활성화되면 아데노신 수치가 점차 상승하여 졸음이 증가합니다. 아데노신은 하루 동안 수면을 증가시키는 주요 신경 화학 조절제이며 흥분성 신경 전달 물질 아세틸 콜린과 글루타메이트 (Roehrs, Carskadon, Dement, & Roth, 2011)를 억제함으로써 작동합니다. 카페인은 아데노신의 효과를 차단합니다. 이것은 아데노신 수용체가 특정 시냅스 후 도파민 수용체 (D2)와 결합되기 때문에 경고 효과를 갖는다. 도파민은 D2 수용체에서 자극 효과가 있습니다. 아데노신이 퓨린 수용체에 결합 할 때 D2 수용체는 도파민에 대한 감수성이 감소한다. 이들 수용체에 아데노신의 결합을 방지함으로써 도파민 D2 수용체의 효과가 향상된다. 시간이 지남에 따라 카페인은 시토크롬 P450 시스템, 특히 효소 1A2를 통해 신체에서 대사되고 제거됩니다.
- ADHD를위한 철과 아연 보충 교재
- 자극제 사용은 중독을 유발합니까?
- ADHD를위한 Omega 3 근본적인 지방산
- 수면 장애의 톱 3 신호가 누락되었습니다.
- ADHD를위한 명상 및 Mindfulness : 짧은 검토
신경 전달 물질과 신경 경로의 복잡한 상호 작용으로 인해 자극제 약물 카페인이 함유 된 커피는 일시적으로 졸음과 기분 전환을 동반 할 수있는 기분 저하와 시간 낭비를 완화 할 수 있습니다. 자다.
출처 : Klem의 “Yin and Yang”-이 벡터 이미지는 Klem의 Inkscape로 만든 다음 Mnmazur가 수동으로 편집했습니다.
참고 문헌
아르노, 모리스. (1987). 카페인의 약리학. 약물 연구 진행. Fortschritte der Arzneimittelforschung. Progrès des recherches pharmaceutiques. 31. 273-313. 10.1007 / 978-3-0348-9289-6_9.
Epstein, LJ & Mardon, S. (2007). 좋은 밤 잠의 하버드 의대 가이드. 뉴욕 하버드 대학 (Harvard College)의 사장 겸 동료 : McGraw-Hill.
Feldman, RS, Meyer, JS, & Quenzer, LF (1997). 신경 정신 약물학의 원리. 선더랜드, MA : Sinauer Associates, Inc.
의학 연구소. (2001). 정신 과제 수행의 지속을위한 카페인 : 군 작전을위한 공식. 워싱턴 DC : National Academies Press. https://doi.org/10.17226/10219.
Rohrs, T., Carskadon, MA, Dement, WC, & Roth, T. (2011), Kryger, MH, Roth, T. & Dement, WC, (Eds.), (2011) 수면제의 원리와 실습 제 5 판. 미주리 주 세인트루이스 : Elsevier Saunders.
Stahl, SM (2013). Stahl ‘s Essential Psychopharmacology, 제 4 판. Cambridge : Cambridge University Press.