정신적 인 쿼터백되기
변화가 일어나는 순간 그 순간에 변화가 일어난다. 아마 누군가가 과거가 끝났다고 말했고 미래는 아직 쓰여지지 않았다는 말을 들었을 것입니다. 우리가 가지고있는 것 모두가 현재입니다. 기본 수준으로 드릴 다운하면 바로이 순간에 우리를 데려옵니다. 스포츠 세계는 변화의 통화의 편리한 예를 제공합니다. 프로 운동 선수들은 상대방에 비해 유리하게 게임을하는 방법을 지속적으로 조정해야합니다. 쿼터백은 그들이 공격 할 수있는 수비의 약점을 인식한다면 경기장에서 플레이를 바꿉니다. 야구 선수는 피치의 유형과 위치에 따라 스윙을 변경합니다. 성공적인 운동 선수는 끊임없이 변화하는 현재 상황에 직면하여 행동을 조정하고 수정할 수 있습니다.
1 분 드릴
스포츠는 은유를 확장하기 위해 프로 축구에서 가장 좋은 쿼터백은 2 분 훈련의 주인입니다. 시계가 2 분 경고로 감기면 게임이 문자 그대로 멀리 떨어져 있기 때문에 매초마다 최대한의 시간을 할애합니다. 그들은 팀을 우승의 목표를 세우거나 끝까지 주행하기 위해 시계 같은 정밀도로 현장으로 나아 간다. 이 블로그에서는 2 분짜리 드릴보다 더 나은 작업을 수행합니다. 이 블로그는 1 분 훈련, 매 순간마다 생각하는 것을 바꿀 수있는 방법을 제공하며, 시간 제한을 호출하여 시계를 멈추지 않고도 1 분 안에 연습 할 수있는 도구를 제공합니다.
우리는 생각하는 것
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우리는 사물을 생각하고 있습니다. 과학자들은 다른 종들이 의식을 가지고 있거나 어떤 형태의 언어를 사용하고 있는지 논쟁을 계속하고 있지만, 인간이 생존하고 번창하게 해주는 특유의인지 능력을 부여받는 것은 확실합니다. 우리는 표범과 같은 맹렬한 전투원이나 새와 같은 비전의 예리한 전투원이 아닙니다. 우리는 털이없는 원숭이가 사냥과 상호 방위에 대한 우리의 지혜와 종류의 다른 사람들과 의사 소통 능력을 제외하고 많은 잠재적 포식자와 일치하지 않습니다. 인지하고, 문제를 해결하고, 언어를 사용하여 세계를 이해하는 능력은 인간의 조상이 가혹하고 위협받는 세계에서 살아남을 수있게 해주는 기본 생존 메커니즘입니다. 지구 지배권.
인지라는 단어는 지식을 의미하는 라틴어의 뿌리 인 cognitio 에서 파생됩니다. 세계와 그 주민에 대한 사고와 인식, 판단과 태도 형성과 같은 세상을 알기 위해 우리가 사용하는 과정을 말합니다. 우리의인지 – 생각, 신념 및 인식 -은 우리의 감정 상태에 결정적인 영향을 미칩니다. 간단히 말하면,인지는 감정을 이끌어냅니다. 우리의 감정은 세계의 생각과 인식을 반영합니다.
우리는 사물을 느끼고있다.
우리는 사물을 생각하고 있지만 우리도 사물을 느끼고 있습니다. 우리는 두려움, 분노, 슬픔, 기쁨과 같은 강한 감정이나 감정을 경험합니다. 이러한 감정을 조절하는 메커니즘은 진화의 사다리 아래쪽에있는 많은 종과 공유되는 두뇌의 더 깊은 움푹 패인 곳을 관통합니다.
감정은 우리의 진화 과거에 대한 후퇴입니다. 인지와 마찬가지로, 생물은 가혹하고 위협적인 환경에서 살아남을 수있는 적응력있는 신체적 과정입니다. 두려움은 교과서의 한 예입니다. 그것은 위협이 커져서 우리가 더 나은 보상을 원하거나 싸울 준비를하는 것이 좋다고하는 내부 경고 신호입니다. 두려움은 위협적인 사물이나 상황에 직면하여 몸을 방어하기 위해 몸을 움직이는 우리의 주관적이고 경험 된 경험입니다.
공포는 자동 인식 (즉각적인 위협 평가)에 기인합니다. 나는 내 차가 다가오는 교통 체면에 180 도로 선회하는 얼음이 많은 도로에서 통제 불능 상태로 돌아가는 날을 생생하게 기억할 수 있습니다. 즉시, 내 몸은 두려운 상태로 움츠러 들었다. 잠시 동안 무슨 일이 일어나고 있는지 신중하게 생각하고 상황을 신중하게 평가하고 다음에해야 할 일을 의식적으로 반영하기 위해 잠시 멈 췄습니까? 그게, 친애하는 독자라면, 나는 오늘 이야기를하기 위해 주변에 없을 수도 있습니다. 오히려, 내 몸은 마치 보이지 않는 손으로 인도 된 것처럼 반응했습니다. 내 심장이 두근 거리고 호흡이 빨라지면서 더 많은 산소가 풍부한 혈액이 내 근육을 통해 내 정맥을 통해 심장 근육을 따라 여분의 연료 또는 포도당을 섭취하게되었습니다. 동시에 혈류로 방출되어 신체 조직에 흡수되었습니다. 소중한 연료와 산소를 운반하는 피가 쏟아져 내 근육이 활발하게 움직일 준비가되었습니다. 역설적이게도이 자동 공포 반응은 사람들이 긴급 상황에서 브레이크를 밟을 수있게합니다. 다행히도 오늘날의 많은 자동차에는 사람들이 본능에 따라 행동하지 못하도록 ABS (Anti-Lock Braking System)가 장착되어 있습니다.
신체의 두려움에 대한 반응은 인식 수준을 뛰어 넘는 두뇌 메커니즘에 의해 조심스럽게 스크립트 된 춤입니다. 우리는 이러한 신체적 반응 (두근 거리는 심장, 서두른 호흡, 피부에 형성되는 땀의 구슬)의 외적인 영향을 알게되지만, 이러한 반응을 가져 오는 기초적인 신체 과정을 알지 못합니다. 다행히도 저에게 다가오는 교통은 정시에 멈추어 서 차를 바로 잡을 수 있었고 (의식적인 노력이 필요했습니다), 무사히 감정적으로 흘러갔습니다. 탈옥 메시지는 우리의 감정적 인 반응이 우리의 신경계에 연결되어 있고, 우리가 지금 당면하고있는 위협과 도전에 즉시 대응할 수있게 해주는 아주 좋은 이유입니다.
정신 재생 변경
여기서 우리가 그릴 수있는 교훈은 감정이 좋지도 나쁘지도 않지만, 즉각적인 위협 (두려움), 어렴풋이 나타나는 위협 (걱정), 불공정 한 느낌 (분노) . 모든 방해하는 감정 뒤에는 혼란스러운 생각이 있습니다. 때로는 생각이 객관적 현실을 반영합니다. 내 차가 통제 불능 상태에서 벗어 났을 때 나는 두려운 두려움을 경험했습니다. 그러나 사소한 좌절이나 실망을 경험하면 세상이 끝날 것이라고 생각하는 사람과 같이 때로는 생각이 과장되거나 왜곡되거나 불합리한 경우가 있습니다.
이 블로그는 삶의 상황에 대한 우리의 감정적 인 반응에주의를 기울이고 이러한 감정을 자극하는 사고 유발 요인을 확인하는데 초점을 맞추고 있습니다. 자신의 정신적 인 쿼터백이 됨으로써, 연극을 실시간으로 부르는 것을 제어 할 수 있습니다. 당신은 당신이 사물에 대해 어떻게 느끼는지를 바꿀 사물에 대해 생각하는 방법을 바꿉니다.
오늘 또는 하루 종일 사용할 수있는 팁이 있습니다. 과거에 다르게 수행 한 "shoulda, woulda, coulda"가 현재 당신이 할 수있는 것에 집중하십시오. 과거는 끝났고 미래는 아직 쓰여지지 않았습니다. 따라서 자신이나 다른 사람들을 위해 하루에 1-2 가지 일을 계획하여 작성하십시오. 하루가 끝날 무렵, 당신이 축구 필드에서 딸을 응원하고, 남편이나 아내가 하루를 더 좋게 만들 수있는 심부름을하거나, 또는 즐거운 무언가를하기 위해 시간을내어주십시오. 작은 일은 시간이 지남에 따라 셀 수 있습니다. 회고록을 볼 때 자신이 성취 한 것을 인식 할 수 있도록 일일 기록을 정리하십시오.
Minute Therapist 의 블로그 항목은 귀하의 감정뿐만 아니라 당신의 삶을 변화시킬 수있는인지 적 변화의 종류를 만들기위한 많은 다른 조언과 제안을 제공합니다. 한번 봐봐.
(c) 2017 Jeffrey S. Nevid
