뇌에서 일어나는 신경 변화를 비디오로 찍을 수있는 거대한 도넛 형태의 자석 인 fMRI 스캐너에 넣고 1 초 미만 동안 "아니오"라는 단어를 깜박이면 갑자기 수십 가지 스트레스 생성 호르몬 및 신경 전달 물질의 방출 이 화학 물질은 뇌의 정상적인 기능을 즉각적으로 방해하여 논리, 이성, 언어 처리 및 의사 전달을 손상시킵니다.
사실, 몇 초 동안 부정적인 단어 목록을 보는 것만으로도 매우 불안하거나 우울한 사람이 더 나빠질 것이고, 더 많이 반추 할수록 기억력, 감정, 감정을 조절하는 핵심 구조가 손상 될 수 있습니다. .[1] 수면, 식욕, 장기간의 행복과 만족을 경험할 수있는 능력을 방해합니다.
네가 "아니오"라고 말할 때 네가 부정적인 말을하거나 심지어는 약간 찡그리면 두뇌뿐 아니라 청취자의 뇌에도 스트레스가 더 많이 발생할 것이다. [2] 청취자는 불안과 과민 반응을 경험하게되어 협조와 신뢰를 훼손합니다. 실제로, 부정적인 사람들의 주위에 걸면 당신이 다른 사람들을 더욱 편견있게 만들 것입니다! [3]
부정적인 반추의 모든 형태 – 예를 들어 재정적 미래 나 건강에 대한 걱정 -은 파괴적인 신경 화학 물질의 방출을 자극합니다. 어린이들도 마찬가지입니다. 그들이 갖고있는 부정적인 생각이 많을수록 감정적 인 혼란을 겪을 가능성이 커집니다. [4] 그러나 당신이 긍정적으로 생각하도록 가르치면, 당신은 그들의 삶을 돌릴 수 있습니다. [5]
부정적인 생각은 또한 스스로 영속적이며, 가정이나 직장에서 부정적인 대화에 참여할수록 멈추기가 더 어려워집니다. [6] 그러나 분노로 말한 부정적인 말은 훨씬 더 큰 상처를줍니다. 그들은 뇌를 통해 경보 메시지를 보내고, 전두엽의 의사 결정 센터를 방해하며, 이로 인해 사람이 비합리적으로 행동하는 경향이 높아집니다.
빈곤, 질병, 죽음과 같은 두려움을 불러 일으키는 말도 부정적인 방식으로 뇌를 자극합니다. 이 두려운 생각이 현실이 아니더라도, 뇌의 다른 부분 (시상과 편도체와 같은)은 외부 세계에서 발생하는 실제 위협 인 것처럼 부정적인 환상에 반응합니다. 흥미롭게도, 우리는 생존에 무수한 위협이있을 때 조상 시대에서 이월 된 오래된 추억의 유물일지도 모릅니다. [7]
이러한 자연스러운 성향을 방해하기 위해 여러 단계를 거칠 수 있습니다. 우선, "이 상황 이 내 개인 생존에 실제로 위협이 되는가?"라고 질문하십시오. 보통은 아닙니다. 상상 속 위협에 편도체의 반응을 방해 할 수있는 속도가 빠르면 빠를수록 문제를 해결할 수 있습니다. . 당신은 또한 우리의 두뇌에 영구적 인 부정적인 기억을 태우는 가능성을 줄입니다. [8]
부정적인 생각 (일상의 의식 수준 이하로 자주 운영됨)을 확인한 후에는 긍정적 인 단어와 이미지에 집중하여 다시 생각할 수 있습니다. 결과 : 불안과 우울은 감소하고 무의식적 인 부정적인 생각의 수는 감소합니다. [9]
예 힘
의사와 치료사가 부정적인 생각과 걱정을 긍정적 인 확신으로 돌리도록 환자에게 가르치면 의사 소통 과정이 개선되고 환자는 자기 통제와 자신감을 회복하게됩니다. 하지만 문제가 있습니다. 뇌는 우리의 긍정적 인 말과 생각에 거의 반응하지 않습니다. [11] 그것들은 우리의 생존에 위협이되지 않으므로, 뇌는 부정적인 생각과 말처럼 빠르게 반응 할 필요가 없습니다. [12]
이 부정적인 편견을 극복하기 위해 우리는 가능한 한 많은 긍정적 인 생각을 반복적으로 그리고 의식적으로 만들어야합니다. 긍정적 인 심리학의 창립자 중 한 명인 바바라 프레드릭슨 (Barbara Fredrickson)은 각각의 부정적인 표현에 대해 적어도 세 가지 긍정적 인 사고와 감정을 만들어야 함을 발견했습니다. 3 명 미만으로 표현하면 개인 및 비즈니스 관계가 실패 할 수 있습니다. 이 발견은 Marcial Losada의 기업 팀과의 연구와 관련이있다. [13] 그리고 John Gottman의 부부 부부 연구.
Fredrickson, Losada 및 Gottman은 비즈니스와 개인 관계가 실제로 번영하기를 원한다면 네가 만드는 각각의 부정적인 발언에 대해 적어도 5 개의 긍정적 인 메시지를 생성해야한다고 생각했습니다 (예 : "실망했습니다"또는 " 그것은 내가 바라던 바가 아니 었습니다. "얼굴의 찡그림이나 머리 끄덕임처럼 부정적 표현으로 간주하십시오.)
긍정적 인 생각이 불합리한 지 여부는 중요하지 않습니다. 그들은 여전히 행복감, 행복감, 그리고 삶의 만족감을 향상시킬 것입니다. [15] 실제로 긍정적 사고는 누구나 삶에 대해보다 낙관적 인 태도를 갖도록 도울 수 있습니다. [16]
긍정적 인 말과 생각은 뇌의 동기 부여 중심을 행동으로 이끌며 [17], 삶의 문제에 직면했을 때 탄력성을 구축 할 수 있도록 도와줍니다. 행복에 관한 세계 최고의 연구원 중 하나 인 Sonja Lyubomirsky에 따르면, 평생 만족을 발전 시키려면 정기적으로 자신에 대한 긍정적 사고에 참여하고, 가장 행복한 행사를 다른 사람들과 나누고, 당신의 삶에서 긍정적 인 경험을 모두해야합니다. [19 ]
우리의 조언 : 당신의 말을 현명하게 선택하고 천천히 말하십시오. 이것은 당신이 뇌의 성향을 부정하는 것을 허용 할 것이며, 최근의 연구에 따르면, 사랑, 평화, 연민과 같은 긍정적 인 단어를 반복하면 육체적, 정서적 스트레스를 낮추는 특정 유전자가 활성화 될 것입니다 [20]. 당신은 기분이 나아질 것이고, 당신은 더 오래 살 것이며, 가정과 직장에서 다른 사람들과 더 깊은 관계를 구축 할 것입니다.
프레드릭슨 (Fredrickson)과 로스 아다 (Losada)가 지적한 것처럼, 네거티브 한 생각에 대해 최소한 5 가지 긍정적 인 생각을 내면 "최적의 인간 기능 범위"를 경험하게 될 것입니다. [21] 그것이 YES의 힘입니다.
긍정적이고 부정적 인 말의 효과에 대한 자세한 내용은 단어가 뇌를 바꿀 수 있음 (Newberg & Waldman, 2012, Hudson Street Press) 및 스트레스를 줄이고 의사 소통을 향상시키는 방법을 보려면 www.MarkRobertWaldman.com을 방문하십시오.
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[1] suprahypothalamic neuroendocrine 규칙에있는 편도선 역할의 몇몇 평가 : minireview. Talarovicova A, Krskova L, Kiss A. Endocr Regul. 2007 Nov; 41 (4) : 155-62.
HaririAR, Tessitore A, Mattay VS, Fera F, Weinberger DR .. 정서적 자극에 대한 편도선 반응 : 얼굴과 장면의 비교. Neuroimage. 2002 Sep; 17 (1) : 317-23.
[3] Duhachek A, Zhang S, Krishnan S. 예상 된 집단 상호 작용 : 태도 변화의 가치 비대칭에 대처하기. 저널 오브 소비자 리서치. Vol. 34. 2007 년 10 월.
[4] 비 임상 아동의 정서적 문제에 대한 반복적 부정적인 생각의 역할. Broeren S, Muris P, Bouwmeester S, van der Heijden KB, Abee A. J Child Fam Stud. 2011 Apr; 20 (2) : 135-148.
[5] 고위험 청소년 (PROMISE)의 우울증 예방을위한 학교 기반인지 행동 치료 (CBT) 중재의 무작위 통제 시험의 프로토콜. Stallard P, Montgomery AA, Araya R, Anderson R, Lewis G, Sayal K, Buck R, Millings A, Taylor JA. 재판. 2010 년 11 월 29 일, 11시 114 분
[6] 한 마디로 무엇입니까? 아니오 대 Yes 반대 차선 orbitofrontal 피질을 참여. Alia-Klein N, Goldstein RZ, Tomasi D, Zhang L, Fagin-Jones S, Telang F, Wang GJ, Fowler JS, Volkow ND. 감정. 2007 Aug; 7 (3) : 649-59.
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