계절이 당신의 기분에 영향을 미칠 수 있습니까?

미국 인구의 5 % 가까이가 계절성 우울증을 경험합니다.

Seasonal Affective Disorder 또는 SAD에 대해 알고 있지만 요약 해 드릴 수있는 좋은 기회입니다. 슬픔은 주로 가을과 겨울에 사람들에게 영향을주는 일종의 우울증입니다. 슬픔은 여름이나 봄에 발생할 수 있습니다.

원인 :

• 특히 적도에서 멀리 떨어진 위치의 겨울과 가을의 햇빛이 적 으면 내부 시계가 불안정해질 수 있습니다. 이러한 혼란은 우울증을 유발할 수 있습니다.
• 계절 변화는 수면의 타이밍과 분위기에 영향을 미치는 천연 물질 인 멜라토닌과 세로토닌에도 영향을 줄 수 있습니다. 결합하면 이러한 요소가 슬픔으로 이어질 수 있습니다.

증상 :

계절성 우울증의 구체적인 증상은 다음과 같습니다.

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• 20 슬픔의 그늘 : 우울한 삶을 사는 이유는 무엇입니까?

• 우울증 : 불행, 죄책감, 자존심 상실, 절망감, 활동에 대한 관심 감소, 절망감, 무관심.
• 불안 : 긴장과 스트레스를 견딜 수 없다.
• 기분이 바뀝니다 : 봄과 여름에 열광적 인 기분과 극한의 열광이 나타납니다.
• 수면 장애 : 잠들기를 원하고 잠에서 깨어나거나 가끔 머물기가 어려우며 수면과 조기에 잠에서 깨어 나기 어려움.
• 혼수 상태 : 피로감과 정상적인 일상을 수행 할 수 없음.
• 과식 : 체중 증가로 이어지는 녹말과 단 음식에 대한 갈망.
• 사회 문제 : 사회적 접촉을 피하는 과민성과 욕망.
• 성적 문제 : 성욕의 상실과 육체적 접촉에 대한 관심 감소.

계절성 우울증의 진단은 우울증이 두 번 연속 발생하고 매년 같은시기에 끝나고 증상이 나머지 연도에 가라 앉은 후에 만들 수 있습니다.

보급률 :

• 주어진 해에 미국 인구의 약 5 %가 계절적 우울증을 경험합니다.
• 계절성 우울증을 앓고있는 5 명 중 4 명이 여성입니다.
• 계절적 우울증의 주요 발병 연령은 20 세에서 30 세 사이이지만 증상이 일찍 나타날 수 있습니다.
• 일반적으로 적도에서 오는 것이 더 많을수록 계절성 우울증에 더 많이 노출됩니다.

치료:

• 라이트 박스 요법은 특히 유용합니다. 라이트 박스는 넓은 스펙트럼의 자외선을 방출하여 실외 조명을 모방합니다. 가장 일반적인 처방전은 매일 아침 시작시 30 분간의 라이트 박스 사용이며 상자는 12 ~ 24 인치 정도 떨어져 있습니다. 라이트 박스의 강도는 광원에서 특정 거리에서받는 빛의 양을 측정 한 lux로 기록됩니다. 권장되는 빛의 강도는 일반적으로 10,000 lux입니다.
• 많은 사람들이 하루 동안 준비하면서 종이를 읽거나 아침을 먹고있는 동안 라이트 박스를 사용합니다. 다시, 초가을에 라이트 박스 요법을 시작하면 겨울철에 슬픈 발달을 예방할 수 있습니다.

약물은 또한 슬픔에 대한 치료의 일부일 수 있습니다. 과거에 슬개골을 앓은 적이 있다면 일찍 가을에 약을 복용하기 시작하면 슬픈 증상을 예방할 수 있고, 증상이 나타나면 길이와 중증도를 줄일 수 있습니다.

예방 조치

증상의 시작 이전에 일광 치료를 시작하고, 아이 패드와 휴대 전화로 시간을 보내고, 운동을 더 많이하며, 집에서 빛의 양을 늘리고, 명상 및 기타 스트레스 관리 기술을 사용하고, 더 많은 시간을 보내는 등의 예방법 바깥과 더 많은 태양을 가진 방문 기후.

일 년 내내 받아 들일 수있는 자기 관리 단계가 있으므로 슬픔의 위험을 줄일 수 있습니다. 정기적 인 운동, 건강한 수면 습관 유지 및 예측 가능한 수면 / 잠수 사이클, 건강한 식단 섭취, 먹는 단 음식의 양 제한 등이 포함됩니다.

개인적인 의견

가족 구성원을 포함하여 몇 년 동안 일반적인 우울증으로 치료를 받고 나중에 계절성 정서 장애로 고통 받았다는 사실을 알고있는 여러 사람들이 알고 있습니다. 이 정보가 도움이 될 수 있기를 희망합니다.

과거에 슬픔으로 진단 받거나 의심이가는 경우 예방 및 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 슬픈 약을 항상 예방할 수는 없지만 증상을 성공적으로 관리하고 겨울을 더 쉽게 지낼 수 있도록 도와주는 트리트먼트가 있습니다.

_출처

_{1. 메이요 클리닉}

_{2. Darren Cotterell. “계절성 정동 장애의 병인 및 관리”신경과 정신과 진행, 제 14 권 5 호, 온라인 기록 : 2010 년 10 월 7 일}

_{3. Stuart L. Kurlansik, Annamarie D. Ibay. “계절 감정적 인 장애.”Am Fam 의사. 2012; 86 (11) : 1037-1041.}

_{4. Dr. William Leasure, 정신 의학 및 심리학, Mayo Clinic, Rochester, Minnesota}

_{저는 커니의 네브래스카 대학교 명예 교수입니다. 30 년 동안 이론 상담, 상담 방법, 그룹 카운셀링, 실습 및 심리극 수업을 가르쳤습니다. 현재 저의 책인 One Hand Clapping (2015) 외에도 저는 Psychodrama A ‘Deux in Counselling and Drama (2009)를 썼습니다.이 책은 만다린으로 번역되어 2013 년에 대만에서 출판되었습니다.}