관계에서 신뢰를 구축하는 7 가지 방법
배신 후 시작하거나 재건하는 것이 든, 앞으로 나아갈 방법이 있습니다.
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내 임상 실습과 조언을 통해 나는 종종 성적 관계 또는 친구 나 가족과의 관계 여부와 상관없이 중요한 관계에 대한 신뢰를 쌓거나 다시 짓기를 원하는 사람들의 의견을 듣는다. 신뢰는 누군가와 정서적으로 친밀 해지는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 그것은 건강하고 긴밀한 관계를 위해 절대적으로 기본입니다. 그러나 그것은 훨씬 쉽고 시간을 많이 들이지 않고 백업을 구축하는 것보다 신뢰를 잃을 수 있습니다. 믿음의 재건은 처음부터 그것을 확립하는 것과 마찬가지로 시간, 인내, 그리고 일을 필요로합니다. 그러나 두 사람 모두 의욕이 생기면 그렇게 할 수 있습니다. 중요한 잠재적 인 보수를 위해 노력할 의향이 있습니까? 그렇다면 여기에 몇 가지 조치를 취하십시오.
1. 무슨 뜻인지 말하고, 당신이하는 말을 의미합니다.
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어린 아이들처럼, 우리는 누군가가 진실이 아닌 것을 말하고 있다는 단서를 매우 빨리 집어냅니다. 항상 우리가 식당을 떠나겠다고 위협하는 부모, 그러나 우리는 결코 실제로 따라 가지 않을 것임을 안다; 항상 쿠키를 공유하겠다고 약속하지만 항상 어쨌든 모든 것을 먹는 누이 – 이제는 더 이상 주장하지 않는 것을 사지 않습니다. 수 천년 동안 생존을 위해 진화론 적으로 연마 된 자기 방어를위한 우리의 본능은 전형적으로 소년이 우는 울부 짖는 소리에 주목할 것입니다. 그리고 우리는 그에 따라 행동과 기대를 조정할 것입니다 – 실망하지 않기 위해 다음 번에 그 사람을 아주 많이 신뢰하지 않도록 배웁니다. 따라서 관계 속에서 신뢰를 높이려는 경우 계속해서 따르지 않거나 실제 감정을 나타내지 말아야 할 것을 말하지 않아야합니다. 만성적 인 사소한 거짓말처럼 보이더라도 상대방에게 더 이상 입에서 나오는 것들을 신뢰해서는 안된다고 말할 것입니다.
2. 점차 취약해질 수 있습니다.
20 년 만에 날씨에 대해 이야기하고 멀리 프로젝트에서 함께 일하지 않는 두 명의 동료 직원은 유휴 작은 이야기 나 복도에서 서로를 지나갈 때 반환 된 “좋은 아침”이외의 다른 것을 위해 서로 의존 할 필요가 없습니다. 그러나 6 개월 동안 함께 일했던 두 명의 동료는 어떨까요? 끊임없이 서로의 참호에있어, 오후 9시 전자 메일을 필사적으로 반환해야하거나, 서로의 업무를 둘러 보거나 일어서야합니다. 어려운 상사를 상대로 서로를 위해서? 그들은 수십 년의 작은 대화보다 훨씬 더 엄격한 유대 관계를 발전 시켰습니다. 왜냐하면 그들은 서로에게 취약해야하기 때문입니다. 실제로 서로를 의지하거나 실제 위험에 직면해야합니다. 우리가 개인적인 삶에서 선택하는 관계에서 우리는 또한 취약점을 통해 신뢰를 구축합니다. 이 중 일부는 시간과 일상적인 상호 작용을 통해 자동으로 제공됩니다. 예를 들어 파트너가 공항에서 우리를 데리러 올 것이라고 말하면 그들은 거기에있을 것입니다. 그렇지 않으면 우리가 준비한 저녁 식사를 먹으면 안전합니다. 아나필락시스에 우리를 보낼 알레르기가 있습니다. 그러나 정서적 취약성 또한 중요합니다. 신뢰를 구축하는 것은 상처를 입을 위험에 이르기까지 자신을 열어 놓고 자합니다. 과거로부터 당혹스러워하는 것에 대해 이야기하고, 여기에서 당신을 겁주는 것에 그들을 들여 보내며, 매력적이지 않다고 생각하는 부분을 보여줍니다 “첫 데이트 공개에 충분하다. 신뢰는 우리 파트너가 우리를 실망 시키거나 해치울 기회를 갖게 될 때 만들어 지지만 그렇지 않습니다. 그리고 그들이 시험에 합격하고 그 신뢰를 쌓기 위해서는 우리는 그 쇠퇴에 취약 해져야합니다. 물론 점차적으로 자신을 보호하는 것이 가장 좋습니다.
3. 존중의 역할을 기억하십시오.
우리의 파트너가 우리와 우리의 신뢰를 손상시킬 수있는 가장 감정적으로 오래 지속되는 방법 중 하나는 우리를 얕보거나 존중하기보다는 경멸감이나 경멸감으로 우리를보기보다 덜 느끼게 만드는 것입니다. 출납원과 고객 또는 어머니와 아들간에 관계의 공통된 분모 인 존중의 기본 수준을 생각하십시오. 그리고 감정적으로 친밀한 관계에있을수록 기본 수준의 존중을 유지하는 것이 중요하지 않게됩니다. 불행히도 우리가 누군가와 밀접하게 얽히게 될 때, 우리는 때로는 그들에게 취약하다는 측면에서 긍정적 일 수있는 최악의 상황을 보여 주지만, 또한 그들을 심하게 치료할 수도 있습니다. 역설적이게도, 우리는 우리의 어머니 나 자녀 또는 파트너에게 결코 우리가 출납원에게 가지 않을 수있는 방법을 강타 할 수 있습니다 – 그리고 우리는 사랑하는 사람들과의 존중이 시간이 지남에 따라 할 수없는 손상 때문에 더 중요하다는 것을 잊어 버립니다. 그렇다고 항상 파트너와 공식적으로 또는 완벽하게 예의를 가져야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 당신이 그들을 비하하거나 존엄성과 존중의 기본적인 최소한을 위반하는 방식으로 그들을 대할 때마다 당신은 당신의 연결에 약간의 해를 끼치며 시간이 지남에 따라 당신을 신뢰하는 것을 더 어렵게한다는 것을 기억해야한다는 것을 의미합니다.
4. 의심의 이익을주십시오.
당신이 정말로 존중하고 신뢰하는 10 년 동안의 의사를 가졌다 고 가정 해 봅시다. 이제 의사의 의견에 대해 어떻게 느끼는지, 전에 보지 못한 의사의 의견을 비교하십시오. 당신이 두 가지의 의료 적 신임장에 의지 할 의향이 있지만, 당신이 신뢰 해 왔던 것만 큼 편안하게 느낄 것입니다. 그리고 사실, 그 의사는 당신의 신뢰와 역사를 함께 고려해 의심의 이익을 기꺼이 줘서 기꺼이 삼키기 쉽거나 어렵거나 놀라운 의학 뉴스를 만들 수도 있습니다. 개인 관계에서도 마찬가지입니다. 신뢰와 함께 손을 잡고가는 것은 의심 할 여지없이 – 일시적 일지라도 – 그 사람이 당신을 위해 나오게하는 것입니다. 이제 신뢰가 깨어진 관계에서 재건하려는 경우, 부정이나 약물 남용의 경우처럼 모든 의심을 한 번에 치워 두는 것이 현명하지 않을 수도 있습니다. 이 경우에는 “물린 한 번, 두 번 부끄러워하기”가 적용될 수 있습니다. 다른 사람을 더 심하게 지키기 위해 일정 수준의 검사가 필요할 수도 있기 때문입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 진정으로 신뢰를 회복하기를 원한다면 의심을 버리거나 적어도 일시 중지시키는 순간을 함께 표시하고 그들이 당신을 위해 나와 있는지 여부를 확인해야합니다. (그들이 신뢰하지 않는다면, 당연히 신뢰 구축을 방해하는 것은 그들입니다.)
5. 특히 힘들 때 자신의 감정을 기능적으로 표현하십시오.
감정적 인 친밀감은 당신이 누군가에게 당신의 감정을 표현할 수 있다는 것을 아는 것에서부터 나옵니다. 그리고 그들은 여전히 당신을 돌 보며, 당신을 해산시키지 않을 것입니다 – 그들이 기꺼이 들어 줄 것입니다. 그것은 당신이 그들이 당신의 견해를 이해할 시간을 갖게 될 것이고, 그것을 멈추게하지는 않는다는 것을 의미합니다. 이것은 외치기, 말로 공격하기, 대화를 끝내지 않고 감정에 대해 이야기 할 수있는 성숙함을 수반합니다. 물론, 모든 사람이 모든 것이 훌륭하다고 가장하는 비 감정적 친밀한 관계를 갖는 것은 매우 쉽습니다. 어느 누구도 자신의 어렵거나 어색한 감정이나 생각을 다룰 수있는 사람을 진정으로 신뢰하지 않기 때문에 어느 누구도 다른 사람을 들여 보낼 수 없습니다. 그러나 그것이 당신이 원한 것이라면, 당신은 이것을 읽지 않을 것입니다! 협력적이고, 도움이되고, 존중하는 어려운 느낌에 대해 이야기하는 방법에 대해 연구하십시오. 위협적 감정으로 자동으로 뛰어 오르지 않거나 갈등을 시작하지 않는 방식으로 도전적인 감정을 토론하는 방법을 배우십시오. 많은 사람들이 힘든 일에 대해 이야기하는 방법이나 말하지 않는 방법에 관해 부모님으로부터 신호를받습니다. 때로는 그러한 패턴이 우리를 괴롭힐 수 있습니다. 그러나 진정으로 누군가와 신뢰를 쌓고 싶다면, 당신이 정서적 인 사람을 포함하여 진짜 사람과의 관계를 맺을 기회를 그들에게 주어야합니다.
6. 함께 위험을 무릅 쓰십시오.
서로에게 상처 받기 쉬운 것도 상호 노력이 될 수 있으며, 자신을 드러내는 것만이 아닙니다. 보람있는 일, 즉 휴가에 대한 모험적인 경험,보다 건강한 습관으로의 공동 생활 방식 변화, 상호 사교 활동을 확대하려는 시도, 또는 생각의 형태로 새로운 생각과 함께 마음을 확장하려는 공동 노력이 포함될 수도 있습니다. – 책이나 영화 홍보. 이것은 함께 트렌치에 있었던 두 동지처럼 당신의 안락함 바깥에 당신을 두려운 신뢰의 형태로 보상 할 수있는 가능성을줍니다. Dutton과 Aron이 1973 년에 실시한 기존의 연구에서 보여 주듯이, 두려움에 의한 흥분이 실제로 성적 매력을 높일 수 있습니다.
7. 기꺼이 줄뿐만 아니라 기부하십시오.
우정 연구는 상호 관계가 견고한 관계에 얼마나 중요한지 알 수 있습니다. 그리고 반드시 각자가받는 것만 큼 정확하지는 않지만 오히려 두 파트너 모두가 수준에 대해 편안하고 상대적으로 평등하다고 느낍니다. 물론, 진정으로 가까운 감정적 인 동반자 관계에서,이 균형이 한 번씩 바뀔 수도 있고 이해할 수 있습니다. 한 사람이 가장 필요로 할 때 다른 사람을 기대 며, 콩 계산이 필요하지 않습니다. 그리고 그것은 신뢰가 있기 때문이며, 당신은 다른 사람이 당신을 대신하여 당신을 위해 오지 않고주는 것을 포기하지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다. 따라서 신뢰 구축의 중요한 요소는이 프로세스를 실현시키는 것입니다. 사실상 모든 사람들은 그들이 제공하는 것보다 더 많이 가져 가야한다고 생각하지는 않지만 상대방 에게 줄 수 없을 때 어떤 일이 일어나는가 ? 당신은이 균형의 일부를 부인합니다. 큰 그림을 찍어서주고, 두 가지 과정 모두를주고, 기꺼이주고받습니다. 물론 조금만 더 기꺼이 제공하고 파트너도 그렇다면 편안하고 돌보는 쿠션을 만들고 둘 다 만성적으로 과소 평가되거나 인정받지 못하는 것에 대한 보 호책을 마련하십시오.
관계 내에서 신뢰를 구축하거나 재건하는 데있어 당신에게 무엇이 효과가 있습니까? 아래의 의견에 알려주십시오!