과학자들은 mindfulness가 당신이 우울증을 앓고있을 때조차 부적절한 부정적 생각을 무시할 수 있다는 새로운 증거를 발견했습니다. 우울증을 앓고있는 사람들은 일반적으로 부정적이거나 자기 비판적 사고로 인해 쉽게 산만 해 지거나, 느려지거나 압도됩니다. Mindfulness는 당신이 "풀려나"는 것을 도울 수 있습니다.
하버드 의과 대학의 매사추세츠 종합 병원 (Massachusetts General Hospital) 연구진은 주의력이 우울증 환자에게 더 많은주의를 기울이고 관련없는 비협조적인 생각을 무시할 수 있다는 최초의 증거를 밝혀냈다. 이 연구는 mindfulness가 우울증을 예방하고 치료하는 데 중요한 역할을 할 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다.
Mindfulness는 사고 프로세스, 주의력 및 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 우울증을 앓고있는 사람들이 사고 교육을 통해 사고 프로세스를 향상시킬 수 있음을 보여주는 첫 번째 연구입니다. 이 연구는 자기 비판적 사고와 같은 "말썽 꾸러기"무관심한 생각에 산만 해지는 것을 피하는 능력을 측정하는 과제를 사용합니다. 연구자들은 이러한 종류의 업무를 "현명한 억제"라고 부르며 관련없는 생각에 얼마나 잘 빠지지 않을 수 있는지를 측정하므로 (Meriran et al. 2011).
이 연구에 따르면 8주의 mindfulness인지 행동 치료 프로그램은 mindfulness 훈련을 아직받지 않은 대기자 명단에 비해 "현명한 억제"과제에 대한 우울증과인지 능력을 향상 시켰습니다.
mindfulness는 어떻게 당신의 마음의 부정적인 "움푹 들어간 곳"에 갇히지 않도록 도와 줄 수 있습니까?
Mindfulness는 당신의 마음을 떠돌아 다니는 생각에 애착을 갖지 못하게하고 자기 비판, 판단 및 반추함에 사로 잡히지 않도록하는 방법을 가르쳐줍니다. 많은 사람들이 마음 챙김을 마음을 "비우는"것으로 생각하거나 마음을 "공백"으로 생각한다고 생각하지만, 사실 자신의 마음을 관찰 할 수있는 공간을 제공하여 자신의 생각에 얽매이지 않게합니다.
이 간단한 1 분 mindfulness 운동을 시도하십시오.
짧은 mindfulness 운동을 연습하면 판단, 상호 작용, 또는 그들에 갇혀 압박감을 느끼지 않는 거리에서 충분히 당신의 생각을 관찰하는 법을 배울 수 있습니다. 짧은 매일 mindfulness로, 당신은 더 중요한 무엇에 집중하고 부적절하고, 도움이되지 않는 생각을 무시하거나, 더 많은 걱정과 반추를 만들 수 있습니다.
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