이전의 저의 글에서, 불안감을 증상으로 이해 : 문제는 아니지만, 나는 두뇌 / 신체 반응으로 인해 경주 생각, 두근 거리는 소리, 몸 떨림, 땀 투성이 땀샘, 호흡 조절 능력 등의 불안 증상을 일으키는 원인에 중점을 둡니다. 몇가지 말하자면.
많은 사람들이 특정 약을 복용하고, 웃고,기도하고, 운동하고, 노래를 부르고 명상하는 등 불안 증상을 완화시키기 위해 무엇이 효과가 있었는지 말해달라고 저에게 편지를 보냈습니다. 나는 의사 (MD)도 아니고 처방하는 심리학자도 아닙니다. 나는 처방 된 약이 있고 다양한 약품을 진정으로 작동하고 돕는 약품 (OTC)을 알고 있습니다. 내 인생에서, 특히 연례 MRI 뇌 스캔을 받아야 할 때, 약물 치료가 진정으로 도움이되었습니다. 내 모든 훈련에서, 이런 종류의 사건 중에, 나는 약물 치료를 선호합니다.
나의 다음 선택은 유머이다. 나 자신을 놀림으로써 나는 자신을 포함한 모든 사람들을 더 편하게 생각하게했다. 그래서, 만약 당신이 당신을 위해 일하는 방법을 발견했다면, 좋을 것입니다. 그러면 불안감을 완화시키는 것이 가능하다는 것을 이해합니다. 계속하고있는 일을 계속하십시오. 당신을 위해 어떤 것이 효과가 있다면, 각 사람은 유일하기 때문에 그 방법이 다른 누군가에게 반드시 필요한 것은 아님을 기억하십시오.
내 연습에서는 메서드를 내부 및 외부의 두 가지 범주로 나눕니다. 약물은 외부적이고, 유머, 운동, 명상은 내부적입니다. 내부 방법을 아는 것은 매우 중요하다고 생각합니다. 외부에 액세스 할 수없는 시간이 있기 때문입니다.
완벽한 예가 두 번째 자동차 사고 후 내 뇌의 응급 MRI를 가졌던 때였습니다. 이것은 내가 최면에 대한 광범위한 지식과 훈련을 사용했을 때입니다. 그것은 내 불안을 높이기 위해 완벽하게 일했습니다. 이제는 이 작품을 알고 있는지 물어볼 수 있습니다. 연례 MRI에서 사용하면 어떨까요? 이 수준의 최면을하면 노력과 집중이 필요합니다. 내가 아는 약을 복용하면 빠르고 효과적이며 부작용이 없습니다. 그래서 왜 안돼? 어떤 사람들은 이것을 의문의 여지가있다. 때때로 나는 게으르다. 알약은 작동한다.
그래서 만약 당신이 방법이나 방법을 가지고, 그 내부 또는 외부의 작품, 그리고 위대합니다. 당신이 일하는 것을 발견하지 못했거나, 진정한 효과를 발휘할 수있는 추가적인 방법을 원한다면, 불안의 증상을 완화시키기위한 내적 방법과 외적인 방법으로 나누어집니다.
위에서 언급했듯이 내적 방법은 불안을 덜어주기 위해 외부 세계로부터 아무 것도 요구하지 않습니다. 이 방법들은 당신과 당신을 홀로 생각합니다 :
세계적인기도 및 / 또는 중재는 가장 안정된 방법 중 두 가지입니다. 그러나 대부분의 사람들은기도하는 데 시간을 들이지 않으며 정확하게 중재하는 방법을 배우는 것은 학습 곡선을 가지고 있습니다. 먹기,기도, 사랑 이라는 책을 읽으십시오.
시각화, 산만 및 호흡 기술을 사용하기를 원한다면 Boston College의 심리학 교수 인 Joseph Cautella 박사는 Cautella의 Self Control Triad를 개발했습니다. 다음은 Cautella의 방법에 대한 간략한 설명입니다.
당신은 "그만"이라고 말함으로써 생각을 멈추는 법을 배웁니다. 그러고 나서 코를 통해 숨을들이 쉬고 입을 내미십시오. 그리고 나서 몸을 물로 찍은 다음 스퀴지를 그리면 스퀴지를 볼 수 있습니다. 몸의 꼭대기에서 발가락까지. 차분해질 때까지이 일을 계속하고 차분한 여유로운 분위기를 연출합니다.
그들의 옷, 머리카락, 또는 물건으로 안절부절 못하는 많은 사람들은 노래를하거나, 춤을 추거나, 리드미컬 한 사운드를 만들고, 테이핑이나 드럼 연주는 매우 효과적입니다.
북을 치거나 두드리는 것을 좋아한다면 불안을 덜어 줄 수있는 매우 효과적인 방법을 생산하는 특정 패턴의 지압 포인트를 활용할 것을 권장하는 Energy Psychology라는 EFT (Emotional Freedom Therapy) 및 / 또는 Thought Field Therapy (TFT)의 형태가 있습니다.
도나 에덴 (Donna Eden)과 데이비드 파인스 타인 (David Feinstein)이 창안하고 개발 한 에너지 의학은 천연 치유 에너지를 활성화하고 약해지고 교란되거나 균형이 깨진 에너지를 회복시켜 몸을 치유합니다. 이것을 달성하기 위해, 에너지 의학은 침술, 요가, kinesiology 및 Qi 공과 같은 치유 방법에서 기술을 사용합니다. 에너지 약의 다양한 접근법은 PCS와 PTSD의 증상에 잘 맞습니다.
예술 그리기 및 제작은 외부의 방법 없이도 가능하며과 활동 Limbic 시스템을 진정시킬 수 있습니다. 유머는 평온을 가져 오는 또 다른 보편적 인 방법입니다. 심박수 호흡은 배우는 것이 매우 빠르지 만 적절한 피드백을주기 위해 외부 장치가 필요합니다. HeartMath, Emwave를 통하는 것이 가장 좋습니다.
최면은 현재의 상황에서 분리 할 수있는 자연스러운 능력입니다. 그것을 적절하고 효과적으로 배우려면 인증 된 최면 요법 사의 훈련을 받아야합니다. 일단 당신이 필요한 것을 배웠다면, 당신은 불안을 완화시키기위한 매우 효과적인 방법과 도구를 가지고 있습니다.
운동, 활동적인 스포츠 또는 수영, 활발한 도보 또는 다양한 형태의 요가, Ti Chi, Reiki 및 QiGong과 같은 레크리에이션 활동이든간에 운동은 외부적인 방법없이 뇌에 진정 효과를주는 데 아주 좋습니다.
다음 외부 방법을 사용하면 불안을 완화하는 데 도움이되는 무언가가 필요합니다.
당신이 진정으로 먹는 것이 당신의 기분에 영향을 미칩니다. 설탕을 많이 먹으면 평온함을 느끼지 않을 것이고, 불안감의 대부분이 더 나빠질 것입니다. 알코올과 일부 레크리에이션 약품은 그 순간 기분이 좋지만 장기적으로는 불안감 만 지속시킬 것입니다. 어떤 형태의 뇌 손상이라도 있으면 설탕, 술 및 레크리에이션 약은 피하십시오.
처방전에 관계없이 또는 카운터를 통해 약을 사용하기 전에 당신이 진심인지, 반응 및 / 또는 민감한지, 약물 복용이 당신에게 어떤 영향을 미치는지, 부작용이 무엇인지 등을 고려하십시오. 가능한 부작용보다 치료가 중요합니까? 약을 복용하기 전에 PCP 또는 면허있는 의료진과 병력을상의하십시오. 이것은 또한 동종 요법, 한방 요법 및 아로마 테라피를위한 것입니다.
침술은 불안 완화에 효과적인 효과적인 방법으로 4 천년 이상 지속되어 왔습니다. 당신은 당신의 몸과 두뇌가 반응 할 수 있다고 생각하는 것을 알고 있습니다. 영화에 마지막으로 갔을 때와 몸이 어떻게 반응했는지 생각해보십시오. 그것은 당신이 현실을 일시 중단하고 영화의 일부가 되었기 때문입니다. 심리 치료사, 심리학자, 사회 복지사 또는 가족 상담원과 같은 공인 정신 건강 전문가와의 대화 요법을 통해 사고 방식과 사고 방식을 효과적으로 이해할 수 있습니다. 불안을 다루기 위해 특별히 고안된 또 다른 형태의 언어 치료법은 안구 운동 감작 및 재 처리 (EMDR)입니다. 그것은 Francine Shapiro 박사가 개발했습니다. 대화 치료의이 형태는 사건에 대한 생각으로부터 외상 적 사건에 대한 정서적 및 육체적 반응을 차단하기위한 통합적인 8 단계 접근법을 포함합니다. PCS 증상을 높이는 정신 / 신체 및 정서적 유발 요인을 식별하는이 방법은이 연결을 통해 작업하고 끊을 수있는 도구를 제공합니다. 이러한 유형의 치료는 EMDR에서 특별히 훈련받은 정신 건강 전문가 또는 허가받은 임상의의 감독하에 대학원생이 수행합니다.
건강한 치료에는 Hemi-Sync, Bilateral Sound, Tomatis Method 및 Swingle Sounds와 같은 과학 프로그램을 사용하면 과도하게 활동적인 Limbic 시스템을 진정시키는 데 도움이됩니다. 라이트 테라피는 적외선에서 시각적 인 웨이브 패턴까지 다양한 색상의 조명 아래 앉아서 뇌에 진정 효과를주는 데 도움이되는 레이저를 사용합니다.
생체 자기 제어 중이 죠, 열, 근육 및 뇌파 (neurofeedback)을 포함하는 거울을 보는 것보다 귀하의 외부 응답보다는 내면의 반응을합니다. 예를 들어, 뇌파 활동에 대한 정보가 없기 때문에 평상시에는 뇌파 활동에 영향을 미칠 수 없습니다. 그러나 컴퓨터 화면에서 뇌 기능에 대한 즉각적인 정보를 볼 수 있으면 그 기능에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다
한 가지 형태의 전기적 생체 자기 제어 중이 므로 빨갛게되거나 마비 된 것과 같이 피부의 표면에서 감지 된 변화를 기반으로 수정 된 전기적 충격 신호를 통해 몸에 전달됩니다. 신호는 신체 내의 변화를 기반으로 피부를 통해 신체로 보내지고 피부 표면으로 반사됩니다. 이것은 몸이보다 규범적인 상태로 움직 이도록 유도한다. 러시아 우주 프로그램에서 사용하기 위해 Alexander Karasev가 개발 한 자체 제어형 에너지 신경 적응 조절 장치 (SCENAR)는 과거에 일어난 일에 따라 수정 된 신호를 사용합니다. 이는 재구성으로 간주되는 역진 기술입니다. 적응 제어의 새로운 Cosmodic 기술은 신체의 목표 반응 상태를 앞당겨 보이기 때문에 본질적으로 더 재생 적입니다. 러시아에서는 SCENAR가 보완적인 접근법이 아닌 기존의 접근법으로 간주되며 현재 주요 치료 도구로 사용됩니다.
1950 년대 러시아에서 개발 된 또 다른 전기 생체 자기 제어 중이 죠 방법은 CES (Cranial Electo Stimulation)입니다. 이 기술로 인해 불안, 불면증 및 우울증 치료에 효과가 있음이 입증 된 이중 맹검 임상 시험이 입증되었습니다. 그것은 불안, 불면증 및 우울증을 경감시키기 위해 등록 된 FDA 의료 기기입니다. 또한 만성 통증에도 효과적입니다.
Neurofeedback에는 많은 부분이 있으며, 앞으로의 게시물에서 더 자세히 설명하겠습니다. 그러나 다양한 유형 모두는 불안을 완화하기 위해 특별히 고안되었습니다. 외부 치료 세션의 수는 구체적인 원인에 따라 다릅니다. Neurofeedback은 불안의 증상을 해결할뿐만 아니라 원인을 해결하는 외부 방법 중 하나입니다.
제시된 다른 내부 및 외부 양식의 많은 것과 함께 대화 요법과 함께 Neurofeedback을 사용하면 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신경 심리학자이자 외상 치료사로서 35 년이 넘은 기간 동안 나는 통합 접근법이 어떤 문제를 치료하는 가장 효과적인 방법이라고 믿습니다. 도움과 희망이 있습니다. 방법이 있습니다!
저작권 : 불안을 높이는 방법 © 2014 Diane Roberts Stoler, Ed.D.
