고통스러운 경험 감소
고통스러운 경험은 불편 함을 넘기는 것 이상입니다.
출처 : Fachry Zella Devandra / Unsplash
불필요한 고통을 느끼고 있습니까?
연습:
고통스러운 경험을 줄입니다.
왜?
고통스러운 경험은 미묘한 불편 함에서부터 극심한 고통에 이르기까지 다양합니다. 슬픔은 마음을 열 수 있으며, 분노는 불의를 강조 할 수 있고, 두려움은 실제 위협에 대해 경고 할 수 있으며, 후회는 다음 번에 높은 길로 나아갈 수 있도록 도와줍니다.
그러나이 세상에 고통의 부족이 정말로 있습니까? 광산을 비롯한 다른 사람들의 얼굴을 보거나 거울에있는 자신의 모습을보고 피곤함, 자극, 스트레스, 실망, 갈망 및 걱정의 표시를보십시오. 매일 매일 고통의 여분 복용량을주기 위하여 당신의 두뇌에 편견을 필요로하지 않고 피할 수없는 질병, 사랑하는 사람들의 손실, 노년기 및 죽음을 포함하여 생활에있는 도전의 이미 많음이,있다.
그러나 이전의 JOT가 탐구했던 것처럼, 당신의 두뇌는 조상들이 자신의 유전자를 전달할 수 있도록하기 위해 정확하게 “부정적 편향”과 같은 진화를 이뤘습니다.
고통스러운 경험은 불편 함을 넘기는 것 이상입니다. 그들은 신체적, 정신적 건강에 지속적인 해를 끼칩니다. 당신이 frazzled 느낌, 압력, 아래로, 자신에 열심히, 또는 단순히 좌절, 그 :
- 면역 체계를 약화시킵니다.
- 위장 시스템의 영양 흡수를 방해합니다.
- 심혈관 시스템의 취약점을 증가시킵니다.
- 생식 호르몬을 감소시킵니다. PMS를 악화시키다
- 신경계 교란
유명한 말을 생각해보십시오 : “함께 발사하는 뉴런은 서로 연결됩니다.”이것은 반복적 인 고통스러운 경험 – 심지어 가벼운 경험 -은 다음과 같은 경향이 있음을 의미합니다.
- 비관주의, 불안 및 과민 반응 증가
- 분위기를 낮추십시오.
- 야심 감퇴와 긍정적 인 위험 감수 감소
한 쌍의 경우, 불안한 경험, 상대적으로 작은 문제에 대한 민감성, 거리 및 악순환을 조장합니다. 그룹이나 국가간에 훨씬 큰 규모로 – 그들은 거의 동일합니다.
그러니 가볍게 고통스런 경험을하지 말아라. 네가 얻는 것도, 솔직히 말해서, 네가주는 것도 아니다. 할 수있을 때 그들을 예방하고, 할 수 없을 때 통과하도록 돕습니다.
방법?
이번 주에, 합리적으로 할 수있는 한 기분 좋게 느끼기 위해, 자신을위한 입장을 표하십시오. 그들이 문을 통과 할 때 고통스러운 경험을 낳을 스탠드 – 그리고 계속 걸어가도록 격려해주는 스탠드.
이것은 가솔린으로 불을 끄려고하는 것처럼 불쾌감이나 고통으로 전쟁에 나서지 않고 있습니다. 대신, 그것은 고통스러운 경험의 독성 효과에 대해 현명하고 현실적인 자신에게 친절합니다.
사실, 당신은 고통에 빠진 친한 친구에게 당신이 말하는 것을 당신 자신에게 단순히 말하고 있습니다. 당신이 기분이 좋기를 바란다면, 나는 당신을 도울 것 입니다. 그 말을 너의 마음 속에 바로 지금 해보 라. 느낌이 어떤가요?
정서적 고통이 올 때, 심지어 부드럽게, 큰 인식 공간에 그것을 잡으려고하십시오. 전통적인 은유로 물 한 컵에 소금 한 스푼을 저으면서 마시라고 상상해보십시오. 그런 다음 물을 깨끗한 양동이에 넣고 컵을 마시는 것을 상상해보십시오. 같은 양의 소금 – 부적절하거나 파란 느낌을주는 같은 양의 걱정이나 좌절 – 그러나 더 큰 맥락에서 개최됩니다. 의식은 지나간 생각과 감정을 가지고 하늘처럼 끝이없는 어떤 가장자리도없는 것을 알아 두십시오.
마음에, 부정적인 정보, 사건 또는 경험이 긍정적 인 것들을 어떻게 압도하는 것처럼 보일 수 있는지주의하십시오. 예를 들어, 연구자들은 사람들이 일반적으로 똑같은 것을 얻는 것보다 더 열심히 노력하거나 무언가를 잃지 않도록 더 엄격하게 생각한다는 것을 발견했습니다. 그리고 그들은 여러 미덕으로 정화되거나 승진 된 것보다 한 가지 잘못으로 더 많이 오염 된 것처럼 느낍니다. 이것을 바꿔보십시오. 예를 들어, 당신의 좋은 자질 중 일부를 선택하고 이번 주에 당신의 삶에 그들이 어떻게 나타나는지 계속 지켜보십시오.
좌절감을 느끼거나 좌절하거나 실망 할 때마다 조심하십시오. 인간 (및 다른 포유류)은 무능함, 고정 및 수동성에 대한 감각을 개발하는 “학습 된 무력감”에 매우 취약합니다. 차이를 만들 수있는 곳, 힘이있는 곳에 초점을 맞 춥니 다. 그것은 오직 당신 자신의 마음 속에있을 수 있습니다. 그러나 그것은 아무것도 아닌 것보다 낫습니다.
당신의 관계에서, 긍정적 인 것들의 무리보다 하나의 부정적인 사건에 더 강하게 반응하는 것을 염두에 두십시오. 예를 들어, 연구 결과에 따르면 하나의 부정적인 만남을 보완하기 위해 일반적으로 몇 가지 긍정적 인 상호 작용이 필요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 중요한 관계를 고르고 그 안에있는 일에 실제로주의를 기울이십시오. 이 일에 대해 기분이 좋아 지도록하십시오. 이 관계에있는 문제들을 다루십시오, 그러나 그것들을 원근감있게 지키십시오.
전반적으로, 기억할 때마다 의도적으로 긍정적 인 방향으로 기울어집니다. 그것은 장미 빛 안경을 통해 세상을 바라 보는 것이 아닙니다. 두뇌의 부정적인 편견을 감안할 때, 당신은 단지 경기장을 평평하게하고 있습니다.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 국어로되어 있으며, 탄력성 , 하드 와이어링 된 행복 , 부처님의 뇌 , Just One Thing , Mother Nurture 등이 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며, 재정적 인 필요가있는 사람이라면 누구나 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 세포학 프로그램 인 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 비롯하여 13 만 5 천 명의 가입자가있는 무료 Just One Thing 뉴스 레터를 제공합니다.
