가을과 음식에 대한 우리의 이미지는 다음과 같습니다. 할로윈 주변에서 로비와 사무실 모임에 사탕 그릇이 나타났습니다. 한 달 후 추수 감사절에, 우리는 오후 내내 식사를하고 앉아서 며칠 동안 집에서 먹은 음식을 집으로 가져 갔다.
이제는 덜 정식 모임에서도 치즈, 견과류, 사탕, 케이크와 함께 탄탄한 한 달을 보내고 있습니다. 더 큰 행사에서 웨이터들은 고 콜레스테롤 식욕을 돋우는 사람들과 함께 술을 마시 며 술을 마 십니다. 12 월 하순에 크리스마스 디너 파티에 참석할 때 이미 가득 차 있습니다. 고열량 술의 밤 인 신년 전야 (New Year 's Eve)에는 파티를 즐기는 날이 있습니다.
그래서 우리는 휴가철에 미국인이 7-10 파운드를 얻는다는보고를하는 경향이 있습니다. 행복하게, 그건 사실이 아니에요, 잘 디자인 된 연구 보고서. 연구자들은 연중 195 명의 남성과 여성의 체중을 측정했을 때 11 월 중순에서 1 월 중순까지 1 파운드 미만의 평균 체중 증가를 발견했습니다. 참가자의 10 % 미만이 5 파운드 이상을 얻었다.
사람들이 특히 큰 모임이나 가족 모임에서 더 많은 것을 먹는 것은 사실입니다. 그러나 많은 사람들은 이런 식으로 휴일을 보내지 않습니다. 미국의 가족들은 변화하고 있습니다. 우리 중 일부는 자녀가 없거나 가족과 멀리 떨어져 살고 있습니다.
한 달 동안 유혹에 빠져 있다면 다음 전략을 시도해보십시오.
큰 식사를하기 몇 시간 전에 먹을 음식에 대해 생각해보십시오. 어떤 사람들은 아침과 점심을 건너 뛰거나 그들이 큰 저녁을 먹고 있음을 알고 있다면 매우 가벼운 상태로 유지합니다. 그게 너에게 효과가 있니? 저녁 식사 때 더 많이 먹을 수도 있습니다. 그렇다면 단백질을 포함한 아침 식사를하십시오.
주어진 주간에 얼마만큼의 술이나 디저트를 먹을 지 미리 결정하십시오.
냄비 운명에 가려면 전형적인 파이보다 설탕과 지방이 적은 과일을 기본으로 즐기는 디저트를 가져 오십시오. 또는 채소 요리를 가져 오십시오.
당신이 주인 인 경우, 식탁에 식탁을 놓지 말고 대신 각 사람에게 봉사하고 부엌에 접시를 놓으십시오. 또한 더 작은 접시를 사용하고 플라스틱 용기에 투자하여 음식을 주거나 얼리면 남은 음식을 다 먹어야한다고 느끼지 않습니다.
우리 중 일부는 연말 연시에 주스를 빨리 마시고 새로운 체육관 멤버쉽으로 휴일 파운드를 버리겠다고 맹세합니다. 그러나 뉴욕 비만 영양 연구 센터 (New York 비만 영양 연구 센터)의 "Eating Mindfully"및 "Anti Diet"블로그의 저자이자 Alex Cason은 자신이 두들겨 패면서 특히 역효과를 낼 것이라고 말했다.
대신, 건강한 식습관으로 쉬십시오. 굶거나 흘려 넘지 마십시오. 하루 종일 작은 식사를하고 목욕이나 요가 수업처럼 기분을 좋게하는 또 다른 활동을 찾아보십시오.
박탈보다는 오히려 더하기 같이 느끼는 습관을 채택하십시오. 사람들은 종종 갈증과 갈증을 혼동하므로 간식을 사기 전에 물을 마 십니다. 식사 전에 물 또는 무가당 음료를 드십시오. 하루에 5 번 작은 식사를하고 즐거운 시간을 보내십시오. 또는 집에서 요리 할 때 새로운 향신료를 구입하고 새로운 요리를 실험 해보십시오. 향신료는 어떤 칼로리도 추가하지 않고 음식을 재미있게 만들고 특별한 느낌을 줄 수 있습니다.
이 이야기의 한 판이 여러분의 진료에 나타납니다.
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