다시 방문한 9 가지 국방 메커니즘
방어 기제를 생각할 때, 당신은 아마도 프로이트에 관해 배운 것을 다시 생각해보십시오. 그리고 당신은 아마 많은 사람들을 머리 꼭대기에 등재 할 수 있습니다. "억압", "거부"및 심지어 "반응 형성"과 같은 용어는 이제 대중적인 모국어의 일부입니다. 전통적인 정신 분석 학적 견해는 당신의 유아 신분에서 당신을 보호하려고 시도 할 때 이러한 방어 기제가 당신의 어른 자아에서 생겨난다는 것입니다. 빌라 노바 (Villanova)의 다니엘 지글러 (Daniel Ziegler, 2016)가 발표 한 새로운 논문에 따르면 합리적 감성인지 치료법 (Recognized Behavior Therapy, RECBT)을 사용하여 정신 분석적 근본을 제거한 후에도 고전적인 방어 메커니즘을 이해할 수 있습니다.
전설적인 심리학자 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)가 개발 한 RECBT의 기본 가정은 긍정적 인 정서적 상태는 우리의 경험을 우리 자신에 대해 좋은 느낌을주는 방식으로 해석 할 때 발생한다는 것입니다. 우리는 나쁜 욕망으로부터 자신을 보호하려고 노력하는 것이 아니라 자부심이 낮고 실망감을 느끼기 때문에 노력합니다. 불안과 우울증과 같은 우리가 경험하는 부정적인 감정은 소위 비합리적인 믿음에서 발생합니다. 우리는 완전해야하며, 비난하고, 무엇보다도 사랑해야합니다.
예를 들어, 누군가가 당신을 좋아하지 않는다고 올바르게 인식 할 수 있습니다. 이것은 당신에게 슬픈 느낌을 갖게 할 것이므로 이론은 여러분이 모든 사람에게 사랑을 받아야한다는 비합리적 인 믿음을 가질 때 일어납니다. 당신은 "X는 나를 사랑하지 않는다. 나는 사랑을 받아야한다. 따라서 나는 좋지도 비참하지도 않습니다. "라고 말했습니다. RECBT의 핵심은 우리가 경험에 대한 합리적인 해석을 개발할 수 있다면 상상의 실패 나 상실로 불필요하게 처벌하지 않을 것이라는 것입니다.
지글러는 또한 방위 메커니즘은 "현실에 대한 인식을 왜곡, 부정 또는 위조"한다고 주장한다 (138 쪽). 정신 분석과는 달리 RECBT는 방어 기작이 무의식 속에 묻히지 않는다고 주장한다. 또한 프로이트 이론은 최선의 상황에서도 항상 우리의 방어 메커니즘, 특히 "좋은"또는 심리적으로 건강한 메커니즘을 필요로한다고 믿습니다. 대조적으로, RECBT는 귀하의 방어 메커니즘이 귀하의 행복의 길에 들어가도록 제안하며 귀하의 삶을 최대한으로 살려면 폐기되어야합니다. 이것은 좋은 소식입니다. 그들이 무의식 속에 오랫동안 묻혀 있지 않다면, 부정적인 감정, 불안정, 자기 의심에 빠지지 않도록 방어 메커니즘을 분명히하고 스스로 제거 할 수 있어야합니다.
이것이 RECBT가 이러한 방어 메커니즘 각각과 함께 작동하는 방식입니다.
1. 억압
이것은 프로이트 이론의 근본적인 방어 메커니즘입니다 : 잊어 버린 것은 당신을 해칠 수 없습니다. RECBT에서, 억압은 당신의 추악한 충동을 포함하지 않지만 의식 의식 아래에서 작동하는 비합리적 인 신념 ( "모두는 나를 사랑해야합니다")을 포함합니다. RECBT는 당신이 말로 표현할 수없는 비합리적인 신념에서 비롯된 것이기 때문에 당신을 비참하게 느끼게하는 이른바 "자동 사고"를 목표로 삼습니다. 이러한 비이 성적인 신념이 의식에 들어가게되면, 당신이나 당신의 치료사는 당신의 생각에 도전하고 변화시킬 수 있습니다.
- 'Tis는 감사 할 절기!
- 나이에 따라식이 요법이 어떻게 바뀌어야합니까?
- 아이들을위한 다섯 가지 공통적 인 우호 도전
- 프로이드 박사 : 트럼프, 오바마, 미국 프시케
- 귀찮은 배우자의 거부, 불평 희생자 돕기
2. 투영법
투사에서는 받아 들일 수없는 충동이라고 생각하는 것을 받아 들여 문자 그대로 다른 사람들에게 "프로젝트"(또는 특성 부여)합니다. 프로이드 이론에서는 불법적 인 욕구이며 RECBT에서는 받아 들일 수없는 자신에 대한 생각입니다. 그들이 받아 들일 수없는 이유는 그들이 "해야"한다고 느끼는 방식을 부정적으로 반영하기 때문입니다. 아마도 지나치게 가혹한 양육 때문에 성적 상태가 나쁘다는 믿음에 시달릴 수 있습니다. 당신이 음탕 한 생각을 가지고 있다면, 그것은 당신이 "끔찍한"사람이라는 것을 의미합니다. 예를 들면 : "나는 아내 이외의 어떤 여자에게도 비천한 생각이나 감정을 가져서는 안되며 (비합리적 인 믿음), 나는 그것이 끔찍하고, 끔찍하며, 끔찍하며, 격변 적입니다!"(140 쪽). 그래서 당신은 때때로 당신이 다른 사람들에게 그것들을 옮겨서 음탕 한 생각을 품는다는 것을 인정한다는 불안으로부터 자신을 보호합니다. 그것은 당신이 아닌 다른 사람들입니다. 그들은 신성하지 않습니다. RECBT에서 비합리적 인 믿음 (모든 성애는 나쁘다)을 합리적인 믿음 (성적인 느낌을 갖는 것이 좋습니다)과 바꾸면이 계획의 결과를 극복 할 수 있습니다.
3. 변위
용납 할 수없는 감정을 당신이 사랑해야 할 (또는 아마도 두려워하는) 사람에게 더 안전한 목표로 전이시키는 것은 변위의 특징입니다. 고전적인 예는 상사가 나쁘게 대우하는 것이므로 집에 가서 가족 중 한 사람에게 고함을 지르며 분노를 표하는 것입니다. 이 상황에 대한 RECBT 분석은 치료가 불공평하다고 생각하기 때문에 변위를 사용한다는 것입니다. 불공평하게 대우받는 것은 옳지 않습니다. 사실, 그것은 당신에게 일어날 수있는 최악의 일입니다. 그것은 일어날 수있는 가장 나쁜 일이기 때문에 (심지어 그렇지 않은 경우 라 할지라도) 불공평하기 때문에, 물론, 변위가 발생할 것입니다. 이 반응은 사태를 더욱 악화시키고 직장에서의 상황을 변화시키는 것은 없습니다. REBCT는 항상 공정하게 대우해야한다는 신념에 도전함으로써 변위의 필요성을 극복 할 수 있다고 말했습니다. 분노가 아니라 좌절감이나 실망으로 반응을 변경할 수도 있습니다. 당신이 이것을 할 수 있다면, 직장에서 당신의 상황과 관련이없는 사람들에게 화를 내지 않을 것입니다.
4. 합리화
이 방어 메커니즘에서는 변명을 사용하여 부정적으로 반영되는 경험을 정당화합니다. 당신이 변명을하고 있다는 것을 알고 있더라도, 당신이 그것을하고 있다는 것을 깨닫지 못합니다. RECBT에 따르면 변명의 필요성을 없애거나 "진실을 다룰 수있는"방법으로이 방어 메커니즘의 필요성을 극복 할 수 있습니다. 중요한 일을 잊어 버렸거나 중요한 일을 잊어 버렸거나 늦었을 수도 있지만 끝없이 끝내기보다는 자신을 무죄로하는 이유는, 때때로 좋은 사람들조차도 나쁜 것을 행한다는 사실을 받아 들인다.
5. 반응 형성
이 간략한 방위 메커니즘의 기본 아이디어는 받아 들일 수없는 충동을 그 반대로 바꾸는 것입니다.성에 얽매이지 않는 개인이 주저하게됩니다. 물론 이것의 가장 좋은 예는 Dana Carvey의 Saturday Night Live 에있는 "Church Lady"강습입니다. RECBT에서는 부정적인 성적 충동이 아닙니다. 역설적 인 성적 충동이 아니지만 정상적인 분노 또는 걱정이 완전히 받아 들일 수 없다는 비합리적 인 믿음입니다. 반응 형성은 자신의 존중과 자부심을 보호하는 방법이되지만 매우 생산적인 방법은 아닙니다. 예를 들어, 자녀가하는 것에 대해 좌절 할 때, 당신은 끔찍한 어머니가 될 수 있습니다. 대신 지나치게 관대하고 잘못을 좋아하게됩니다. 지글러 (Ziegler)는 반응 형성이 끝나면 아이들이나 다른 사랑하는 사람들과 비 충돌적인 관계를 유지할 수 있다고 주장합니다.
6. 거부
고전적 부정은 당신이 부정적이거나 해로운 충동을 부인한다는 것을 의미합니다. 네가 그렇게한다면, 불안에 압도 당할 것이다. RECBT에서는 성적 또는 공격적 충동이 아니며, 자신이나 세계에 대한 호의적 인 견해에 도전 할 경험이나 사건에 대한 인식입니다. 현실로부터 보호 받으면 기분이 나아질 수 있지만 RECBT는 진실을 받아들이는 것이 더 나을 것이라고 말합니다. 이를 수행하는 데 도움이 필요할 수 있으며, 지글러 (Ziegler)는 사람의 인식을 현실에 맞게 점차적으로 이끌어내는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 이미 위협적이라고 분류 한 뉴스로 누군가를 상대하면 상황을 도울 수 없습니다. 측정 가능한 복용량으로 진실을 완화하는 것은 훨씬 생산적입니다.
7. 회귀 분석
회귀에 대한 프로이트의 견해는 스트레스를받을 때 더 행복하고 안전하게 느껴질 때 (엄지 손가락 빠는 미취학 아동을 생각할 때) 초기의 정신적 인 단계로 되돌아 간다는 것입니다. 이와 대조적으로 RECBT에 따르면, 당신의 좌절감이 너무 커져서 실제로 아이처럼 느껴질 때 : "나는 참을 수 없다!"이 방어 기제에서 벗어나는 방법은 이해해야한다는 것입니다. 유치한 방식으로 행동 할 때 당신은 더 자신을 막을뿐입니다. 그 상황을 인정하면 실망 스러울 수 있으며 좌절감을 느낄 수있는 권한을 부여하면 가장 가까운 보안 담요를 잡지 않고도 부정적인 감정을 관리 할 수 있습니다.
8. 지능화
합리화와 마찬가지로 지능화에서는 사건이나 만남의 부정적인 결과를 설명 할 이유가 생깁니다. 이 상황을 고려하십시오 : 당신은 당신의 마음에 드는 버터 접시를 끊으십시오. 그러나 일시적으로 짜증을내는 대신 자신을 완전히 멀리하고 버터를 다른 것으로 옮기십시오. RECBT는 적절한 경우 분노를 경험하는 것이이 상황에 대한 건강한 대응이라고 제안합니다.
9. 승화
프로이트의 견해로 볼 때, 승화는 아마도 모든 수비 메커니즘에서 가장 건강 할 것입니다. 부적절한 목표를 향해 나아가는 성적 욕망 인 고전적인 고전적인 충격을 받아 들여 문제를 일으키지 않는 행동으로 바꿀 수 있습니다. RECBT는 우리가 사회에 생산적인 기여를 할 수 있기 때문에 승화가 해로운 방어 메커니즘이되는 것을 발견하지 못합니다. 우리는 성적인 에너지를 유용하게 만들기 때문에시를 쓰고, 음악을 연주하고, 직업적 착취를 추구합니다. 내 의견으로는, RECBT는 전통적인 프로이트 이론 (섹스하지 않고, 우리는 삶에 아무런 도움이되지 않을 것입니다.)과 마찬가지로 비슷한 관점에서 승화에 대해인지 적 초점을 유지할 수있는 기회를 놓쳤습니다. Ziegler는이 방어 메커니즘이 RECBT 자신의 영웅 인 Ellis가 자신의 성행위와 궁극적으로 독창적 인 콘센트로 결혼 한 여성에 대한 강박 관념에 대해 썼다 고 설명했습니다. 나는 지글러가 믿는 것처럼 창조적 인 표현이 창작하지 않고 창조하고자하는 욕망에서 단순히 출현 할 수 있다고 주장한다. 이러한 견지에서, 당신의 성적 취향을 표현할 수 없다는 느낌은 다른 방어 기제와 마찬가지로 제약을 가할 수 있습니다.
요약하면, RECBT는 우리의 방어 기제가 우리가 평생을 감당할 수있는 심리적 인 골칫거리가 될 필요가 없음을 보여줍니다. 비합법적 인 신념으로 분배하면 완벽하지 않더라도 자신이 표현하고 수용 할 수 있으므로 성취를 달성하는 데 도움이됩니다.
심리학, 건강 및 노화에 대한 최신 정보를 얻으려면 트위터 @swhitbo에서 나를 팔로우하십시오. Facebook의 그룹 "Fulfillment at Any Age"에 가입하여 오늘의 블로그에 대해 토론하거나이 게시물에 대해 질문 할 수 있습니다.
참고
Ziegler, DJ (2016). 합리적 감정인지 행동 치료 성격 이론의 방어 메커니즘 Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy 저널, 34 (2) , 135-148. doi : 10.1007 / s10942-016-0234-2
Copyright Susan Krauss Whitbourne 2016