스트레스를 풀 때 스위치를 뒤집는 방법
잠시 시간을내어 간단한 실험을 해보십시오. 가능한 경우 다음 내용을 큰소리로 말하거나 원하는 경우 자신에게 다음과 같이 말하십시오. "이것은 끔찍한 일입니다. 나는 이것이 일어나는 것을 믿을 수 없다. 나는 이것을 처리 할 수 없다. "당신이 그것을 할 때, 당신은 당신 몸에서 무슨 일이 일어나는 것을 알아 차 리나요? 당신의 호흡이 바뀌 었습니까? 자세가 어떻게됩니까? 어떤 근육이 수축 하는가? 기분 어때?
이제 너 자신에게 다음과 같이 말한다 : "이것은 어렵지만 그것을 처리 할 수 있습니다. 나는 이것에 대처하고 앞으로 나아갈 수있는 힘을 발견 할 것입니다. "위에 열거 한 것과 같은 질문을하고 답이 무엇인지 알아보십시오.
당신이 대부분의 사람들과 같은 사람이라면, 첫 번째 문장은 신체의 긴장감, 얕은 호흡, 짜증나는 감정 또는 다른 스트레스 징후를 불러 일으 킵니다. 두 번째 예에서, 나는 환자와 함께 이것을 시도했을 때, 더 똑바로 앉고, 근육을 덜 움켜 쥐고, 몸에 개방감을 느끼고, 힘이 더 센 느낌을 느낀다고보고합니다. 이것은 말의 힘입니다. 우리가하는 말은 단순히 정신적 인 사건이 아니라 우리의 감정과 우리 몸에 영향을 미쳐서 우리의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 만성적으로 보유하고있는 긴장된 근육은 통증을 유발할 수 있으며, 만성적으로 우리 몸에 넘쳐 흐르는 스트레스가 스트레스 완화 및 질병에 기여할 수 있습니다.
우리의 마음이 하루에 5 만 개 이상의 생각을 산출 할 수 있다고 추측됩니다. 우리가 자연스럽게하지 않는 우리 자신에게 말하는 것에주의를 기울이기 시작하면, 우리는 이러한 생각의 많은 부분이 부정적이며 때로는 스스로 비하하는 것을 알게됩니다. 이러한 생각들 중 많은 것들이 우리가 이것을 깨닫지도 못하는 채 미래를 예측하지 못합니다 (위의 예에서와 같이, 우리가 스스로에게 기회를주기 전에 어떤 것을 처리 할 수 없다고 예측 함). 우리의 마음은 과거에 대한 도움이되지 않는 이야기에 집중할 수 있으며, 우리를 끌어 당겨 우리를 아래쪽으로 나선형으로 만들 수 있습니다.
그렇다면 우리는이 하향 나선에서 어떻게 벗어나나요? 이 작업을 수행하는 방법은 여러 가지가 있지만 두 단계 프로세스를 여기에서 공유하려고합니다.
1. 행동을 바꾸기위한 가장 중요한 첫 걸음 중 하나는 그것에 대한 우리의 인식을 높이는 것입니다. 저는 어두운 방에서 의식을 빛처럼 생각하고 거기에있는 것에 빛을 비춰줌으로써 우리가 어디로 갈 것인지를 볼 수있게하고 장애물 주위를 조심스럽게 발걸음을 옮깁니다. 하루 종일 귀하의 전형적인 부정적인 생각 패턴을 잠시 생각해보십시오. 그들이 자연스럽게 와서 그들에 주목하기 시작하십시오. 언젠가는 이러한 부정적인 생각이 어떤 소리로 들리는 지 기록하십시오. 스트레스를 느끼기 시작할 때마다 자신이 말하는 것을 특히 염두에 두십시오.
2. 스트레스 반응을 중단시키기 위해 일시 중지하고주의를 기울일 수있는 방아쇠로 스트레스 자체에 대한 인식을 사용하십시오. 더 구체적으로 말하면, 스트레스가 많은 생각이 마음에 들어올 때마다 자동 응답에 매달리기보다는 "스트레스"라는 단어와 다음 약자를 사용하여이 간단한 운동에 참여하십시오. 마음 속의 단어 스트레스를 철자 할 때,이 두문자어를 생각하면서, 당신이 들락 거 렸을 때 천천히 자신에게 각각의 문구를 말하십시오 (이 운동을 위해 1 ~ 2 분 소요).
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휴식을 취하다.
내면의 자원에 녹슬지 않는다.
이 순간의 R est (나 자신을 다시 현재로 가져옴)
내 모든 감정을 mbrace (심지어 어려운 것)
큰 그림을보기 위해 낮추세요.
나 자신에게 끝내주는 연민
이 일을 마친 후에는 하루 종일주의를 환기시켜야합니다. 기회를 놓치지 않고 스트레스에 어떻게 반응하는지 더 많은 마음가짐을 가지고 선택할 수 있습니다. 이것을 실천하면 스트레스를 풀고 각 스트레스가 많은 순간을 더 유용한 단어로 바꿀 수있는 기회로 바꿔 놓을 수 있으며 일상 생활에서 스트레스 요인에 직면했을 때보다 사려 깊은 대응을 할 수 있습니다.
