안녕히 계세요? 정서적으로 건강한 이별을위한 5 가지 아이디어
Elaine *와 그녀의 남편은 10 개월 전에 자녀가 태어난 이래로 혼자 첫 밤을 보내고있었습니다. "1 박 전용입니다."라고 일레인은 말했다. "그리고 제 딸은 조부모님과 사랑하는 것을 좋아합니다. 나는 그녀가 잘 돌봐주고, 나는 남편을 알고 있고, 함께 시간이 필요하다고 생각합니다. 그러나 그녀를 떠나기가 너무 어렵다! "
Lou *와 그의 아내는 가장 오래된 아들을 대학에 데려 가고있었습니다. "나는 대학을 좋아했습니다."Lou가 말했다. "그는 훌륭한 시간을 보낼 것입니다. 제 아내는 별거에 대한 불안감을 느끼고 있습니다.하지만 저는 그에게 얼마나 큰 일이 될지 계속 생각하고 있습니다 … 나는 둘째 아들이 형을 잃지 않고 외로워 질 것이라고 걱정합니다. 나는 언니가 학교를 떠날 때 기분이 어떠했는지 기억합니다. "
첸 *는 오랜 계획의 휴가를 준비하고있었습니다. "너무 흥분 돼."그녀가 말했다. "그러나 나는 조금 슬퍼한다. 나는 2 주 동안 나의 개를 떠나는 것에 대해 나쁘다고 느낀다. 그녀의 개 보행자가 내 아파트에 머무를 것이고, 나는 그녀가 내 아들을 잘 돌볼 것이라는 것을 알고있다. 그가 나없이 외롭다면 그가 나를 그리워할지 궁금해. 내가하지 희망. 그것은 나를 슬프게 만들 것 "이라고 말했다.
Alicia *는 새로운 집으로 이사하고있었습니다. "멋진 일이 될 것"이라고 그녀는 말했다. "그러나 나는 오래된 집을 떠나는 것에 대해 슬프다. 그것은 내 결혼 생활이 시작된 곳이며, 제 자녀들이 항상 살았던 곳입니다. 작별 인사를하고 새 주인이 잘 돌 보도록 알려 드리고 싶습니다. 그러나 나는 그들이 그렇게하지 않을까 걱정합니다. 그리고 생각하기에 그것은 생각과 감정이 살아있는 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. "
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벤의 아빠는 암으로 죽어 가고있었습니다. 벤은 최후의 날에 함께 깊은 의미있는 말을 간절히 원했지만 어느 누구도 감정이 좋지 않았습니다. 대신에 그들은 함께 앉아서 텔레비전을 보았다.
자녀, 애완 동물, 집, 직장, 결혼 또는 죽어가는 사랑하는 사람에게 작별을하든 이별은 고통 스러울 수 있습니다. 그리고 그들이 그렇게 어렵 기 때문에, 당신은 그것들을 피하려고 유혹 당할 수도 있습니다. 회피는 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 어떤 사람들은 떠나지 않고 영원히 작별 인사를하고, 다른 사람들은 작별 인사를하지 않고 떠납니다. 그러나 베이비 시터가 자녀에게 즐거운 밤을 피우지 않고도 베이비 시터가 도착할 때 사라지 든, 또는 40 분이 지나면 다시 돌아올 지 설명하면서 (실제로 떠나지는 않았지만), 실종 될 수 있습니다. 중요한 요점 – 중요한 교훈.
수년간의 애착 연구가 우리에게 보여준 것처럼 인간은 연결하기가 어렵습니다. 진화론 적 관점에서 말하면, 어린이와 부모는 서로의 분리에 특히 민감합니다. 왜냐하면 어린이의 생존은 부모에 의해 돌보는 것에 상당히 의존하기 때문입니다. 그래서 아이들은 부모님을 붙잡고, 부모는 그 필요에 적절한 반응을 나타내어 아이를 안전하게 지켜줍니다.
그러나 감정적으로나 심리적으로 아이들은 건강한 성인으로 자라기 위해 관리가 필요하거나 심리 치료사가 "최적의"분리 경험이라고 부르는 것이 필요합니다. 아동 발달 전문가 인 마가렛 말러 (Margaret Mahler)는 "분리 – 개성화"라는 용어를 사용하여 건강한 분열이 어떻게 자녀가 부모와 분리 된 자신의 정체성을 가진 개인으로 성장하는 데 도움이되는지 설명합니다. 정신 분석 학자 에릭 에릭슨 (Erik Erikson)은 청소년기부터 노년기에 이르기까지 자신의 정체성 개발이 얼마나 중요한지를 보여주었습니다.
그러나 1990 년대에, 애착 론자 인 Karla Lyons-Ruth는 프리즘을 개성화 과정에 옮겨 건강한 정체성이 건강한 애착으로부터 나온다는 것을 보여 주었다. 그러나 건강한 애착은 결코 작별 인사를 의미하지는 않습니다. 어릴 때부터 작별 인사가 연결을 끝내지 않는 것을 배우는 것을 의미합니다. 따라서 어린 나이에 부모가 떠나고 돌아 오는 경험을 갖는 것이 중요합니다. 트릭은 물론 분리가 최적인지 확인하는 것입니다. 최적의 분리를 보장하려고 할 때 염두에 두어야 할 두 가지 기본 사항이 있습니다. 즉, 부모가없는 동안 자녀가 잘 돌보고 잘 사랑 받고,이 분리는 자녀의 나이에 적절한 기간 동안입니다 발달 능력
이와 동일한 기본 규칙이 대학생들에게도 적용됩니다. 일부 18 세 아이들은 집을 떠날 준비가되어 있습니다. 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 독립적 인 삶을 위해 준비되어 있습니다. 모든 청소년을위한 올바른 결정이 있다고 말하는 세상에서 – 예를 들어 10 대마다 대학에 다닐 준비가되어 있어야하며, 또는 자녀가 특정 연령에이를 때까지는 엄마가 일하지 않아야합니다. 자녀와 가족에게 맞는 결정을하십시오.
그러나 작별 인사를하는 것은 중요한 삶의 교훈입니다. 우리는 계속해서 여러 번 배워야합니다.
당신의 인생에서 작별 인사를 관리하기위한 몇 가지 제안이 있습니다.
1. 작별은 모든 삶의 일부임을 기억하십시오.
2. 모든 분판이 같은 것은 아닙니다.
때로는 일시적입니다. 때로는 영구적입니다. 귀하의 반응은 각 경우마다 다를 수 있습니다. 이 과정의 한 가지 중요한 부분은 순간의 현실에주의를 기울이는 것입니다. 예를 들어, 단기간의 분리를 영구적 인 것처럼 취급합니까? 그렇다면 차이점을 생각해보십시오. 아니면 인생의 또 다른 시간이었던 것처럼 잠시 경험하고 있습니까? Elaine과 Lou ( 위 ) 모두에게, 그들 자신의 분리에 대한 느낌과 기억은 아이들이 어떻게 느끼고 있는지를 볼 수있는 능력을 채색하고있었습니다. 이것은 아마도 당신 자신에게 어쩌면 최적의 어린 시절 별거 나 당신의 대학 경험을 좋게 만들었 든 나쁜 것으로 만들 었는지에 관계없이 당신에게 사실 일 것입니다. 이런 일이 발생하면 자녀의 삶은 당신과 비슷하지만 다를 것입니다. 자신에게 자신을 겹쳐 놓기보다는 자신의 경험에 개방적 이도록 노력하십시오.
3. 때로는 작별 인사를하는 것이 안도해도 괜찮습니다.
어려운 작업, 고통스러운 관계 또는 어려운 질병의 끝은 석방 될 수 있습니다. 그것은 정상적인 느낌이지만, 종종 당신이 가질 유일한 기분이 아닙니다. 예를 들어 첸 (Chen)은 개를 떠날 때 너무 기분이 좋지 않은 이유 중 하나는 항상 주위에 데리고 다니지 않기를 고대하고 있다는 사실을 깨달았습니다. "나는 그를 사랑한다,"그녀는 말했다, "그러나 하루에 여러 번 그를 걷는 일이 많이 있습니다. 그리고 그는 많은 관심이 필요합니다. "그녀가 그녀의 안도를 인정했을 때, 그녀는 또한 유죄라고 느꼈다. 그리고 그녀는 죄책감이 떠나는 것에 대한 그녀의 불안감을 느끼고있는 것을 보았습니다. "그는 괜찮을거야"그녀가 말했다. "나도 그렇게 될거야. 그리고 그에게서 멀어 질수록 나는 그와 함께 돌아와서 행복하게 될 것이다."
4. 다양한 감정을위한 공간을 만듭니다.
때로는 안도감이 슬픔, 죄책감, 심지어 분노로 이어집니다. 그러나 슬픔, 고통, 상처, 갈망 이외에 아무것도 느끼지 않을 때라도 가능한 한 많이 몸을 가라 앉히고 나쁜 감정을 감내하는 것이 중요합니다. Mindfulness guru Thich Nhat Hanh는 손님과 같은 감정을 다루라고 우리에게 말한다. 그들은 들어올 수 있고 다시 떠날 수있다. 영주권자가 아님을 알리십시오. Acceptance and Commitment Therapy의 창시자 인 Stephen Hayes는 지나가고있는 열차로서의 불쾌한 감정을 생각해냅니다. 그들은 거기에있다. 그들은 기분이 좋지 않습니다. 그들은 다시 돌아올지도 모른다. 그러나 그들은 움직이고 있습니다. 그들은 지나갈 것이다.
고통은 우리 중 일부에게는 작별 인사입니다. 우리는 또 다른 느낌을 혼동 할 수 있습니다. 예를 들어, 결혼 생활이 붕괴되기 시작하면 진정한 작별 인사를하기 전에 분노가 실망과 슬픔, 심지어는 상실을 대체 할 수 있습니다. 때로는 쪼개져 나오는 파편들 이후에 부부는 더 이상 함께 있기를 원하지 않아도 서로에 대해 한 번 감사 한 것을 다시 기억하고 기억할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 이러한 복잡한 감정은 많은 사람들의 분리 과정의 일부입니다. 중요한 것은 감정 실이 숨을 쉬고 자신이 감당할 수있는 공간을 허용하는 것입니다. 즉, 한 세트의 감정에 갇히지 않는 것이 중요합니다.
5. 마지막으로 다음을 기억하십시오. 안녕히 가십시오. 인생의 일부입니다.
그들은 피할 수 없으며, 좋은 부분이 있습니다. 일시적 손실이나 영구적 손실을 나타낼 수 있지만 전환, 새로운 가능성 및 감정적 성장과 지적 성장을 유도합니다. 예를 들어, 벤은 아버지의 상실을 애도하면서 두 사람에 대해 중요한 것을 발견했다고 깨달았습니다. "우리는 감정에 대해 말하지 않았다"고 말했다. 사랑과 돌보는 것과 연결은 우리가 함께 TV를 보면서 앉아서 우리와 함께 방안에있었습니다. 꽤 괜찮아. 우리가 의미있는 것을 말하려고 할 때보 다 더 낫습니다. 나는 항상 내 안에서 그 관계를 가질 것이다. "
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