당신의 중요한 다른 사람들이 끊임없이 불평하고있는 것처럼 보입니다. 당신의 개인적인 공간에 침입하여 개인적인 문제와 부정적 영향을 지속적으로받으며, 자신의 감정적 인 삶을 공유 할 공간이 거의 없거나 없습니다. 멈추지 않으려 고?
역기능과 같은 대인 관계는 일반인들에게는 널리 퍼져 있으며 그들은 자신의 행복에 많은 타격을 줄 수 있습니다. 가장 자주 경험하는 감정은 분개와 분노입니다. 함정에 빠진 것처럼 느껴질 수도 있고 빠져 나오기가 힘들면 클램프가 더 강해지고 자유가 줄어 듭니다. 이러한 감정은 이해할 수 있지만 합리적으로 상황을 해결할 수있는 비합리적 인 생각에 의해 촉발되는 경향이 있습니다.
이것이 당신처럼 들린다면,이 강한 부정적인 감정을 이끌어내는 사고 과정을 분명히하는 것이 중요합니다. 일반적으로, 이것은 잘못된 생각 오류의 증후군에 의해 유발되어 이름 부르기에서 신체적 침략에 이르기까지 자멸 적으로 보복하게됩니다. 그렇다면이 혼란스러운 사고 과정은 어떻게 생겼을까요? 다음은 일반적인 "정서적 추론"템플릿입니다.
1. 나는 너의 끊임없는 불평을 듣기 위해 내 의지를 강요해서는 안된다.
2. 그러므로 여러분이 멈추지 않을 것입니다.
3. 그러므로 나는 더 이상 참을 수 없다.
4. 그러므로 나는 너를 멈추게하기 위해 뭔가를해야만한다.
종종 불평을하는 사람에 대한 사악한 생각이있을 수도 있습니다.
1'. 나는 너의 끊임없는 불평을 듣기 위해 내 의지를 강요해서는 안된다.
2 '. 그러므로 당신이 멈추지 않을 것입니다.
삼'. 그러므로, 당신은 끔찍한 사람입니다.
4 '. 그러므로 나는 너를 참을 수 없다.
5 '. 그러므로 나는 더 이상 너를 참지 말라.
이러한 생각 프로세스 중 하나가 자신의 것과 유사합니까? 두 번째 템플릿은 중요한 타인을 괴롭히기 때문에 더 적극적으로 대응할 가능성이 있습니다 (예 : 상대방을 위협하거나 심지어 공격하는 경우). 따라서 불만을 어떻게 처리하는지 고려해야합니다. 자신이 매우 화가났다면 그것은 불평 만하는 것이 아니라 중요한 사람의 회개 일뿐만 아니라 두 번째 저주의 정서적 추론이 자신과 일치 할 수도 있습니다.
어쨌든, 감정적 인 추론을 밝혀 내면 유감스러운 결과를 낳기 전에 그것을 논박하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기서 반론은 그 전제가 비합리적임을 보여줍니다. 이 목적을 위해, 비범죄 버전에 관련된 비합리적인 전제를 포함하고있는 저주의 추론을 살펴 봅시다.
전제 1 '에서, 당신은 불평을 듣기 위해 자신의 의지에 반발해서는 안된다고 말하고 있습니다. 이 "필수 사항"은 사고 과정에서 추론하는 나머지 추론을위한 단계를 설정하기 때문에 중요합니다. 그것은 불평하는 사람이 자신의 불평을 그만 둘 것을 요구하는 것입니다. 그러나 뭔가를 요구하는 것은 그것을 선호하는 것과는 매우 다릅니다. 당신이 불평하는 중요한 반대자가 당신의 환경 설정을 법률과 비슷한 기대치로 끌어 올릴 것을 요구하면서, 던져진 물건이 다시 내려올 것으로 예상 할 때; 그러한 합법성은 다르게 할 수 없으며 그렇게해서는 안된다고 가정하고 있습니다. 그러나 이것은 분명히 비합리적인 것입니다. 왜냐하면 당신의 중요한 다른 사람이 그 또는 그녀의 불평을 중단해야한다고 말하는 우주 법칙이 없기 때문입니다. 물론, 당신은 그렇게되기를 원합니다; 그 또는 그녀가 멈추는 경우에 확실하게 당신을 위해 잘 일 것입니다; 그 또는 그녀가 멈춰야한다고 생각하는 것과 같지 않습니다.
따라서 불평하는 사람이 불법 행위를 법률처럼 우주적인 필요성과 같은 것으로 생각하는 것이 비이성적이므로 자신의 의무를 우선으로 되돌려 놓아야합니다. 이것을 깨닫는 것은 불평을 더 합리적인 관점으로 만드는 것을 도울 수 있습니다. 지금 당장 당신은 결론 2 '가 불합리하다는 것을 알 수 있습니다. 불평은 당신이 선호하는 것이 아니지만 정말로 당신이 생각한 끔찍한 것이 아닙니다. 예, 우주에 "소음"이 있습니다. 그러나 상당한 양의 질서도있다. 따라서, 당신은 제어 할 수없는 날이 오는 혼란스러운 우주에 갇히지 않습니다.
따라서 당신이나 세계에 돌이킬 수없는 피해를 입히는 데있어 중요한 다른 것을 저주 할 필요가 없습니다. 실제로, 당신은 증서 (영구 불평)를 비난 할 수 있지만, 불평하는 사람을 저주하는 것은 불합리합니다. 아마 그 또는 그녀는 또한 아주 사려 깊은 것들을했습니다; 아마도 그 또는 그녀는 필요할 때 당신을 위해 거기에 있습니다. 아마도 당신은 함께 좋은 시간을 보냈습니다. 아마도 당신의 성생활은 꽤 좋습니다. 어쨌든, 그 부분에 대해 진실한 것이 전체에 반드시 진실 일 필요는 없으므로 중요한 다른 사람의 불평이 좋지 않다고 생각한다고해서 그 사람도 좋지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 따라서 이런 식으로, 불평하는 사람이 끔찍한 사람이라는 전제 3 '을 논박 할 수 있습니다.
따라서, 당신은 또한 당신이이 사람을 참을 수 없다는 결론은 또한 비합리적임을 또한 볼 수 있습니다. 그 또는 그녀는 어떤 문자적인 의미에서 서 있거나 용납 될 수없는이 끔찍한 사람이 아닙니다. 실제로, 당신이 죽을 때까지 질식사를 당할 수는 없지만 참으로 불평을들을 수 있습니다. 물론, 당신은 불평을 좋아하지 않으며 그것이 멈추길 바랄지라도, 당신이 선택한다면, 당신이 참을 수있는 무언가입니다.
자, 일단 당신의 감정적 인 추론이 너무 반박되면, 당신은 이전의 비합리적인 것 대신에 새롭고 합리적인 사고 과정을 만들 수 있습니다 :
1". 나는 당신의 불평이이 불완전한 세상의 일부임을 인정합니다. 비록 그것이 내가 존재하지 않는 것을 좋아하는 것이라 할지라도.
2 ". 그러므로 나는 당신의 불평을 다루는 어려움을 용기로 대결 할 것입니다.
삼". 그러므로 나는 당신이 너무 많이 불평한다는 사실을 싫어하더라도 당신을 사람으로 존중합니다.
4 ". 그러므로 나는 너를 존중하는 것으로 너를 용인 할 수 있고 용인 할 것이다.
5 ". 그러므로 저는 제 문제를 공손하게 합리적으로 해결하려고 노력할 것입니다.
당신은 이전의 비합리적 사고와 현재의 이성적인 사고 사이에서 다소 찢겨 질 수 있습니다. 왜냐하면 당신은 여전히 합리적 사고의 흐름에 맞서 비합리적 사고의 힘을 느낄 수 있기 때문입니다. 합리적 사고에 유의하기 위해 상류에서 수영하는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 그러나 이것은 건설적인 변화를 만드는 자연스러운 부분입니다. 당신의 목표는 이른바 "인지 부조화"를 견뎌야하며, 당신의 의지력 근육을 합리적 사고에 유리하게 운동시켜야합니다. 결론을 내리는 데 목적이있는 합리적인 행동 계획을 세우면서이 일을 시작할 수 있습니다. 그런 계획은 어떻게 생겼을까요?
이러한 행동 계획은 특정 상황에 맞게 조정해야하지만 여기서는 일반적인 개요를 제공하고 적응할 수 있습니다. 중요한 다른 시간에 앉을 시간을 정하십시오. 중요한 다른 사람이 좋아하는 일을 언급하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 자신의 감정을 솔직하게 공개하십시오. 구체적인 사례와 가장 불편한 경우를 제공하십시오. 귀하의 중요한 다른 사람이 당신을 만들기를 원한다는 것을 스스로의 건설적인 변화에 대비하고 준비하십시오. 당신이 삐걱 거리는 일은 거의 없을 것입니다. 그리고 두 분 모두 당신이 더 잘 변할 수있는 것들을 가지고 있다는 것을 인정하는 것이 좋습니다.
그것은 종종 당신이인지 부조화를 극복하기 시작할 수있는 그런 건설적인 교감 관계를 통해 이루어집니다. 그러므로 당신은 당신의 양보에 선을 보이고 당신의 중요한 다른 사람들이 같은 것을하도록 격려해야합니다. 이것이 효과가없는 것으로 보인다면, 합리적인 또 다른 접근법은 커플 카운슬링을 시도하는 것입니다. 여기서, 당신은 여전히이 블로그에 설명 된대로 합리적인 사고를 위해 비합리적 사고를 극복하기 위해 열심히 노력할 필요가 있습니다.
흔히 불평하는 사람들은 강박 관념에 사로 잡혀 고군분투하는 사람들로 가득 차 있습니다. 이 경우 중요한 다른 사람은 인식 된 문제에 반복적으로 초점을 맞추기가 어려울 것입니다. 그래도 자신의 생각과인지 적 부조화에 계속 노력함으로써 가장 잘 봉사하게됩니다. 이것은 비합리적 사고가 발생할 때이를 확인하고 논박하는 것을 의미합니다. 여기에 설명 된 합리적인 사고에 따라 생각하고 행동하도록 자신을 밀어 붙이십시오. 이것은 중요한 다른 사람이 문제가 있다는 것을 깨닫는 것을 포함합니다; 그 문제를 해결하기 위해 자비로 격려하십시오. 이 효과를 위해 잘 발달 된 자기 도움 문학 작품이 있습니다 (예를 들어, 나의 책 "The Dutiful Worrier"참조). 그리고 물론 전문가의 도움을 구하는 합리적 선택이 항상 있습니다.
작은 개선도 발전을 나타냅니다. 그러나 하루가 끝날 때, 당신은 본질적으로 불완전하고 결점이있는 우주의 일부인 당신과 같은 인간 관계를 수락함으로써 더 적은 스트레스로보다 기능적으로 더 오래 살게 될 것입니다. 이 결점에 용기있게 대처하여 자신의 성격을 쌓고, 존경심을 표하는 다른 중요한 것을 치료하고, 변화시키고 자하는 것에 합리적으로 대처하여 자신의 성격을기를 수있는 기회입니다.
