분노 (적목없는 괴물)는 기본적인 감정이며, 7 가지 치명적인 죄들 중 하나입니다 (Lerner & Tiedens, 2006). 진화론 적 뿌리뿐 아니라 문화적 규범과 개인적 재배가 분노의 경향에 기여한다 (Litvak et al., 2010). 그러나 결국에는 분노가 도움이되는 것보다 혼란 스럽습니다. 분노는 사람들을 징벌 적으로, 부주의하게 생각에 사로 잡히게하고, 행동을 취하기를 열망하게 만듭니다 (Nussbaum, 2018).
1. 에이저의 초점은 부당한 행위입니다. 분노는 단순한 생리적 교란이 아닙니다. 우리는 뭔가에 대해 누군가를 화나게 만듭니다. 분노는 근본적으로 사람이 잘못되거나 불쾌감을 느낀다는 판단입니다. 이런 이유로 분노에 대한 공통적 인 대답은 “그렇게 판단하지 마라.”입니다.
2. 처벌에 대한 열망. 분노의 행동 경향은 침략입니다. 인간은 범죄자들이 처벌받는 것을 보는 일반적인 욕망을 가지고 있습니다. 발생한 끔찍한 행동의 균형을 잡는 데는 즐거움이 있습니다. 그것은 우리가 무력감보다는 통제감을 느끼게합니다.
3. 분노는 공포의 부산물이다. 분노는 종종 두려움의 파생물입니다. 예를 들어, 이혼의 혼합 감정을 고려하십시오. 남편의 반응은 종종 분노에 의해 지배됩니다. 이혼 후, 그가 믿고 있던 안정성과 안전이 갑자기 사라졌습니다. 이러한 상황에서 치료 목표는 부정적 감정의 일부가 슬픔, 상처, 두려움에서 비롯 될 수 있음을 인식하도록 돕는 것입니다.
4. 분노는 가면을 무가치하게 만듭니다. 분노는 종종 무력감의 가면이며 통제와 자존심을 재확인하는 방법입니다. 예를 들어, 분노를 유발하는 사건은 일반적으로 누군가 당신의 목표를 방해하거나 당신이나 당신에게 가까운 사람을 공격하는 것과 관련됩니다. 분노는 무기력하지 않는 방법이며, 최소한 망각의 통제를 잃어버린 상태로 복원하는 것을 목표로합니다.
5. 자아 상해. 분노는 종종 자기애주의 (또는 자기 중요성)에 관한 것입니다. 그리고 상태에 대한 생각은 분노를 지속시키고 훼방하게 만드는 것입니다. 상대적인 지위에 대한 강박적인 초점은 복수의 행위에 대해 완벽한 의미를 갖습니다. 보복은 다른 사람을 내려 놓고 스스로를 위로 올려 놓습니다 (제로섬 게임).
6. 비난하는 충동. 우리가 상처 받고 분노 할 때, 우리는 누군가가 우리의 고통에 대해 책임을지기를 원합니다. 우리는 다른 사람들을 비난함으로써 우월감을 느낍니다. 나쁜 일이 누군가의 잘못이라고 믿기 위해 우리의 자존심을 기쁘게합니다. 분노는 실제 문제를 푸는 데주의를 분산시키는 것입니다. 분노는 쉽지만 건설적인 해결책을 찾는 것은 힘든 일입니다.
7. 슬픔에 대한 대용품 . 분노는 슬픔에 대한 호소력있는 대용품이됩니다. 분노는 종종 필요한 슬픔을 극복합니다. 손실 후에 슬픔에 사로 잡히고 삶에 직면하면 인생에서 우리를 앞으로 나아갑니다.
8. 분노는 정의의 기본 감정입니다 . 분노는 협동 게임에서 치어 리더를 처벌하기 위해 우리 유전자에 내장되어 있습니다. 화를내는 것이 맞을 때가 있습니다. 예를 들어, 공개적으로 굴욕감을 느끼고, 분명한 자격이 있거나 반복적으로 괴롭힘을당하는 판촉 행사를 거절 당하면 화를 낼 권리가 있습니다.
9. 분노는 자신감과 구름 판단을 심어줍니다. 성난 의사 결정자는 일반적으로 왜곡 된 방식으로 정보를 처리하고 연기하기 전에 대체 옵션을 고려하지 않습니다. 분노는 자신에 대한 낙관론을 유발합니다. 그것은 자아를 강력하고 유능한 것으로 보는 방향으로 치우친 다.
10. 즐거운 진노. 어떤 사람들은 분노와 분노의 위협을 사용하여 다른 사람들을 협박하고 조작합니다. 사람들은 성난 얼굴에 특히주의를 기울이는 경향이 있습니다. 그들은 이것을 어떻게 배웠는가? 감정은 연습과 반복의 산물입니다. 한 번만 화를내는 것은 매우 드뭅니다. 그들은 그들의 감정에 중독됩니다. 그들은 화를 내면서 자신을 격려하는 법을 배웁니다. 다른 중독성 물질처럼, 분노는 보상을 기대할 때 보람이 있지만 장기적으로는 해로울 수 있습니다. 러시와 분노의 낙관은 사람들로 하여금 다른 사람들의 시각을 보지 못하게하는 현명하지 못한 선택을하도록 유도 할 수 있습니다.
용서. 더 나은 대안이 있습니다. 적절한 분노 관리는 용서의 자세입니다. 용서는 분노와 복수심없는 희망에서 자아를 자유롭게하는 여정입니다. 화난 사람은 행복과 자존심을 키우는 장기 목표의 방향으로 가능한 한 빨리 분노를 넘어서 시작하는 것이 좋습니다.
또 다른 전략은 자기 자신의 우월감에서 벗어나서 유머 감각을 키우는 것입니다. Martha Nussbaum (2016)은 극단적 인 분노에 대처하는 방법으로 우리가 스스로에게 분리주의 태도를 키워서 우리에게 일어난 일을 세계에서 가장 파괴적인 것으로 인식하지 못하도록 권장합니다. 고대 책 Lao-Tze의 The Life of Lao-Tze에서 지적했듯이 중요성을 결코 생각하지 않으면 절대로 잃지 않을 것입니다.
참고 문헌
Lerner, JS, & Tiedens, LZ (2006). 화난 의사 결정자의 초상 : 감정의 경향이 어떻게 분노의인지에 미치는 영향을 형성합니다. Journal of Behavioral Decision Making, 19, 115-137.
Litvak PM, Lerner JS, Tiedens LZ, Shonk K (2010). 불의 연료 : 분노가 판단과 의사 결정에 어떻게 영향을 미치는지 Potegal M, Stemmler G, Spielberger C., 분노의 국제 핸드북 : 구성 요소와 수반되는 생물학적, 심리적, 사회적 과정 New York : Springer; pp. 287-310.
Nuassbaum, Martha (2016) 분노와 용서 : 분개, 관대함, 정의 뉴욕 : Oxford University Press.