회복의 길에서 중독 환자를 치료할 때 종종 저널을 보관하는 것이 좋습니다. 저널링은 환자가 자신의 감정을 표현하고 표현할 수있을뿐 아니라 재발을 피할 수있는 방법을 조사 할 수있는 강력한 도구임을 발견했습니다. 그러나 수년간의 경험을 통해 나는 지루한 연습을 인용하여 많은 환자가 일간지를 지키지 않는다는 사실을 발견했습니다. 제가 환자에게 가르치는 것은 일지가 하루 종일의 개요가 아니어도된다는 것입니다. 대신, 그것은 하루 동안 그들에게 영향을 끼친 갈등을 반영해야합니다. 일지를 작성하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 사람이 침대에 가기 전에 그날 문제가되는 주요 문제를 확인하고 해결할 수있을 때입니다. 이 실천은 회복중인 사람이 매일 직면하는 스트레스 원 위에 있어야합니다.
이를 염두에두고 매일 2 분 이상 걸리는 매우 효과적인 저널링 방법을 개발했습니다. 이 방법은 환자가 중독의주기를 이해하기 시작하면서 자신의 빌드 업이 종종 트리거로 이어지는 방법을 인식하게 될 때 개인적인 책임감을 제공합니다. 이 기술은 각각 단 하나의 문장으로 된 4 개의 열로 시작됩니다. 네 개의 열은 다음과 같습니다.
무엇이 나를 귀찮게 하는가? 귀찮게하는 문제를 파악하고 짧은 문장 하나 또는 그 이하로 적어보십시오.
당신은 어떻게 느끼고 있습니까? 이 문제와 관련된 귀하의 감정을 조사하십시오 – 화가 났거나 슬퍼하고 행복하고 실망하고 유죄입니까 아니면 분개입니까? 이것을 한 문장 이내로 적으십시오.
어떤 행동을 취 했습니까? 문제를 해결하기 위해 어떤 조치를 취 했습니까? 그렇다면 한 문장으로 적어주십시오. 그렇지 않다면 이것을 기록하십시오.
어떤 행동을 취할 계획입니까? 이미 조치를 취하지 않았다면 취할 조치는 무엇입니까? 이 행동 계획을 한 문장 내로 작성하십시오.
어떤 사람이 자신에게 영향을 미치는 많은 문제를 가지고 있다면, 이러한 문제를 해결하고 학습 된 중재를 통해 스트레스를 효과적으로 처리하거나 치료사 또는 후원자에게 도움을 요청하는 것이 더 쉽습니다. 중재에는 긍정적 인 자기 대화, 학습 된인지 행동 치료 (CBT) 기술 적용, 또는주의 깊은 기술 사용이 포함될 수 있습니다. 그러나 모든 문제가 자기 자신에 의해 효과적으로 해결 될 수있는 것은 아닙니다. 나는 스트레스 요인이 너무 혼자 처리하기에 너무 압도적 일 때 전화를 걸려면 항상 치료사 또는 후원자의 전화 번호를 알려주는 것이 좋습니다.