기증 또는 포기 : 차가움, 차분, 그리고 모음
당신의 심장은 더 빨리 뛰고, 더 빨리 숨을 쉴 수 있고, 혈압이 확대되고, 땀을 많이 흘릴 수 있습니다. 운동을하는 경우, 이러한 신체적 반응을 좋은 운동의 신호로 환영 할 것입니다. 귀하의 시스템이 궤도에 오르고 있으며 몸 상태가 나아지고 있습니다. 그러나 당신이 비판을주고 받으면, 이것들은 아마도 당신이 아마 모양에서 벗어나 성공의 궤도에서 탈선 할 것이라는 확실한 신호입니다.
우리 중 많은 사람들에게 비판은 강한 감정, 특히 분노, 우리가 그것을받을 때 그리고 우리가 그것을 줄 때 불안을 불러 일으 킵니다. 부정적인 자기 주장에 힘 입어 이러한 감정은 신체적 각성 시스템을 강화하고 속도를 높여 사고에 지장을 초래합니다.
각성을 점검하지 않으면 정신적 인 민첩성을 잃게됩니다. 수령인 인 경우 자동으로 비판을 차단합니다. 당신이주는 사람이라면, 당신은 당신의 배달에있어서 강하고 힘이납니다.
어느 경우 든 비난을하거나 비판을 할 때 편안하지 못하면 열이 켜져있을 때 집중하지 못하게됩니다. 이것은 비판이 추악 해지는시기입니다.
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반대로, 비판적인 만남 중에 냉담하고 차분하게 머물 수 있다면, 방어력의 형태로 자신의 감정을 최대한 지켜 내지 않기 때문에 상황을보다 효과적으로 처리 할 수 있습니다. 대신 상황을 정확하게 평가하고 적절하게 대응할 수 있습니다.
취할 수있는 몇 가지 조치가 있는데, 비판을하거나 비난 할 때 냉담하고 차분하게 유지하는 데 도움이됩니다. 첫 번째는 당신이 불안감을 느끼고 있음을 말해주는 생리 반응에 민감하게 반응하는 것 입니다. 당신은 감정이 손에서 나기 시작하고 있다는 경고 인 이러한 반응을 단서로 사용할 수 있습니다. 그런 다음 자신을 진정시키기 위해 의식적으로 개입 할 수 있으므로 자신이 가치있는 것에 대한 비판을 평가할 수 있습니다. 당신이주는 사람이라면 비판을하기에 너무 화가 났거나 불안해하는 경우 감정적 인 각성으로 알려줄 것입니다.
다양한 상황에서 신체적 각성 수준 을 모니터링하여 감정을 사용하는 법을 배우기 시작할 수 있습니다 . 예를 들어, 쉬거나, 책을 읽거나, 운동을하거나, 일하기 위해 서두르거나, 비판을받을 때 자신을 감시하십시오. 호흡 수와 심박수에 초점을 맞추고 서로 다른 상황에서 어떻게 다른지 느껴보십시오. 당신은 곧 당신의 육체적 인 각성 시스템이 당신이 서두르거나 화를내는 것보다 훨씬 더 느립니다. 며칠간의 모니터링 후에, 몸이 빠르게 가속화 될 때를 알게 될 것입니다.
비판적 상황에서이 육체적 인 감수성은 당신이 당신이 자극 받고 있음을 빨리 인식 할 수있게 해줄 것입니다. 이 인식은 의식적으로 더 천천히 호흡함으로써 자신을 진정시키는 신호 역할을합니다. 자신의 신체적 각성을 증가 시켜서 자기 진술을 수정할 때가 된 신호로 사용할 수도 있습니다. 흥분되는 것은 아마 당신이 역효과를 내고 있다는 것을 의미하기 때문입니다.
비판을하는 동안 차분하게 머물 수있는 두 번째 방법은 감정적으로 괴로울 때조차도 자신이 원할 때 신속하게 진정시킬 수 있는 이완 반응 을 개발하는 것입니다. 귀하의 이완 반응은 당신이 합리적으로 생각할 수있는 수준에서 감정적 각성을 유지하기 때문에 비판에 대한 수용 적 태도를 유지하도록 도와줍니다.
비판 상황에서 이완 반응을 사용하면 방어에 화를 내지 못할 것입니다. 당신은 정신적으로 유연성을 유지하고 비판을보다 효과적으로 줄뿐만 아니라 평가할 수 있습니다.
이완 반응을 개발하려면 먼저 10 일 동안 연습하기 위해 이완 운동을 선택하십시오. 고려해야 할 인기있는 이완 운동은 시체의 다른 근육 그룹을 조이고 이완시키는 긴장 완화 절차입니다. 종아리 근육으로 시작하여 허벅지, 위, 어깨, 목 및 이마로 진행하십시오. 약 30 초 동안 각 근육 그룹을 조인 다음 놓습니다. 운동이 끝나면 신체는 신체 이완 상태가됩니다. 이것이 당신에게 호소력이 없다면, 다른 운동을 선택하십시오. 그러나 열쇠는이 네 가지 매개 변수 내에서 이완 운동을 연습하는 것입니다.
- 조용한 환경에 있어야합니다.
- 편안한 신체 상태에 있어야합니다.
- 연습 할 때 같은 정신적 이미지, 키워드 또는 핵심 구를 염두에 두십시오.
- 수동적 태도를 취하십시오. 긴장을 풀 려고 하지 마십시오.
며칠간 휴식을 취한 후에는 효과가 없다고 결론을 내릴 수 있습니다. 당신 말이 맞을 겁니다. 운동 프로그램의 이점을보기 시작하기 2 주가 걸리는 것처럼, 이완 반응을 개발하는 데 10 일에서 14 일이 소요됩니다.
냉담하고 침착하며 비판을하는 동안 수집 한 일은 가장 쉬운 일은 아니지만 그렇게 할 수 있다면 긍정적 인 비판의 힘을 느낄 것입니다.
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