고독한 느낌? 건강을 해칠 수 있습니다.
외로움을 느끼는 것은 당신의 마음과 몸에 스트레스를줍니다. 우리의 조상은 부족에 살았고 다른 사람들에게 음식을 사냥하거나 모으기 위해 의존했습니다. 젊은이를 키우고 육식 동물과 싸웠습니다. 당신의 두뇌는 다른 사람들과 연결될 수 있도록 연결되어 있으며 외로움을 만성 스트레스 요인으로 해석하여 "싸움, 비행 또는 정지"반응을 유발합니다. 시간이 지나면 코티솔과 같은 스트레스 호르몬에 만성적으로 노출되면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
연구에서 외로움과 사회 및 지역 사회와의 연계 부족은 염증, 유전자 발현 및 더 높은 사망률과 관련이 있습니다. 따라서 외로움을 인식하고 다른 사람들과 더 깊이 나눌 수있는 조치를 취하는 것이 중요합니다.
내가 너무 외로울 지 어떻게 알 수 있습니까?
외로움에는 두 가지 종류가 있습니다. 첫 번째는 사회적 고립 입니다. 친구와 가족이 단단한 네트워크를 유지하지 않고도 혼자 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 외로움의 두 번째 유형은 외로움을 느끼고 있습니다. 다른 사람들에게 당신의 필요가 중요하다고 느끼거나 느끼지 않는다면 혼잡 한 방에서도 외롭을 수 있습니다. 친구, 동료 또는 가족이있을 수도 있지만 정서적 또는 실질적인 지원을 위해 의존 할 수 있다고 생각하지는 않습니다. 이 둘은 항상 겹치는 것은 아닙니다. 당신은 혼자 살 수 있지만 외롭지는 않습니다. 재미 있고 사회적인 활동을 많이하기 때문입니다. 그리고 당신과 배우자가 별개의 삶을 살기 때문에 결혼하더라도 외로움을 느낄 수 있습니다.
외로움의 원인은 무엇입니까?
나이에 따라 외로움을 피할 수없는 경우가 있습니다. 친구가 죽거나 멀리 이사하거나 가족 구성원이 너무 바쁜 일을하고 저글링을 방문하거나 전화를합니다. 대학 입학 후, 졸업 후, 새 아기가있을 때, 재배치 후, 자녀가 퇴근 한 후, 또는 배우자를 퇴직하거나 잃은 후와 같이 인생의 특정 단계에서는 더 외로워 질 수 있습니다. 오늘날 많은 부모들은 자녀들의 활동을 중심으로 삶을 꾸며 시간을 보내고 자신의 우정에 투자하고 투자함으로써 자녀가 멀어 질 때 외로움을 느끼게합니다. 그러나 외로움은 특정 생활 단계와 관련이없는 주관적인 느낌 일 수도 있습니다.
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- 자신의 삶에 몇 년을 더하십시오 : 가족과 친구들을 우선 순위로 삼으십시오.
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외로움이 건강에 미치는 영향은 무엇입니까?
사회적 고립과 외로움 모두 건강에 좋지 않지만 외롭다면 악화 될 수 있습니다. 분자 생물학의 도구를 사용하여 연구자들은 사람의 유전자에 대한 외로움의 영향을 연구했습니다. 그들은 염증을 조장하는 유전자가 고독한 사람에게서 더 활동적이라는 것을 발견했습니다. 또한 염증을 억제하는 유전자는 외로운 사람들에게는 덜 활동적이다 (Cole et al., 2007). 이것은 외로움이 천식 및자가 면역 질환과 같은 염증성 질환의 위험을 증가시키는 이유를 설명합니다. 외로움은 조기 사망의 중요한 위험 요소라는 것이 잘 입증되어왔다. 건강에 미치는 영향은 비만이나 흡연과 같거나 큽니다. 그렇게 할 수 있다면 외로움을 줄이기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 사회 수준에서 우리는 특히 외로움을 겪고있는 사람들이 외로움을 겪을 때 특히 노인들에게 더 많은 기회를 제공해야합니다.
외로움 평가하기
연구원은 다음과 같은 진술로 외로움을 평가합니다. 이것들은 단지 아이템의 샘플을 보여 주며, 검증 된 설문지가 아니므로, 당신이 건강한 것보다 외로울지를 말할 수는 없습니다. 그러나 그것은 개선이 필요할 수도있는 삶의 영역에 대한 표시를 줄 수 있습니다.
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- 나는 사람들과 어울리고 할 일이 없습니다.
- 도움이 필요할 때 아무에게도 물어볼 필요가 없습니다.
- 나는 친한 친구가 없다.
- 나는 그룹이나 커뮤니티의 일부라고 느끼지 않습니다.
- 나는 말할 사람이 없다.
- 내 관계는 피상적입니다.
항목의 절반 이상을 계산 한 경우 외로움이 만성 스트레스 요인인지 고려해야합니다.
외로움을 예방하거나 치료하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
1. 친구, 가족 또는 직장 동료와 친밀한 관계 를 유지하십시오 .
중요한 생활 사건을 인정하고, 청취하고, 그들이 당신을 필요로 할 때 나타나게하고, 인생의 기복을 통해 거기에있게함으로써 당신의 가장 가까운 관계를 유지하는 노력을 기울이십시오.
2. 더 나가십시오.
자연스럽게 즐기거나 의미있는 그룹 스포츠, 창조적, 사회적 또는 자원 봉사 활동에 대해 생각하십시오. 바쁜 일정에 맞게 조사하고 구체적인 계획을 세우십시오. 사교 활동을 위해 더 많은 시간을 할애 할 의사가 있습니까?
3. 관계의 목록을 만듭니다.
관계의 대부분이 피상적 인 경우,이 사람들과 더 깊은 관계를 가지기를 고려하십시오. 당신이 좋아하는 가까운 친구가 될 수 있습니까? 대답에 따라 필요에 대해 더 많이 말하고 더 많은 것을 시작하고 더 많은 것을 시작하거나 다른 유형의 친구들을 찾을 수 있습니다.
4. 새로운 관계에 인내하십시오.
처음에는 너무 많이 기대하지 마십시오. 우정은 자연스럽게 형성되는데 시간이 필요합니다. 새로운 친구의 시간을 너무 지나치게 요구하지 말고, 개인적으로 받아들이지 마십시오. 그들은 이미 완전한 삶을 살고 있고 시간이 지남에 따라 더 많은 공간을 만들 것입니다.
5. 조직 활동에 적극적으로 참여하십시오.
동료 또는 이웃을 위해 파티를 열어 라. 책 동호회 나 옷 교환을 시작하는 것에 대해 아는 사람들과 이야기하십시오. 정기적 인 개 산책 그룹을 시작하십시오. 주말 나들이 또는 피크닉을 준비하십시오. 사회 주최자가되기 위해서는 용기와 많은 노력이 필요하지만, 보상은 그만한 가치가 있어야합니다.
외로움을 느끼는 것은 귀하의 관계 또는 커뮤니티가 귀하의 사회적 또는 정서적 요구를 충족시키지 못한다는 신호입니다. 외로울 때 희생자처럼 느끼기는 쉽지만 도움이되지는 않습니다. 타고난 개인적 부적절 함의 표시가 아닌 상황 적 또는 노력 부족으로 외로움을 보도록하십시오. 어떤 사람들은 연결이 많은 가정에서 태어날만큼 운이 좋고, 다른 사람들은 스스로 소셜 네트워크를 만들어야합니다. 우리 중 대부분에게는 외로움이 시간, 노력 및 정서적 에너지의 투자로 정복 할 수있는 도전입니다.
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