하루 종일 기근을 관리 할 수있는 최고의 식품 중 하나
아침에 일을하고 배가 고플 때까지 하루를 시작하십시오 – 심지어 떠나기 전에 아침 식사를 먹었습니까? 많은 고객들이 굶주림을 줄이고 만족감을 느끼게하는 데 도움이되는 최고의 음식을 무엇이 나에게 묻습니다.
저널 Appetite 의 최근 연구에 따르면 최고의 조반 식품 중 하나가 시금치라고합니다! 뽀빠이가 무언가에 탔다! 이 연구에서 연구자들은 참가자들에게 아침에 시금치 물을 마시 게했다. (구체적으로 녹색 식물 막 인 시금치에서 발견되는 틸라코이드 또는 시금치가없는 위약). 시금치에있는이 틸라코이드 물질은 포만감 호르몬 GLP-1을 방출한다고합니다. 즉, 소화 속도가 느려지고 더 오랜 시간 동안 느끼는 데 도움이됩니다.
결과는? 놀랄 만한! 아침 식사 전에 시금치 화합물을 섭취 한 사람들은 하루 종일 기아 감소와 포만감을 경험했습니다. 참가자들은 아침 식사 후 60 분, 만족스럽지 않고 180 분 후에 배가 고팠다. 또한 낮에는 과자를 줄이고 맛있는 음식을 덜 먹었습니다.
또한 시금치 한 컵에는 단백질, 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨, 비타민 A, 엽산 등 놀라운 효과가 있으며 27 칼로리에 불과합니다. 마그네슘은 혈압을 낮추어 스트레스를 완충시키는 훌륭한 음식입니다.
가정의 메시지 전달 : 아침에 굶주림과 단 것을 요구한다면, 시금치 스무디로 하루를 시작하는 것을 고려해보십시오 (조리법에 대한 링크 참조). 시금치를 섞으면 화합물을 방출하는 데 도움이됩니다. 또한 계란이나 아침 샌드위치에 시금치를 몰래 넣고 낮 동안의 기아를 억제 할 수 있습니다.
음식없이 몸을 푸는 방법에 대한 더 많은 정보는 다음을 참조하십시오 :
알버트 박사는 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)과 뉴욕 타임스 베스트셀러 (New York Times Bestselling) 저자의 심리학자입니다. 그녀의 시간 제한된 음식을 보지 않으려면 50 가지 더 많은 방법을 미리 예약 하십시오.
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출처:
Stenblom EL1, Egecioglu E1, Erlanson-Albertsson C2. 틸라코이드가 풍부한 시금치 추출물을 섭취하면 굶주림을 줄이고 포만감을 증가 시키며 과체중 여성의 맛있는 음식에 대한 욕구를 감소시킵니다. 식욕. 2015 년 4 월 17 일. pii : S0195-6663 (15) 00197-X. doi : 10.1016 / j.appet.2015.04.051.
