오늘 저녁에 불규칙한 행동에 관여하지 않을 것이라고 스스로 약속했습니다.
당신은 절대적으로 긍정적 인 태도를 취하지 않을 것이라고 말했습니다. (하나 이상의 것을 선택하십시오 : 술을 마시고, 음식을 먹고, 약을 먹고, 자기를 해치고, 베팅을하는 등). 그리고 그 약속을 지키기로 결심합니다.
그럼 집에가.
너는 특히 나쁜 날을 보내지 않았다. 당신은 왜 갈망을 겪고 있는지, 그리고 / 또는 견딜 수없는 느낌이 들게 된 구체적인 이유를 정확히 지적 할 수 없습니다. 그리고 갑자기 생각해볼 수있는 것은 술 / 음식 / 약 / 해로움 / 내기 / 등입니다.
귀하의 상황은 드문 일이 아닙니다.
그러한 상황에서 자신을 판단하는 것이 쉽습니다. 또한 다른 사람들이 자신이 불규칙한 행동을 멈추게 할 것이라고 말하는 사람을 쉽게 판단 할 수는 있지만 그렇게하지는 않습니다.
다음은 음주를 중단하기 위해 일하는 여성이 말한 의역적인 비유입니다. 그러나, 이것은 또한 조절 장애가있는 행동을 멈출 때 종종 경험했던 갈망과 충동과 관련이있다.
불규칙적 인 행동으로 인해 결코 통제를받지 못했던 사람들은 왜 그 행동이 멈추는 것이 그렇게 불가능하다고 느낄 수 있는지 이해하지 못합니다. 그래서 갈망과 충동이 어떻게 느껴지는지 말해 보겠습니다.
당신이 2 일 이상 물을 제외하고 어떤 음식이나 음료도 먹지 않았다는 것을 상상해보십시오. 어떤 시점에서 한 사람이 집 거실에 큰 뷔페를 설치한다고 상상해보십시오. (이것은 비유이며 이해할 필요가 없습니다.) 뷔페에는 좋아하는 음식이 모두 들어 있으며 음식의 향기는 압도적입니다.
그 사람은 손님들이 몇 시간 내에 음식을 먹기 위해 도착할 것이고, 음식을 먹거나 심지어 만지면 안된다는 것을 알려줍니다. 당신은 그 음식을 먹지 않을 것에 동의합니다.
그런 다음 사람이 떠난다. 몇 시간 동안 음식과 함께 혼자있을 것입니다. 그리고 당신은 2 일 이상 먹을 것이 없습니다.
처음에는 TV 시청, 웹 서핑, 사무실에서 서류 정리, 친구 / 가족과 대화 등 다른 일에 집중하려고합니다. 그러나 강렬한 굶주림과 음식 냄새 이외의 것에 집중하는 데 어려움을 겪을 가능성이 큽니다.
결국, 당신의 갈망과 충동은 너무 강해 져서 다른 것에 대해 생각하는 것이 불가능하다는 것을 알게 될 것입니다. 음식을 먹을 충동은 너를 거의 통제하는 강력한 힘처럼 보일 것이다. 시간이 지남에 따라, 당신의 욕구에 저항 / 몇 분이라도 더 촉구하는 것은 완전히 참을 수 없을 것입니다.
그것이 나의 dsyregulated 행동을 멈추려 고 할 때 갈망과 충동이 느껴지는 것입니다.
물론 위의 이야기는 모든 행동에 정확하게 부합하지 않습니다. 그러나 욕망 및 / 또는 충동의 강도 및 불내성은 불규칙한 행동을 멈추기 위해 노력할 때 많은 사람들이 느끼는 것에 적합합니다.
강도가 왜 그렇게 강합니까? 이전 게시물은 왜 사람들이 규제 완화 된 행동이 저항하는 것이 거의 불가능하다고 생각하는지에 대해 논의했습니다. (기본 사항은 여기를 클릭하십시오. 자세한 내용은 여기, 여기, 여기, 여기를 클릭하십시오.) 그러나이 게시물의 목적은 원인에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 대신 목적은 다음과 같습니다.
위의 비유는 산만하고 좋은 '유령의 의지력이 종종 짧은 시간 동안 만 작용한다는 것을 설명합니다. 갈망과 충동을 돕는 방법은 존재합니다. 더 이상 용인 할 수 없게됩니다. 결국에는 당신이 갈망과 충동에 의해 더 이상 통제되지 않는다고 느끼게됩니다. 이러한 방법의 대부분은 종종 경험적으로 지원되는 치료법을 필요로합니다. 그러한 치료법을 찾는 것에 대한 자세한 내용은 향후 게시물에서 제공 될 것입니다.
그 때까지는 다음 사항을 기억하십시오.