만성적 인 업무 관련 스트레스는 시간이 지남에 따라 직장을 구울 수 있습니다. 직업 관련 심리적 스트레스는 1975 년에 처음으로 소진되었으며, "만성적 정서 및 대인 작업 스트레스 요인에 대한 장기 반응"으로 정의됩니다. 연소는 3 가지 영역의 증상으로 측정됩니다 : 정서적 고갈 또는 감정 저하, 냉소 또는 감각 다른 사람으로부터의 분리 , 비효율 감 또는 직장에서 효과적이지 못합니다.
직업 연소는 정서적, 육체적 피로, 불면증, 과민 반응 및 직장에서주의를 기울이는 문제를 유발할 수 있습니다. 직업 소진의 효과는 직장 밖에서의 개인 생활로 확산되어 우울증과 불안, 사랑하는 사람의 이탈, 알코올이나 기타 물질을 사용하여 대처하려는 시도를 유발할 수 있습니다. 만성 스트레스는 심장 질환 및 당뇨병과 같은 의학적 질병에도 영향을줍니다. 스트레스는 일차 진료 의사에게 의료 방문을 60-80 % 이상 차지합니다.
당신의 직업이 당신의 마음과 몸을 스트레스 상태에 빠지게 할 때, 정신적으로, 육체적으로, 정신적으로 닳아 없어 질 수 있습니다. 이 취약한 상태에서, 거의 문제조차도 무겁고 극복 할 수없는 느낌을 갖기 시작합니다.
가장 높은 연소율을 보이는 직업은 전문 직업, 직업에 대한 통제력이 거의없는 직업 또는 지속적으로 높은 노동 수요가있는 직업을 포함하는 경향이 있습니다. Burnout은 의사, 간호사, 사회 복지사, 교사, 학교장, 변호사 및 경찰관에서 높은 비율로 발견됩니다.
2014 년 조사 된 의사의 절반 이상이 적어도 한 가지 증상을 호소하여 중산층 의사 중에서 가장 높은 비율로 고통을 겪었습니다. 설문 조사에 따르면 학교 교사의 73 %는 극도의 스트레스를 경험하고 가르치는 첫 5 년 동안 거의 절반을 떠났다고보고합니다.
직업 불에 맞서 싸우는 10 가지 전략이 있습니다.
1. 첫 번째 단계는 당신이 직업에 지친다는 것을 알아내는 것입니다.
직업 불에 타감을 느끼는 것은 필수적인 첫 걸음입니다.
일단 직장 연소의 증상을 인식 할 수 있다면, 행동을 취하는 방법을 고려할 수 있습니다.
2. 더 많은 수면을 취하십시오.
너무 적은 수면을 취하는 것은 연소를 예측하고 일자리를 잃을 가능성이 큰 요인입니다. 더 나은 수면은 또한 소진에서 회복되어 다시 일할 준비가되었음을 보여주는 중요한 신호입니다.
3. 정기적으로 심혈관 운동을하십시오.
심혈관 운동은 4 주 안에 소진 증상을 현저하게 감소시키는 연구에서 나타났습니다.
4. 요가 연습.
요가 프로그램은 학교 교사, 간호사, 의대생 및 첫 번째 대응자가 화상을 예방하고 퇴치하는 데 도움을줍니다. 연구에 따르면 감정적 인 피로를 크게 줄일 수 있다고합니다.
5. mindfulness 명상을 시도하십시오.
Mindfulness meditation은 당신이 정확히 어디에 있고 판단없이 관찰 할 수있게 해주는 기술입니다. Headspace와 같은 온라인 또는 무료 오디오 유도 명상을 통해 명상을 할 수 있습니다. 나는 mindfulness 애플 리케이션을 여기에서 검토했다. 하루 10 분 정도는 연습하십시오. 판단없이 당신의 생각을 관찰하고, 그들이 하늘에있는 바다 나 구름에 파도가 지나가는 것처럼 오락가락하게하십시오.
6.주의 깊은 호흡을 연습하십시오.
명상은 때때로 협박이나 도전으로 들릴 수 있습니다. 많은 사람들이 명상이 어두운 방에서 앉아서 마음이 편치 않게되도록 편협하고 불편한 자세로 앉아 있다고 상상합니다. 그러나 명상은 육체적으로 불편하거나 착석 할 필요가 없습니다. 그리고 당신은 당신의 마음이 비어있게 강요 할 필요가 없습니다.
단순 명상 호흡 운동을 시도해보십시오. 이것은 명상의 한 형태입니다. 호흡 4 회 흡입하고 4 회 호흡합니다. 호흡 할 때마다 호흡하면서 몸을 가라 앉혀 라. 호흡, 나는 내 몸 전체를 진정시킨다. "
7.주의 깊은 걷기를 시도하십시오.
앉기가 불편하다면,주의 깊은 걷기를 시도하십시오. 당신의 숨결을 따라하십시오. 4 단계 흡입, 4 단계 흡입. 걷는 속도에 따라 걸음 수를 조절하여 고르고 차분한 호흡 패턴을 만듭니다.
8. 자기 관리와 자비심에 중점을 둔 다른 활동을위한 시간을 벌어 라.
자기 관리와 자기 동정은 모든 사람마다 다르며, 당신이 옳다고 느끼는 것은 매일 바뀔 수 있습니다. 마사지 요법은 스트레스 및 불안과 스트레스 호르몬 코티솔 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 자연 속에서 조용히 산책하거나 음악을 연주하는 것이 복원력을 발휘할 수 있습니다. 당신에게 영양을주는 음식을 찾으십시오.
열쇠는 자기 동정의 장소에서 활동을하고 있습니다. 정말 간단하게 들리지만, 자신을 잘 대처할 수있는 "허락"을주는 것이 얼마나 힘든지 놀라실 것입니다.
9. 신뢰하는 사람들과 상황에 대해 이야기하십시오.
직장 수요를 수정하거나 일과 삶의 균형을 향상시키는 방법에 대한 옵션을 탐색하기 위해 신뢰할 수있는 감독자 또는 멘토와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 많은 회사들도 기밀 상담을 제공 할 수있는 직원 지원 프로그램을 운영하고 있습니다. 사정이 나아지지 않으면 정신 건강 전문가의 도움을 받아 화상을 치료할 수 있습니다.
10. 충분한 시간을 갖지 못한다는 느낌이 당신을 멈추게하지 마십시오.
요가, 명상,주의 깊은 호흡, 운동 또는 추가 수면의 중요성에 대해 토론 할 때 가장 많이 듣는 이유는 사람들이 이미 충분한 시간을 갖지 못한 것처럼 느껴진다는 것입니다. 역설은 요가, 명상, 추가 수면 또는 운동을위한 시간을 만드는 것이 실제로 더 많은 시간을 줄 것입니다.
이것이 어떻게 가능한지? 요가, 명상, 운동 및 수면은 집중력, 집중력 및 에너지를 향상시켜보다 효율적이고 효과적으로 작업을 완료 할 수 있습니다. 또한 시간의 경험은 우리의 신경계에 영향을받습니다. 당신이 지나치게 활동적인 교감 신경계 ( "fight-or-flight") 신경계를 가지고있을 때 급한 감각과 급한 좌절감이 높아집니다.
요가와 mindfulness 활동은 우리가 천천히하고 각 순간을 완전히 인식하게하는 방법을 배우고, 그래서 시간의 감각은 실제로 확장됩니다. 회복 활동을 정기적으로하는 것은 싸움 또는 비행 응답에 브레이크를가합니다. 그래서 같은 할 일 목록에 맞닥 뜨려도 당신이 덜 서두르고 스트레스를받지 않을 것입니다.
Copyright © 2016 Marlynn Wei, MD, PLLC
스트레스가 뇌에 미치는 영향을 관찰하십시오.