외상에 대해 무엇을 압니까? 나쁜 일이 생기면 어떤 사람들은 거기에 머물러 있고 어떤 사람들은 그렇지 않다는 것을 당신은 아마 알고 있습니다. 당신은 또한 악몽과 같은 증상을 알고, 가장자리에 느낌, 플래시백, 다른 사람들을 멀리 있거나 믿지 않는, 결코 완전히 이완시킬 수없는 것 … 우리는 증상만으로 책을 쓸 수 있습니다.
나는 사람들 중 일부가 사람들이 약해진다는 말을 들었다고 확신합니다.
그들은 완전히 틀리다.
만약 우리가 수년간 치료를 할 수 있고, 하루 종일 이야기 할 수 있다고 말하면, 그리고 우리가 당신의 몸을 언급하지 않는다면, 당신에게별로 도움이되지 않을까요?
이제 내가 너주의를 기울이고 왜 너 한테 말해 줄지.
뭔가 외상이 생기면 뇌 기능이 다르게됩니다. 정상적인 상황에서 두뇌는 인코딩해야 할 내용을 인코딩하고, 경로로 전송하고, 처리하고, 저장하거나 처리하며, 삶은 그대로 유지합니다. 이것은 스트레스를 받고 완전히 다른 과정입니다.
우리 몸은 모든 종류의 전기 및 화학 자극으로 하루 종일 끊임없이 의사 소통합니다. 이러한 충동은 우리의 뇌와 몸에 무엇을해야하는지 알려줍니다. "이걸 처리하고, 여기서주의를 기울이면주의를 기울일 필요가 없다."정상적인 상황에서 유일한 메시지는 관심을 필요로하는 메시지이다. 정보를 인코딩하고 표현하는 것이 중요하다. . 스트레스를 받으면이 모든 것이 엉망이됩니다.
정보를 처리 할 때마다 우리는 명시 적 기억과 암묵적 기억을 형성합니다. 명백한 추억은 사실적인 정보, 일반적인 지식, 자서전 정보입니다. 암시 적 기억은 정서적 반응과 신체 감각입니다.이 부분은 사실과 관련이 없지만 느낌입니다. 이 두 종류의 기억은 뇌의 다른 경로를 여행하며 나중에 통합되어 하나의 통일 된 기억을 형성해야합니다.
외상에 처한 상황에서 "싸움 또는 비행"반응이 나타납니다. 몸은 위험을 감지하고 호르몬의 형태로 경고 신호를 보냅니다. 당신의 혈류가 당신에게 "지금 당장 나가라고!"하는 화학 메신저와 함께 수영하고 있습니다. 이런 상황에서의 주요 목표는 기억을 암호화하는 것이 아니라 당신을 안전에 이르게하는 것입니다. 이것은 많은 외상 환자가 기억에 공백이있는 이유입니다.주의는 시신을 안전에 맞추는 데 집중되었습니다. 외상 후 스트레스 증상과 종종 불안 자체는 당신이 위험에 빠졌을 때 신체가 보내는 것과 같은 신호입니다 : 심장이 빠르게 뛰고 호흡 경주가 근육에 산소를 공급하여 신체가 여분의 충동을 차단합니다 굶주림과 화장실 필요성, 손바닥 땀, 아드레날린이 당신의 에너지를 연료로하여 친숙해질 수 있도록 이들은 단기간에 스트레스에 대한 정상적인 반응입니다. 문제는 당신이 붙어있을 때입니다.
당신이 꼼짝 못하게 될 때, 당신의 편도체 – 전투 또는 비행 응답의 주요 원인 -은 정말로 민감합니다. 야생에서 사슴을 본 적이 있다면 직장에서 편도를 보았을 것입니다. 당신의 뇌의이 부분은 당신이 위험에 처했을 때 비명을 질렀습니다. 당신의 두뇌는 처리를 멈추고 위험으로부터 벗어나기 위해 모든 힘을 집중합니다. 메모리가 완전히 처리되지 않고 암시 적 및 명시 적 메모리의 덩어리로 두뇌에서 단편화됩니다. 이것은 때로는 냄새, 사람이 당신을 만지는 방식, 심지어 음성의 톤이 외상 환자를 유발할 수있는 이유입니다.
여기에 문제가 있습니다 (그리고 이것은 중요합니다) : 신체가 육체적, 정신적 위험의 차이를 말할 수는 없습니다. 이것은 정서적이든 육체적이든 자극에 대한이 싸움 또는 비행 응답을 갖는 이유입니다. 여기에 관련된 두뇌의 매우 원시적 인 부분 인 당신의 두뇌는 당신이 육체적 인 위험에 처해 있다고 생각하기 때문에 신체적 증상이 나타납니다.
우리는 문제를 해결하기 위해 육체적 인 문제를 해결해야합니다. 그래서 문제는 두 가지입니다 : 우리는 신체의 반응을 낮추고, 위험하다는 것을 알려주는 호르몬 메신저를 진정시키고 정신적, 감정적 측면에서 일할 수 있어야합니다. 그렇지 않으면, 우리는 당신을 실패로 설정하고 있습니다.
그래서, 다음에 외상으로 고생하는 동안 어려움을 겪고있을 때 몸이하고있는 일을 정확히 수행하고 있음을 상기시켜주십시오. 그것은 당신을 보호하고 있습니다. 경보 시스템을 재조정하는 작업 만하면됩니다.
좋은 심리학자가이 사실을 당신에게 설명하고, 이해를 돕고, 신체가 더 이상 위험하지 않다는 것을 이해하도록 돕습니다. 함께 일하면서 우리는 외상을 처리하여 피할 필요가없는 이야기의 일부분이되도록 할 수 있습니다. 우리는 당신의 몸과 조금씩 일해야합니다.
그 전까지는 직접 작업을 시작하십시오. 우리가 우리 몸에 존재하기 위해 사용하는 용어는 "mindfulness"입니다. 당신은 언제나 그 용어를 google 할 수 있으며, 당신을 위해 여러 가지 대응 메커니즘을 찾을 수 있습니다. 시체를 가져올 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 횡격막 호흡 기술은 당신이 실제로 위험에 처하지 않았 음을 당신의 신체에 알려주기 때문에 훌륭합니다. 이를 수행하는 방법을 안내하는 스마트 폰에는 여러 명상 앱이 있습니다. 두 가지 즐겨 찾기는 "차분함"과 "멈추다, 숨을 쉬고 생각하십시오."당신이 당신을 위해 일하는 것을 찾을 때까지는 여러 가지 기술을 탐구하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
그리고 만약 당신이 아직이 전체적인 마음과 몸의 관계에 사로 잡히지 않는다면, 계속 지켜봐주십시오. 곧 다른 블로그에서이 문제를 해결할 것입니다!
