마시맬로 테스트, "Willpower"및 ADHD, 파트 2
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동기 부여는 과거의 경험으로부터 얻은 개인의 감정에 달려 있습니다.
많은 사람들은 "각자의 동기가 매우 강한 동기"라고 생각합니다. 그러나 "그러한 동기는 매우 동기 부여가 강한 사람입니다."그러나 그러한 주장에 대해 항상 "무엇을 언제 어디서나 동기 부여"할 필요가 있습니다. 어떤 상황에서? "
일부 행동에 대한 동기 부여는 본능적이며 우리 모두에게 공통적입니다. 우리는 배가 고프다 때 음식을 얻고, 목이 마를 때 마시고, 뭔가가 우리를 때릴 때 밖으로 나가려 고합니다. 그러나 우리의 활동의 대부분은 동기 부여가 매우 개별화되어 있으며 특정 상황에 크게 의존합니다. 그것은 우리의 기억, 주로 의식이없는 기억, 과거의 경험 – 우리가 보았고 한 일, 최근의 상황과 오래 전에 일어난 일, 그리고 다른 사람들에게 일어난 일에 대해 보았거나 들었던 것을 기반으로합니다.
우리가 마주 치는 모든 작업이나 상황에 대해 인간의 두뇌는 감정이 붙은 관련 추억을 "google"하는 즉시 놀라운 용량을 갖습니다. 우리가 인식이나 사고에 대한 우리 자신의 반응을 알기도 전에, 두뇌는 개인의 기억 파일을 매우 신속하게 검토하여 관련성이있는 파일을 선택합니다.
각 기억에는 관심 또는 무관심, 매력 또는 반란, 욕망 및 갈망, 두려움 또는 죄책과 관련된 감정이 있습니다. 종종 이러한 기억의 감정은 충돌합니다. 일부 기억은 우리의 관심을 강화시키고 동시에 다른 기억은 같은 관심을 감소시킵니다. 초의 몇 분 안에, 그 기억들은 자동적으로 분류되어 우리의 반응을 형성합니다. 그런 다음 신속하게 메시지가 뇌의 다른 부분으로 중계되어 관련 생각이나 행동에 어느 정도 투자를 할 수 있습니다.
동기 부여는 즉각적인 맥락으로 형성됩니다.
주어진 과제 나 행동에 대한 우리의 동기 부여의 강도는 우리가 배고프고, 피곤하고, 흥분하고, 좌절했거나 짜증나는지 여부와 상관없이 우리의 즉각적인 맥락에 따라 달라지는 경향이 있습니다. 감정의 강도는 또한 우리가 어디에 있고 누구와 함께 있는지에 달려 있습니다. 그러한 미취학 아동들 중 많은 사람들은 어른들이 거의 약속을 지키지 않은 가정에서 배가 고팠거나 어른이되면 즉시 마시맬로를 마시 게 될 가능성이 더 큽니다. 그들이 기다리는 동안 시험관이 방에 머물렀다면 그들 대부분은 아마 마시멜로를 건드리지 않았을 것입니다.
한 번은 제 아내와 제가 대서양 횡단 비행을하는 동안 승객에게 맛있는 신선한 초콜릿 칩 쿠키가 중식 오후 스낵으로 제공되었습니다. 나는식이 요법을하고 있었는데, 몇 파운드를 잃고 아내는 "식량 경찰"의 역할을하고 있었고 식단에없는 것을 먹지 않도록 상기시켰다. 나는 빵 굽는 과자를 냄새 맡았고, 가지고 있고 싶어했다. 그러나 승무원이 나에게 제안했을 때 내가 "no thanks"라고 말할 것이다라고 나 자신에게 이야기했다. 그 다음 나는 내 옆에 앉아있는 아내가 잠 들어 있음을 알았다. 나는 잠시 망설여서 나에게 제공되는 쿠키뿐만 아니라 "내 아내에게주는"쿠키를 받아 들였습니다. 신속하게 두 쿠키를 모두 먹은 다음 신속하게 조리실에 반환하여 아내 앞에서 증거를 처리했습니다. 깨웠다.
이 쿠키 스토리는 맛있는 쿠키를 먹고 즐거운 시간을 보내고 과식한 체중을 줄이기 위해 두 가지 상충되는 동기를 가질 수있는 방법을 보여줍니다. 아내가 깨어났다면 나는 쿠키를 거절 한 것에 자부심을 느꼈을 것입니다. 그러나 그녀가 자고 있었으므로 나는 쿠키뿐만 아니라 그녀의 음식을 즐기려는 소원을 들어주었습니다. 종종 우리의 동기는 상충되고 있으며 우리가 그러한 결정을 내릴 때 많은 사람들과 관련이 있습니다.
얼마나 자기 통제가 가르 칠 수 있습니까?
Mischel의 책은 흥미롭게 쓰여졌지만 해결되지 않은 수많은 모순들을 포함합니다. 그는 나중에 두 가지 마시맬로를 기다릴 수있는 능력, 나중에 더 나은 이점을 위해 만족을 늦출 수있는 능력이 당신이 가지고 있거나 가지고 있지 않은 타고난 불변의 성격이 아니라, 배운다. "그것은 수정에 개방 된 기술이며, 지금 확인 된 특정한인지 전략 (2014, 3-4 절)을 통해 향상 될 수 있습니다.
그는 어떤 형태로든 "마시 멜로"를 "지금"과 "열"을 식히기 위해 생각하는 방식을 바꾸려는 즉각적인 만족감을 원하는 "뜨거운"강도를 식히는 데 도움이되는 몇 가지 전략을 제안합니다. 나중에 (p.256). 그는 또한 훌륭한 모델의 사례와 선택권이 있음을 배우고 각 선택이 결과를 얻는 데 도움이되는 지침 (p. 268)을 통해 어린이들이 초창기부터 배울 수 있음을 상기시킨다.
Mischel은 "… 어떤 사람들은 유혹에 저항하고 강력한 감정을 조절할 수있는 능력이 다른 사람들보다 낫다고 인정합니다 (229 쪽). 그러나 그는 또한 "…인지 조절과 감정 조절 모두가 필요할 때 자동으로 활성화되도록 배우고, 향상시키고 활용할 수 있다고 주장합니다 (230 페이지). 대조적으로, 그는 또한 "우리가 깊이 생각하는 자극과 경험에 대해 어떻게 생각하고 '정신적으로 대변하는지에 대한 생각을 바꾸려고 노력하는 것은 쓸데없는 일"(2014, 36)이라고 비판합니다.
현명하게, Mischel은 "… 너무 많은 기쁨의 지연으로 살았던 삶은없는 것만큼 슬픈 일이 될 수 있습니다"(271 쪽). 끊임없이 일하며 미래의 마시맬로를 기다리지 않고 길을 따라 가면서 많은 만족감을 얻지는 않습니다.
Mischel은 중요한 주제에 대한 훌륭한 책을 저술했습니다. 그러나 전반적으로 나는 그가 사람들에게 동기 부여를 가르치려는 노력의 효과에 대해 지나치게 낙관적이라고 생각한다. 우리가 무언가를하거나 무언가를 무시하거나 피하도록 동기를 부여하는 신경 신호는 우리의 유전 된 기질, 우리가 경험에서 배운 것에 대한 우리의 두뇌의 의식 및 무의식적 기억, 그리고 현재 상황의 특성으로 인해 다양한 강점을 가지고 있습니다.
심리학자로서 나는 ADHD를 앓고있는 어린이와 성인, EF 및 관련 동기 문제를 일시적으로 또는 장기간 지속시켜 온 사람들이 자신과 다른 사람들을 위해 성취 할 수있는 능력에 대해 종종 감명을받습니다. 그러나 다양한 종류의 과도한 마시맬로를 먹는 것과 계속해서 투쟁하는 사람으로서 나는 우리 모두의 자주 모순되는 복잡성에 깊은 인상을받습니다. 개선 된 자제력에 대한 Mischel의 낙관주의는 100 % 올바르지 않으며 Oscar Wilde는 유혹의 힘에 대해 100 % 잘못되지 않았습니다.
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이미지 : iStock
저작권 Thomas E. Brown
Thomas E. Brown은 Yale University School of Psychiatry의주의 및 관련 장애를위한 예일 클리닉의 준회원입니다. 그의 가장 최근 저서는 아동 및 성인 ADHD에 대한 새로운 이해입니다 : Executive Function Impairments (Routledge, 2013) 및 스마트하지만 고집 : ADHD (Jossey-Bass / Wiley, 2014) 청소년 및 성인의 감정 참조 : DrThomasEBrown.com
