근육 기억 – 그것은 당신의 팔다리가 아니라 당신의 머리에 있습니다.

출처 : Pixbay.com

매트릭스 필름이 묘사하는 방식으로 우리가 우리의 두뇌에 도전하고 새로운 지식과 기술을 다운로드 할 수 있다면. 그러나 역사적인 사실, 음악적 숙련도, 운동 적성 등 학습은 노력과 시간이 필요합니다. 어린 시절의 오랜 기간은 확실히 그 증거입니다. 유감 스럽지만, 아인슈타인이 될 것입니다. 바로 가기가 없습니다.

그러나 가속 학습이 신화와 공상 과학의 요소라면 실제로 새로운 자료를 마스터하는 데 도움이 될 수있는 트릭이 있습니까? 여기에는 4 가지가 있습니다.

반복은 교과서 연구, 메모를 통한 정신 착란 또는 테니스 스윙의 육체적 완성과 관련하여 중요합니다. 그러나 그것은 당신이 생각하는 것만 큼 중요하지 않습니다. Malcolm Gladwell이 주어진 기술을 습득하는 데 1 만 시간이 걸린다는 주장을 들었을 것입니다 [1]. 이것은 글래드웰의 단순한 대중화가 용의주도 한 시간의 엄청난 부담 인, 20 년 동안 하루에 90 분에 해당합니다.

Gladwell의 주장에 근거한 플로리다 주립 대학의 Anders Ericsson 교수는 실제로 그 양보다 중요성이 중요하다고 강조했다. 반복과 암기 훈련은 그들의 위치를 ​​가지고 있지만 거의 전체 이야기는 아닙니다.

• 왜 미안해하는 것이 가장 어려운 단어 인 것일까?
• 뮤지컬 핑거링
• 미국의 허물어 짐, 1 부
• 당신은 언제 당신의 용기를 믿어야합니까? 과학이 말한 것은 다음과 같습니다.
• 스트레스가 죽을 수있다.

사람들이 생각하는 것보다 더 많은 관심을 기울이는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 포커스를 설정하고 배포하는 방법입니다. 적극적으로 메모를하는 것보다 강의를 듣거나 데모를 보는 것이 더 적게 유지됩니다. 교사가 그대로 말하면서 입력하는 것보다 손으로 쓴 메모를 할 때 많은 연구 결과가 더 많이 나타났습니다. 후자는 근본적으로 필사적 인 것으로, 세심한 듣기와 질적으로 다른인지의 수동적 방식입니다.

다양한 형태의 학습을 통해 유지율을 높입니다. 우리는 전통적으로 그룹 스터디와 플래시 카드 같은 피드백 방법을 희생하여 저수준 방법에 의존하고 크고 거울 앞에서 연습하거나 친구에게 설명합니다. 아인슈타인 (Einstein)은 "여섯 살짜리 아이에게 설명 할 수 없다면 스스로 이해할 수 없다"고 말했다.

출처 : 국립 교육 연구소, 베델 메인

전사는 당신이 듣는 아이디어에 집중하고 무엇을 내려 놓을지를 결정하는 것만큼이나 많은 양심을 갖지 않습니다. 조지 워싱턴 대학교 (George Washington University)에서 저의 학생들을 비롯한 학생들은 일반적으로 제가 방금 말했던 요지를 적어 놓을 때 뭔가를 놓칠 것이라고 걱정합니다. 그러나 나는 그 목표가 한마디로 강연을 반복하는 것이 아니라 관련 요점을 없애는 것이라고 상기시킨다. 결정을 내려야하는 두뇌 – 손의 조정과 함께, 결정하는 행동이 그것을 고수하는 것입니다.

"수면 : 더러운 마음의 정리 대원"이라는 이전 칼럼은 수면이 장기 학습을 어떻게 강화시키는 지 설명했습니다. 기억 병합은 특히 slow-wave 수면의 III 및 IV 단계에서 발생합니다. 여기서 우리의 브레인 웨이브 주파수는 깨어나 기의 알파 리듬 (10-14 / sec)에서 느린 세타 (4-6 / sec)와 델타 범위 (2-3 / sec)로 이동합니다 [4]. 가장 깊고 회복력이 깊은 수면 단계는 저녁 초기에만 발생합니다. 그래서 학생들에게 일찍 일어나서 7-8 시간을 지내라고 말합니다. 그들은 실제로 벼락 공부를 늦추지 않고 스스로를 해치고 있습니다. 경보기를 울리고 공부하기 위해 일찍 일어나십시오.

• 사랑한다는 것을 보여주는 52 가지 방법 : 스트레칭
• 군중의 얼굴 : 어떤 유형의 사람들이 가장 기억에 남을까요?
• 지금 무엇을해야합니까?!
• 치유 사의 개, PTSD를위한 공동 치료사의 개
• 존 Sarno, MD, 미국의 영웅

물리 능력의 반복이 핵심 인 것처럼, 한때 어려웠던 기술이 어떻게 제 2의 천성이되는지 설명하는 데 "근육 기억"이라는 용어를 사용했습니다. 예를 들어 우리는 처음에는 음악 피스를 마스터하기 위해 고심하지만, 더 이상 개별적인 음표를 연주하지 않고 전체적인 부분을 연주 할 때까지 의식 컨트롤이 점차 줄어들고 있습니다. 이것이 스타일과 예술성이 나타나는 방식입니다. 그러나 학습은 근육에있는 것이 아니라 머리에 있습니다.

적절히 시간을 초과 한 운동은 변조 화학 물질을 방출하여 장기간 학습을 향상시키는 것으로 보이지 만 새로 변조 된 기억이 빠르게 붕괴됩니다. 현재 생물학 (Current Biology) 에보고 된 바와 같이, 학습 과제 수행 후 4 시간 만에 운동을 했음에도 불구하고 즉시 실시되지는 않았지만, 그림 위치 연합의 유지가 향상되었습니다. 개선은 해마의 강화 된 신경 발화와 상관 관계가있어, 모든 시간의 운동이 모든 종류의 학습자에게 효과적인 개입이 될 수 있음을 시사한다.

반복,주의, 수면 및 운동을 유의하십시오. 그리고 성공적인 장기 학습은 새로운 자료와 만나는 상황뿐만 아니라 몇 시간 후와 며칠 후에 일어나는 일에 달려 있음을 기억하십시오. 학생들은 근처에있는 학교 체육관을 치거나 단순히 시내를 구경 할 수 있습니다. 워싱턴 DC에는 화려한 건축물과 흥미로운 공공 조각상이 있습니다. 그러나 가장 어둡게 보이는 위치조차도주의를 돌리면 당신을 차지할 수 있습니다.

요점은 그것을 직장에서 돌리는 것입니다. 반성하는 마음을 얻지 못하면 학습은 자연스럽게 통합됩니다.

************************************

Dr. Cytowic에게 전자 메일을 보내고 저주파 뉴스 레터와 The American Interest의 "Digital Distractions : Screens on Your Brain"사본을 받으려면 여기를 클릭하십시오. @Cytowic을 따르거나 Cytowic.net에서 그의 저서를 탐색하십시오. , LinkedIn 또는 Facebook.

1. Gladwell, M., Outliers : 성공 스토리. 1st ed. 2008, New York : Little, Brown and Co. 309 p.

2. Ericsson, KA, RT Krampe, 및 C. Tesch-Römer, 전문가의 성과 획득에있어서 고의적 인 관행의 역할. Psychological review, 1993. 100 (3) : p. 363

3. Cytowic, RE, Sleep : 더러운 마음의 클린업 승무원. 2014 년 2 월 19 일, 오늘 심리학. https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201402/sleep-the-….

4. van Dongen, EV, et al., 인간의 천천히 수면 중 수면 중 재 활성화를 이용한 기억 안정화. National Academy of Sciences, 2012. 109 (26) : p. 10575-10580

5. van Dongen, EV, 외., 학습 후 4 시간 동안 수행 된 신체 운동은 기억 유지를 향상시키고 검색 중 해마 패턴 유사성을 증가시킨다. 현재 생물학, 2016. 26 (13) : p. 1722-1727