부모를위한 25 가지 간단한 셀프 케어 도구

많은 부모들이 과로하고 피곤합니다. 사실, 최근 연구에 따르면 엄마는 일주일에 평균 98 시간 씩 일합니다. 부모는 또한 최소한의 자유 시간으로 살아남습니다. 평범한 엄마는 매일 17 분의 자유 시간을 갖습니다. 부모의 피곤함의 또 다른 놀라운 원인은 친구, 파트너 또는 가족과의 관계가 복잡한 변화로 인해 외롭거나 외롭다고 느끼는 것입니다. 연구에 따르면 과로뿐만 아니라 외로움도 소진의 원인이됩니다.

부모가 자신을 돌보는 일은 근본적으로 중요합니다. 첫째, 자신의 행복을 위해, 또한 자기 관리에 기울이는 노력에도 자녀를위한 엄청난 보상이 있기 때문입니다. 부모가 자신의 컵을 채울 때 그들은 가족에게 더 많은 인내와 열정을 전합니다.

새로운 연구에 따르면 사람들은 탈 개인화, 정서적 고갈 및 스트레스 인식을 비롯한 소진의 영향을 최소화하기위한자가 관리 전략을 채택하도록 가르 칠 수 있음을 보여줍니다.

다음은 부모가 관계를 강화하고, 자신에 대한 동정심을 갖고, 자신의 에너지를 새롭게 할 수있게 해주는 몇 가지 자기 관리 전략입니다.

1. Journal for 20 minutes. 자유롭게 흐르는 stream-of-consciousness 스타일로 씁니다. 표면 바로 아래에있는 느낌을 주목하십시오.

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2. 들어 올리는 음악을 켜십시오. 아마도 당신이 듣고 싶은 강한 메시지, 고등학교에서 좋아하는 록큰롤 노래, 아프리카 드럼 연주, 플루트 음악, 인기있는 팝 싱글 등의 노래 일 것입니다.

3. 생일 카드, "당신 생각"카드, "잘 생기다"카드, "축하 카드"또는 "이유없는 카드"와 같은 달콤한 카드를 작성하여 다른 사람에게 보냅니다.

4. 카모마일 차, 핫 초콜렛 또는 주스와 같은 좋은 음료를 만들어 천천히 마 십니다.

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5. 커피 또는 음료, 전화, 저녁 식사 또는 산책을 위해 절친한 친구와 적어도 한시간 동안 중단되지 않는 시간을 정하십시오.

6. 자녀와 함께 또는 색칠 공부 책에 그림을 색칠하십시오. 너의 시간을 가져라.

7. 소셜 미디어의 친절 함 – 20 분간 사람들의 소셜 미디어 또는 메신저를 통해 멋진 댓글을 달 수 있습니다.

8. 아늑한 장소를 만드십시오 – 아이들과 함께 담요로 요새를 만들고 그 안에 등반하고 숨어서 킥킥 웃으십시오.

9. 종이 한장에 무게를다는 세 가지 사항을 적어 두거나 스트레스를 주거나 귀찮게합니다. 그것을 풀어주는 데 도움이 될 수있는 하나의 행동 단계로 각각 하나씩 대시를하십시오.

10. 자녀와 하이킹, 도자기 칠하기, 마이너 리그 야구 경기 등 특별한 1 : 1 데이트 일정을 계획하십시오.

11. 친구 나 사랑하는 사람에게 전화하십시오. – "나는 이것으로 어려움을 겪고 있습니다. 내가 너와 얘기 할 수 있겠 니? "

12. 산책하러 가자. (숲이나 물 근처가 좋음).

13. 감사의 앱을 다운로드하고 감사의 말을 기록하십시오 (예 : 통근 거리가 짧고 탁월한 베이비 시터, 아늑한 집).

14. 소액의 서비스에 참여하십시오. 예를 들어, 할머니를위한 연설을하거나, 의원에게 중요한 문제에 대해 전화하거나, 누군가의 산책을하거나, 파트너의 차를 세차하거나, www.freerice.com에서 몇 가지 질문에 답하십시오.

15. 눈을 감고 깊게 호흡하고 호흡에 초점을 맞추고 "모든 소리가 호흡으로 되돌아 온다. 모든 생각이 호흡으로 돌아 가면 모든 산만 함이 호흡으로 돌아 간다"는 짧은 명상을하십시오.

16. 당신을 괴롭 히고있는 하나의 작은 집안일의 일을해라. 하나의 서랍을 비우거나, 옷 하나를 버리거나, 냉장고 한 칸을 닦아 라. 그것을 완성하기 위해 뒤쪽에 몸을 담그세요.

17. 소파에 앉아서 발을 올려 눈을 감 으십시오 – 낙타 나 백일몽 낮잠을 취하십시오. 눈을 감을 때 나타나는 것이 무엇인지 주목하십시오.

18. 조금은 파랗게 지내자. 담요 아래에 안기고, 슬픈 블루스 음악을 연주하고, 초콜릿 아이스크림을 먹거나 울다.

19. 손톱 끝내기. 발가락에 벽이없는 색상을 선택하십시오.

20. "규칙 3"을 따르십시오. 항상 기대하는 세 가지를 의식적으로 인식하십시오.

21. 주중 한 가지 목표 또는 의도를 적어 냉장고에 게시하십시오. 냉장고에서 자석, 사진, 예술 프로젝트, 할 일 목록 등 모든 것을 가져 가십시오.

22. 당신이 놓치지 않을 일정에서 제외 할 수있는 하나의 활동을 생각해보십시오. 그것을 당신의 스케줄에서 버려라.

23. 샤워를하거나, 기차를 타거나, 걷고, 나무를 베거나, 유명 잡지를 읽거나, "그냥"하는 대신에 "맛 보시기".

24. 새로운 숲 보존, 새로운 공원, 새로운 해변, 다른 도서관, 온실 등 이전에 한번도 본 적이없는 지역으로 이동하십시오.

25. 다른 사람과 자신을 비교하고 그것에 대해 나쁘다고 생각하는 한 가지 방법을 생각해보십시오. 의도적으로 숨기거나 사생활을 유지하기 때문에 사람들의 삶의 어려운 부분을 거의 보지 못한다는 것을 상기하십시오.

이 아이디어는 Erin Leyba 박사에 의해 피곤한 부모님을위한 책 "조이 픽스 (Joy Fixes for Weary Parents)"에서 발췌되었습니다.

저작권 2017 Erin Leyba

Erin Leyba, LCSW, PhD는 시카고 서부 근교의 카운셀러입니다. www.erinleyba.com. 그녀는 슬픔에 잠긴 부모를위한 조이 픽스 (Joy Fixes)의 저자입니다. 101 편의 빠른 스트레스 극복 아이디어 – 당신이 사랑하는 삶을 만드는 것 (신세계 도서관). 페이스 북이나 Instagram에 가입하거나 육아에 관한 무료 기사를 마음에 새기고 기쁨으로 등록하십시오.