공상가가 우리에게 좋은 이유

어떤 종류의 백일몽은 우리가 인생에서 더 성공적이 될 수 있습니다.

출처 : Pixabay / 공개 도메인

“너 머리를 구름에서 꺼내!”

우리의 초심 학교 선생님이 우리가 집중해야 할 것보다 더 재미있는 무엇인가로 방황했을 때 거의 모두 우리가 들었던 말입니다.

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그러나 연구에 따르면, 마음이 방황하는 것은 단순히 어린이가 아닙니다. 하버드 연구진은 18 세에서 88 세 사이의 2200 명의 성인을 대상으로 한 연구에서 자신이하고있는 일과 생각을 묻는 일반 문자 메시지를 보냈다. 참가자들은 승진, 항공기 조종, 새로운 종류의 우주 여행을 개발하거나 작은 섬의 사회를 창립하는 것과 같은 긍정적 인 일에 종종 시간의 46.9 %라는 놀라운 것을 궁금해했다. 즉, 사람들은 백일몽을 좋아합니다.

처음에는 얼굴이 붉어지면서이 모든 백일몽은 비생산적이었고 건강에 해 롭습니다. 그러나 새로운 연구는 그렇지 않을 수도 있음을 보여주기 시작했습니다. Creativity Research Journal에 실린 연구에 따르면, 공상적이고 척박 한 놀이는 아이들의 창의력을 향상시키는 것과 관련이 있습니다. 많은 아이들에게 환상은 친구들과의 사교 활동의 기초, 관심사를 탐색 할 수있는 방법, 그리기 나 스토리 텔링과 같은 창의적인 추구에 참여하는 수단이됩니다.

문제에 대한 새로운 솔루션은 백일몽으로 자랄 수 있습니다. 내셔널 지오그래픽의 내셔널 지오그래픽 (University of Florida) 대학의 2013 년 기사에서 Eugenio Rothe 정신과 의사 Eugenio Rothe는 저자 Christine Dell’Amore에게 우리의 마음이 떠돌 았을 때 우리 뇌의 다른 부분이 활성화되어 이전에 휴면 상태이거나 벗어난 정보에 액세스한다고 전했습니다. Rothe에 따르면, “이것은 창조성, 지혜의 통찰력 및 종종 그 사람이 고려하지 않은 문제에 대한 해결책을 설명합니다.”

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동료 Diane Dreher와 저는 공상에 잠기는 어떤 종류의 사람들이 생산성을 향상시킬 수 있음을 보여주는 연구를 발표했습니다. 우리는 약 100 명의 대학생들에게 그들의 삶에서 가장 중요한 목표 중 하나를 선정 해 줄 것을 요청했습니다. 참가자들은 새로운 친구를 사귀거나 중요한 다른 것을 찾거나 수업을 받거나 다음 학기 수업료를 낼만큼 충분한 돈을 벌기 위해 모든 것을 지었다. 우리는 학생들의 일부가 선택한 목표에 대해 공상의 일부로 구성된 한 시간 동안의 개입을 받도록 요청했고 다른 학생들은 스트레스 관리 개입이나 전혀 개입하지 않았다. 한 달 후, 학생들은 초기 세션에서 설정 한 목표를 향한 진전 정도를 평가 해 줄 것을 요청하는 온라인 설문 조사를 받았습니다. 결과는 공상의 한 세션에만 참여한 사람들이 비교 조건 중 하나에서 참가자보다 훨씬 더 큰 발전을보고했다.

어쩌면 초등학교 교사가 틀렸을 수도 있습니다.

그러나 그들은 완전히 틀린 것은 아닐 수도 있습니다. 연구에 따르면, 공식적인 공상 개입을하지 않을 때 마음이 자연스럽게 떠돌아 다니는 사람들은 자신이해야 할 활동에 초점을 맞출 때보 다 마음이 떠돌던 에피소드 이후에 덜 행복하다고 느끼는 경향이 있다고합니다. 즉, 공상가가 때때로 혼란스럽고 좌절 할 수 있습니다.

그래서, 백일몽이 우리에게 좋을 때를 결정할 때와 단순히 혼란 스러울 때를 결정하는 것은 무엇입니까?

연구자들은 여전히 ​​확실하지는 않지만 백일몽에 현실성이 존재할 수도 있습니다. 판타지에 기반한 백일몽은 우리의 삶이 어떻게 되길 바라지 만 실망감을 줄 수 있습니다. 현실주의 백일몽은 다른 한편으로 우리 삶에 실제로 가능할 수있는 것을 보여줍니다. 우리는 실시간 또는 노력을 투자해야하기 전에 중요한 목표를 추구하는 정신적 실천을 제공합니다.

예를 들어, 우리의 개입 연구에서, 우리는 참가자들에게 대부분의 아이들이 탐닉하는 것과는 매우 다른 종류의 공상 운동을하도록 요청했습니다. 미국의 대통령이되는 것에 대해 환상적인 비행에 탐닉하는 대신 “구조화 된 공상 과학”으로 알려져 있습니다. 강력한 마법사, 또는 풍부한 상상력, 우리는 참가자들에게 그들이 연상 한 이미지에서 훨씬 더 현실적 이도록 요청했습니다. 그들은 눈을 감고 다섯 가지 감각을 사용하여 실생활의 목표를 추구하고 상상할 수있는 장애물을 다루는 좌절감을 완수하면서 생생하게 상상해보십시오. 판타지 기반 백일몽은 사람들에게 아무런 노력도없이 정신적 보상을 즐기는 쾌적한 경험을 제공하는 반면, 공상적 공상가들은 사람들이 실제 생활에서 목표를 달성하기 위해해야 ​​할 일을 정확히 리허설하도록 강요합니다. 비슷한 심적 리허설 기법이 스포츠 심리학 분야에서 사용되어 선수들이 농구 촬영이나 비행 공 타격과 같은 복잡한 기술을 향상시킵니다.

구조화 된 공상에 대한 복잡한 것은 없습니다. 자신 만의 것을 가지려면 다음 몇 달 동안 달성하고자하는 실제 목표를 선택하기 만하면됩니다. 그런 다음 약 20 분 동안 눈을 감고 가능한 한 현실적으로 그 목표를 추구하십시오. 판타지에 기반한 꿈에서 평소대로하는 것처럼 수익금으로 뛰어 넘지 마십시오. 대신, 당신이해야 할 각 단계에서 일하고 생생하게 자신을 볼 수 있습니다. 예를 들어 요리를 더 자주하는 것이 목표라면 여행을위한 첫 걸음을 상상해보십시오. 재료를 사러 간다. 지역 식료품 가게의 통로를 오르 내리고, 다양한 음식의 향기를 맡고, 구입할 음식을 선택하십시오. 목표로 이끄는 각 단계마다 같은 일을하십시오. 도중에 장애물이 발생할 수 있다고 생각되면 무시하십시오. 반대로, 이러한 장애물에 완전히 대면하고 대체 계획을 사용하여 주항하십시오.

적포도주와 아이스크림이 포함 된 많은 즐거운 일들처럼 공상에 잠긴다해도 건강에 해로운 것은 아닙니다. 언제 어떻게 할 수 있는지 중요합니다. 하루 종일 구름 속에서 우리의 머리를 쓰는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 적절한 방식으로 적절한 시간에 행해지면, 공상으로 인해 실제로 삶에서 더 성공적이 될 수 있습니다.

게다가 우리가 46.9 %의 시간을 아무리해도 그렇게한다면, 우리는 그것을 우리를 위해서도 잘 작동시킬 것입니다.

David B. Feldman은 산타 클라라 대학에서 카운슬링 심리학 교수입니다. Podcast 앱에서 SoundCloud, iTunes를 통해 또는 쇼의 RSS 피드에 가입하여 자신의 팟 캐스트 “Psychology in 10 Minutes”를 들어보십시오.