물리 치료에 도움이되는 4 가지 기술
이전 기사에서 "육체적 고통으로 어떻게 도와 주실 수 있습니까?"라고 말하면 신체적 불편 함에는 3 가지 측면이 있습니다. (1) 불쾌한 육체적 감각 자체. (2) 분노 또는 두려움과 같은 불편 함에 대한 우리의 감정적 반응; (3) "이 고통은 결코 사라지지 않을 것", "나는이 고통을 너무 싫어하기 때문에 약한 사람"과 같은 불편 함에서 시작된 생각. (3) 함께 – 종종 정신적 인 고통이라고 불린다.
여기서는 (1) 위의 실제 통증에 초점을 맞추고 자합니다. 기술 할 것이지만 신체적 불편 함을 치료할 수는 있습니다. (만성 독감과 유사한 증상 때문에 사용하기 때문에 알 수 있습니다.)
이 기술을 설명하기 전에 진통제에 대한 부정적인 견해가 없다는 것을 분명히 밝힙니다. 많은 사람들이 진통제 복용을 약점의 징조라고 생각합니다. 우리는 "통증이 없다 … 고통이 없다"는 말을 듣는다. 나는 이러한 유형의 조언을 제공하는 사람들이 결코 만성 통증을 겪지 않았다고 생각한다. 누구나 자신의 몸에 맞는 것을 찾아야합니다. 여러분 중 일부는 진통제와 이러한 기술을 함께 사용할 수도 있습니다.
예선
항상 의식 호흡으로 시작하는 것이 도움이됩니다. 의식 호흡은 신체 호흡의 물리적 감각에주의를 기울이는 것과 같습니다. 앉아 있거나 누워있는 편안한 자세를 찾아 조심스럽게 숨을 쉬기 시작하십시오. 머리부터 발끝까지 몸을 빠르게 검사하십시오. 근육이 빡빡하다고 느낄 경우 근육을 긴장 시키십시오. 이 호흡의 몇 분 후,이 다섯 가지 기법을 사용하여 신체적 고통을 덜어 주는지 확인하십시오. 어느 것이 당신을 위해 작동하는지보기 위해 그들 각각과 실험을하는 것이 좋습니다. 일부 기술은 MBSR : Mindfulness-Based Stress Reduction (무신론 기반 스트레스 감소)에서 채택되었습니다. 저는 그것을 Mindfulness-Based Pain Reduction이라고 부릅니다.
기술
1. 고통을 만드는 감각에 집중하십시오. 타는거야? 거기에 고동 치고 있습니까? 쑤시는가요? 열? 감기? 통증이 심해지는 곳이 있습니까? 이것은 감각에서 분리하는 것을 "감각 분열"이라고 부릅니다. 영구적 인 견고한 통증 차단으로 생각해 왔던 것이 실제로는 끊임없이 변화하는 다양한 감각을 보게합니다.
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이러한 방식으로 감각을 분리하면 고통은 더 이상 "어떤 것"이 아니므로 "이 고통은 결코 사라지지 않을 것"과 같이 스트레스가 가득 찬 생각에 의해 멀리 빠져 나갈 가능성은 훨씬 적습니다. "고통"이라는 단어를 누락시킬 수 있으며, 감각이 생겨나고 몸에 경험이 전달됨을 알 수 있습니다. 이렇게하면 우리가 "통증"이라고 부르는 이러한 감각 모음의 비 영구적 인 본질을 볼 수 있습니다.
마지막으로 불쾌감을 느낄지라도 감각에 대한 친절한 태도를 가져라. 당신의 몸은 의도적으로 고통스럽게하지 않습니다. 아이를 고통스럽게 대할 때 치료하십시오.
2. 통증이없는 신체 부위로주의를 전환하십시오. 처음에는 그러한 장소가 없다고 생각할 수도 있지만 끈기가 있으면 찾을 수 있습니다. 그것은 발가락, 얼굴, 가슴 일 수 있습니다. 통증이없는 느낌으로 휴식을 취하십시오. 잠시라도 가능하다면 주된 감정이 될 수 있습니다. 이렇게하면 통증이없는 적어도 한 곳의 신체가 있기 때문에 통증이 아닌 것을 볼 수 있습니다.
이 기술을 한 걸음 더 나아가 일부 운동에서 통증이없는 영역에 매달 수 있습니다. 최소한 당신은 저를 행동으로 보지 않을 것이기 때문에 비밀을 밝힐 것입니다. 나는 때로는 침대에 누워서 발레 운동에 손을 댄다. 나는 내 손과 손가락이 발레리나의 은혜를 모방하는 것을보고 좋아합니다.
3. 현재의 다른 재미 있고 흥미로운 감각 데이터를 찾으십시오. 할 수있는 한 많이 찾으십시오 – 창문을 통해 빛나는 태양의 시력과 느낌, 지나가는 자동차의 소리, 저녁 식사를 위해 먹을 음식에 대한 잠깐 생각, 냉장고 모터의 윙윙, 뺨에 머리카락이 나고 부엌에서 냄새가납니다. 많은 감각 입력에주의를 기울이는 것은 종종 당신의 고통을 덜어 줄 수 있습니다. 왜냐하면 그것은 현재의 순간에 당신의 삶에서 진행되는 많은 감각적 인 경험 중 하나에 해당되기 때문입니다.
4. 이미지를보십시오. 통증이없는 과거의 장소를 생각해보십시오. 나의 장소는 Moloka'i의 Maké Horse Beach입니다. 나는 파도가 육지에서 부서지는 것을 상상하며 나는 모래의 온기를 상기합니다. 당신의 장소가 어디에 있든, 거기에서 몸을 운반하십시오. 이미지를 사용하여 통증을 없애고 통증 부위 주변의 근육을 포함하여 몸을 편안하게합니다. 이것은 전반적인 통증 부하를 감소시킬 수 있습니다.
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이러한 기술을 시도 할 때 자신을 인내하십시오. 당신이 그들을 시도하고 그들은 당신의 고통을 완화하는 데 도움이 안되 심호흡, 자신에게 비판적 인 자비로운 생각을 보내 – "이 기술을 시도하고 즉시 작동하지 않는 것은 어렵다"- 그리고 의도를 설정 곧 다시 시도해보십시오.
참고 :이 기사의 주제는 나의 책 " 만성 통증과 질병에 잘 적응하는 법 : 마음가짐" (2015)과 깨우는 법 : 불앙을 기원으로 한 기쁨과 슬픔의 가이드 (2013) )
© 2011 Toni Bernhard. 제 작품을 읽어 주셔서 감사합니다. 나는 또한 저자이다 :
병에 걸리게하는 방법 : 만성적으로 불만과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서 (2010)
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"만성 통증 및 질병에 도움을주기 위해 신체 검사 사용"
