"오, 휴가를 떠나기에 집과 같은 곳이 없다. 아무리 멀리 떠난다해도."
클래식 곡에 대한 모든 존경심으로, 더 멀리 떠돌아 다닐수록 더 바쁠 것과 스트레스가 많은 휴일이 될 것입니다. 초과 예약 된 항공편 및 예측할 수없는 겨울 날씨를 다루는 동안 여행 가방, 선물 및 어린이들이 휴가를 악몽으로 만들겠다고 협박합니다. 어떻게 대처할 수 있니?
휴가 여행은 맹목적 낙천주의의 시간이 아니라는 점에 유의해야합니다. 미소 짓고 어깨를 으ging하고 모든 것을 자신의 길로 인도한다고 가정하면 사고가 발생할 확률이 높습니다. 대신, 연구는 앞으로의 스트레스 요인 을 신중하게 계획 하는 것이 긍정적 인 결과로 이어질 가능성이 훨씬 높다는 것을 보여주었습니다. 심리학자 인 Gabriele Oettingen은 "WOOP"로 알려진 4 단계 시퀀스를 제공하여보다 효과적으로 대응할 수 있도록 도와줍니다.
먼저, 당신의 소원을 확인하십시오 . 그것은 작은 일이 될 수 있습니다. 휴가 여행의 경우, "내 소망은 우리 모두가 쉬고 기분이 좋은 상태로 가족과 함께 저녁 식사를 위해 엄마와 아빠의 집에 도착하는 것입니다."라고 말할 수 있습니다.
다음 으로 긍정적 인 결과를 구상하십시오 . 이 목표를 달성하는 데 어떻게 기분이 좋을까요? 당신은 당신의 가족이 아름다운 테이블 주위에 모여 있고, 배경에 딱딱 거리는 소리를 내며, 사랑하는 사람들과 다시 연락하고 맛있는 저녁을 음미할 것이라고 상상할 수도 있습니다. 당신은 따뜻하고, 사랑 받고, 안전하고, 행복하게 느낍니다.
지금까지, 이것은 단순한 긍정적 인 생각처럼 들립니다. 하지만 여기서 멈추지 마! 다음으로,이 결과에 방해 가 될 수있는 장애물 을 생각해보십시오 . 휴가 여행의 경우 가능성이 풍부합니다 : 취소 된 항공편. 얼음 길. 분실물. 아픈 아이. 과민 한 파트너. 적목없는 밤을 보낸 후 피곤하고 심술 궂다. 이 목록은 우울하게 끝나는 것처럼 보일 수 있지만 가장 가능성있는 후보자 중 일부를 찾으십시오.
마지막으로, 이 장애물이 발생할 경우 어떻게 할 것인지 정확히 계획하십시오. "내 비행기가 취소되면, 나는 …"하고 구체적인 행동을 삽입합니다. "나는 대신 운전할 것입니다." "차분하게 공항에서 기다리고 다른 비행기를 타야합니다."당신은 이러한 대안들에 대해 행복하지 않을 수도 있지만, 압도 당할 것이고, 이런 종류의 정신적 인 일을 미리 해 두었습니다.
계획은 또한 부정적인 결과를 막기 위해 미리 선택할 수 있도록합니다. 몇 가지 제안 사항 :
– 이른 아침, 논스톱 항공편은 지연없이 목적지까지 갈 수있는 가능성이 더 큽니다. 따라서이 중 하나를 예약하십시오.
– 겨울 날씨가 불량한 지역에서는 연결하지 마십시오.
– 항공편 및 도로 여행의 경우, 특히 인기있는 여행 일에 일찍 목적지로 출발하십시오.
– 지연되거나 좌초되거나 가방이 분실 된 경우를 대비하여 휴대하기에 필수적인 요소를 갖추십시오.
– iPad, 서적, 잡지, 게임 등에서 엔터테인먼트를 즐기십시오. 초콜릿도 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다!
WOOP의 유용성은 여행의 어려움을 훨씬 뛰어 넘습니다. 다른 휴일 투쟁을 다룰 때 언제든지 그것을 사용하십시오. 까다로운 군중을 위해 요리하려고합니다. 정치적 논쟁이 치열 해졌습니다. 아이들을 오동댕이 치다. 난폭하고 술취한 삼촌. 오랜 가족 갈등. 당신의 휴가가 잘 보이는지 시각화하십시오. 그러나 그렇지 않은 경우 당신이 할 수있는 일에 전략을 세워야합니다.
참고 문헌
Oettingen, G. (2014). 긍정적 인 사고 방식을 다시 생각해보십시오. 동기 부여에 대한 새로운 과학 내부.
