간병인을위한 자비심
끊임없이 다른 사람들에게 동정심과 보살핌을 줄뿐만 아니라 계속해서 자신을 때 리고있는 관대하고 친절한 사람들을 생각해보십시오. 우리 중 대부분은 다른 사람들, 특히 간병인 역할을하는 우리들에게지지와 포기를하기 위해 아주 많이 실천됩니다. 우리에게 특별한 도움이 필요한 자녀가 있거나 알츠하이머 병을 앓고있는 부모, 아픈 파트너 또는 간호원, 치료사 또는 교사와 같은 간병 직업을 갖고 있든간에 우리는 우리를 필요로하는 사람들에게지지, 위로 및 연민을 제공하는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리 중 얼마나 많은 사람들이 같은 수준의 동정심과 보살핌을 제공합니까?
어떤 이유에서든 우리 문화는 이것이 우리가해야하는 방식, 즉 여성에 대한 것입니다. 그러나 간병인이 친절하고 돌보지 않고 자신을지지하는 태도를 갖지 않으면 서 다른 사람에게 끊임없이 나눠 줄 때 결국에는 결국 태워 버릴 것입니다. 우리는 우리의 배터리를 충전하고 다른 사람들에게 봉사하기 위해 필요한 감정적 인 에너지를 갖기 위해 자비심을 가질 필요가 있습니다. 우리가 끊임없이 자신을 비난한다면, 특히 우리가 결코 충분히하지 않는다는 느낌 때문에, 우리는 스트레스를 받고 우울하게 될 것이고, 궁극적으로 우리가 돌보는 사람들에 대한 좌절감에 빠져들게 될 것입니다.
지난 10 년 동안 저는 자비에 대한 연구를 해왔으며 자비는 정신 건강과 밀접하게 관련되어 있음을 발견했습니다 (자세한 내용은 www.self-compassion.org 참조). 자기 동정심은 또한 건강한 행동과 관련이 있습니다. 사람들이 흡연을 중단하고식이 요법을 계속하며 운동을하고 필요할 때 의료를 찾도록 돕는 것으로 나타났습니다. 또한, 자기 동정심은 간병인을 소진과 연민의 피로로부터 보호하고, 간병인의 역할에 대한 만족감을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 자비심은 정확히 무엇입니까? 다양한 불교 학자들의 저서들을 바탕으로, 나는 자아 – 긍휼 (self-kindness), 공통된 인성 (human humanity), 마음가짐 (mindfulness)의 3 가지 주요 구성 요소를 가진 것으로 자부심을 정의했다. 자기 친절이란 가혹하게 비판적이거나 비판적인 태도보다는 자기 자신을 돌보고 이해하려는 경향을 의미합니다. 일반적인 인간성이란 모든 인간이 불완전하고 실패하고 실수를한다는 것을 인식하는 것입니다. Mindfulness는 분명하고 균형 잡힌 방식으로 자신의 고통스러운 감정을 인식하는 것을 포함하여 자신이나 자신의 삶의 싫어하는 측면을 무시하거나 집착하지 않습니다. 인생의 외적인 환경이 너무 고통 스럽거나 견딜 수없는 경우 또는 우리의 고통이 자기 자신의 실수, 실패 또는 개인적인 부적응에서 유래 할 때 자기 자신에 대한 과실없이 고통이 발생할 때 자기 연민은 자기쪽으로 확장 될 수 있습니다.
자폐아 인 내 아들 로완과의 나.
자기 연민은 간병인에게 중요합니다. 그것은 우리가 필연적 인 실수로 용서하는 데 도움이 될뿐 아니라 우리의 간병 역할의 어려움을 인식하고 위로 할 수 있기 때문입니다. 자폐증을 앓고있는 아이의 어머니로서, 저는 저의 생명을 구하는 자아 – 연민이 무엇인지 말할 수 있습니다. (책에서 자폐증을 앓고있는 나의 여정에 대해 배울 수 있으며 The Horse Boy – www.horseboymovie.com). 자폐아가 겪는 격렬한 감각 문제 때문에 종종 폭력적인 화를내는 경향이 있습니다. 내 아들이 비명을 지르며 비명을 질렀다. 신경계에 과부하가 걸려서 원인을 알 수 없었기 때문에 나는 친절하게 위로했다. 식비 학교에서 제 아들이 그것을 잃어 버렸을 때 낯선 사람들이 제 아이를 제대로 징계하지 않는다고 생각했기 때문에 낯선 사람을 보았습니다. 나는 다른 사람들로부터받지 못한 연민을 나 자신에게 줄 것입니다. 간단히 말해서, 자비심이 나를 도왔으며, 새로운 도전이 무엇이든간에 능숙하게 대처할 수있는 균형 잡힌 감정적 인 정신 상태에 빠지게했습니다.
간병인이라면 다음에 실수를 저 지르거나 자신의 능력을 뛰어 넘는 도전을 느낄 때 연민을 베풀어보십시오. 어려운 상황을 극복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 큰 행복과 안식을 이끌 것입니다.
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제 웹 사이트 www.self-compassion.org에는 연습과 안내 명상, 연구 기사 링크, 자기 동정 수준 테스트 방법이 있습니다. 최근 자서전에 실린 책 "Self-Compassion : 자신을 깨뜨리고 불안감을 뒤로 내버려 두라."를 읽음으로써 자기 동정에 대해 더 많은 것을 배울 수 있습니다.