올해의 관계 개선을위한 9 가지 방법
다이어트 및 피트니스 목표 만이 아닙니다. 설날은 또한 당신의 낭만적 인 관계의 건강과 행복을 다시 방문 할 수있는 기회를 제공합니다. 너의 관계가 번성하니? 더 강하거나 만족할 수 있습니까? 일을 더 잘하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 모든 목표에는 노력이 필요하므로 가능한 한 최상의 관계를 유지하기 위해 할 일을 대략적으로 설명해야합니다. 우선 순위에 대해 생각할 때, 아래의 아이디어를 고려하고 자신이 할 수있는 일, 또는 당신과 당신의 파트너가 함께 할 수있는 것에 집중하는 것을 잊지 마십시오. 귀하의 목표 는 파트너의 측면을 바꿀 수는 없습니다 . 대신 관계, 반응 및 응답에 대한 자신의 기여도를 바꾸는 데 집중하십시오.
- 돈에 대해서 말다툼하지 마라.
귀하와 귀하의 파트너가 귀하의 재정 문제에 관해서 머리를 맞습니까? 새로운 접근 방식을 취하기로 결심하십시오. 결혼 한 커플에 대한 연구에 따르면 경제적 불일치가 이혼을 예고 할 수 있다고합니다. 사람들이 얼마나 잘 사는가가 문제는 아닙니다. (Dew, Britt, & Huston, 2012).
- 사려 깊은 몸짓을하십시오.
약간의 노력만으로도 관계 만족도를 높이는 데 놀랄만큼 먼 길을 갈 수 있습니다. 연구에 따르면 사려 깊은 몸짓으로 사람들이 감사하게 느껴집니다. 커플에서는 제스처를주는 사람과받는 사람 모두 다음날의 만족감과 연결 감을 예측합니다 (Algoe et al., 2012). 이러한 결과는 "더 사려 깊다"는 것이 참되고, 잘, 신중한 새해 결심이라고 제안한다.
- 당신의 관계를 위해 일하십시오.
당신은 집안을 청소하고, 자동차의 기름을 바꾸고, 치과를 방문합니다. 그러나 관계의 건강을 유지하기 위해 무엇을하고 있습니까? 연구에 따르면 부부는 관계 유지 행동에 관여하지 않을 때 고통을 겪습니다. 내년에는 긍정적 인 자세로 참여하고, 관계 보증을하고, 업무를 공유하는 것이 관계에서의 취향, 만족도, 약속을 예측하기 때문에 자신의 역할을 수행하십시오 (Stafford & Canary, 1991).
- 더 많이 말하고 듣는다.
이야기 할 시간을 갖는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 사람들이 바쁘다는 것입니다.하지만 노력할만한 가치가 있음을 보여주는 증거가 있습니다. 자신의 감정을 공유하고 수신단에서 좋은 청취자를 갖는 파트너는 자신의 관계에 더 만족합니다 (Hendrick, 1981). 의사 소통 기술 개발 또한 중요합니다. 까다로운 주제를 건설적으로 토론 할 수있는 커플이 더 만족 스럽습니다 (Litzinger & Gordon, 2005). 어쩌면 올해의 결의안은 일주일에 한 번 체크인하고 귀하의 파트너와 이야기 할 시간을 지정할 수 있습니다.
- 명상을 시작하십시오.
당신의 혈압과 내면의 감각은 명상이나 요가로 얻을 수있는 유일한 것이 아닙니다. Mindfulness 는 관계 만족에 대한 강력한 예측 요소입니다. 이는주의 깊은 관심을 통해 파트너가 보안에 대한보다 깊은 감각을 느낄 수 있기 때문입니다 (Jones, Welton, Oliver, & Thornburn, 2011). 당신의 관계에서의 마음가짐을 실천하고 그 순간에 살아가는 것은 당신의 관계가 번창하도록 돕는 생산적인 방법 일 수 있습니다.
- 새로운 걸 시도 해봐.
당신이 당신의 파트너와 잠시 머물렀다면, 당신이 당신의 관계에 지루할 필요가 없다고 생각하십시오. 확립 된 부부는 새로운 것을 만들고 함께 흥미로운 것을 시도함으로써 그들의 관계에 대한 열정과 만족감을 더할 수 있습니다 (Aron et al., 2000). 새로운 곳으로 여행을 떠나거나, 요리 강습이나 와인 수업에 등록하거나, 패러 세일링과 같은 것을 시도하여 파트너를 놀라게 할 수도 있습니다. 두 사람이 흥미 진진하고 새로운 활동에 참여할 때 경험은 관계의 행복을 증진시킬 수 있으며 새해에는 재미있는 해결책을 제시합니다.
- 전화기 내려 놔.
전화가 산만합니까? 파트너와 함께 있어도 문자 메시지와 이메일이 선행합니까? 그게 펑크 라고. 이 용어는 휴대 전화가 귀하를 귀하의 파트너로부터 멀어지게하는 정도, 즉 귀하가 파트너 전화 스누빙 ( snubbing)을 얼마나 많이하고 있는지를 나타냅니다 (Roberts & David, 2016). 한 개인의 전화 사용이 관계에서 갈등의 지점이되면, 그 사용은 관계 만족도가 낮아지고 궁극적으로 우울증이 될 것으로 예측합니다. 올해 파트너에게 휴식을주고 첩살을 그만 두십시오.
- 당신의 파트너를 위해기도하십시오.
어떤 사람들에게는기도가 중요한 일상 생활 방식입니다. 그러나 낭만적 인 관계에 대한 가능한 이점을 조사한 연구는 거의 없습니다. 이제 새로운 증거는 파트너 중심의 탄원기도 (예 : 낭만적 인 파트너를위한 기도) 의 긍정적 인 효과를 입증합니다. 이러한 유형의기도에 참여한 사람들은 더 깊은 관계 만족과 헌신을 경험했습니다 (Fincham & Beach, 2014). 따라서 파트너 중심의기도는 새해를 맞이하는 관계 회복의 결실 일 수 있습니다.
- 더 웃어 라.
관계 건강은 웃을만한 일이 아닙니다. 최근 연구에 따르면 자발적으로 함께 웃음을 짓는 부부가 건강한 (또는 건강한) 관계로 나아갈 수 있다고합니다. 부부가 공유 웃음을 보내는 데 소요되는 시간은 행복하고 건강한 관계에서 중요한 요소 인 관계 품질, 사회적지지 및 친밀감 (Kurtz & Algoe, 2015)을 예측합니다. 어쩌면 올해는 재미있는 것을 함께 발견하고 함께 나누는 웃음에 빠지게 될 것입니다.
참고 문헌
- Algoe, SB, Gable, SL, & Maisel, NC (2010). 그것은 작은 것입니다 : 낭만적 인 관계를위한 부스터 샷으로서의 매일의 감사. Personal Relationships, 17 , 217-233.
- Aron, A., Norman, CC, Aron, EN, McKenna, C., & Heyman, RE (2000). 부부는 소설 활동과 경험적인 관계 품질에 공통된 참여를했습니다. Journal of Personality and Social Psychology, 78 , 273-284.
- Dew, J., Britt, S., & Huston, S. (2012). 재정 문제와 이혼의 관계를 조사. 가족 관계, 61 , 615-628.
- Fincham, FD, & Beach, SR (2014). 나는 너에게 작은기도를한다. 파트너에 대한기도는 낭만적 인 관계에서 헌신을 증가시킨다. Journal of Family Psychology, 28 , 587-593.
- Hendrick, SS (1981). 자기 공개와 결혼 만족. 성격 및 사회 심리학 저널, 40 , 1150-1159.
- Jones, KC, Welton, SR, Oliver, TC, & Thorburn, JW (2011). Mindfulness, 배우자 애착 및 결혼 만족도 : 매개 모델. 가족 저널, 357-361.
- Kurtz, Laura E., Sara B. Algoe. 상황에 웃음 퍼팅 : 관계 웰빙의 행동 지표로 웃음을 공유했습니다. Personal Relationships, 22 , 573-590.
- Litzinger, S., & Gordon, KC (2005). 커뮤니케이션, 성적 만족 및 결혼 만족도 간의 관계 탐구. Journal of Sex & Marital Therapy, 31 , 409-424.
- Roberts, JA, & David, ME (2016). 내 인생은 나의 휴대 전화에서 크게 혼란스러워졌습니다. 낭만적 인 파트너 간의 파트너 관계 및 관계 만족. 인간 행동의 컴퓨터, 54, 134-141.
- Stafford, L., & Canary, DJ (1991). 유지 전략 및 낭만적 인 관계 유형, 성 및 관계 특성. Journal of Social and Personal relationships, 8 , 217-242.
전면 사진 크레딧 : Wyatt Fisher / Creative Commons / www.ChristianCrush.com
